tag:blogger.com,1999:blog-43513438482360518902024-03-21T19:44:33.975+01:00#Psicoecología HoyPropuestas y sugerencias para el equilibrio personal en entornos urbanos y virtuales. Una PSICOLOGÍA cotidiana para todos. Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.comBlogger44125tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-46156396984227818902022-11-04T18:46:00.012+01:002022-11-07T12:39:44.139+01:00¿Depresiones estacionales? Qué son y cómo superarlas.<div style="text-align: justify;"> Sí, las estaciones nos afectan al ánimo sobre todo cuanto más alejados del ecuador terrestre y más bruscos sean los cambios de temperatura. </div><div style="text-align: justify;"><p> Les llamamos estados depresivos estacionales a esos estados de ánimo bajos, depresiones suaves, que son temporales y se dan sobretodo, en invierno y en verano. Veamos primero el de invierno por ser el más común, para terminar hablando del veraniego. <br /></p><h1>El Trastorno Depresivo Estacional, SAD de INVIERNO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl3tpaSUgFjNBEa21Lz87BjkBeG4-PlVKDJVFDtTLYGwrUGanjeward4GCUOhLa65z3J_GKeaD01QJZcDDah3jjgD-4xE-4yfwxjU32VzsPppaElN_D5aav_2goAceLmBae6o66dOyPZUxpPXEuzYB5L5ii8fo2Imlgfd2puXeNyHQ9qeS1ZYF8KH6/s1280/snow-3143778_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="749" data-original-width="1280" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl3tpaSUgFjNBEa21Lz87BjkBeG4-PlVKDJVFDtTLYGwrUGanjeward4GCUOhLa65z3J_GKeaD01QJZcDDah3jjgD-4xE-4yfwxjU32VzsPppaElN_D5aav_2goAceLmBae6o66dOyPZUxpPXEuzYB5L5ii8fo2Imlgfd2puXeNyHQ9qeS1ZYF8KH6/s320/snow-3143778_1280.jpg" width="320" /></a></div></h1><p> Llega el otoño, preámbulo invernal, y nuestros paisajes se visten de hojas caídas de los árboles y los cielos cada vez más nubosos anunciando la temporada de lluvias y tormentas, con los días más cortos, menos luminosos y bajada de las temperaturas. </p></div><p style="text-align: justify;"></p><p style="text-align: justify;"> Tras el hermoso colorido otoñal, el invierno se caracteriza por la sobriedad natural: paisajes con baja vegetación, siluetas de troncos con fondos nevados y luz suave, predominando los colores grises, tan opuestos al colorido verano. Decimos que son días grises… y para muchos, esos tonos son tristes. </p><p style="text-align: justify;"></p><div style="text-align: justify;"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifllbnwVf87YA6VsIoeQyujE-_jx9MFVHrieBtUmNxHNj0wZXu5_kGi0FBkgOPBYjdXD1eoSwu6MFBYVHlQUweB7SWnWEmETL1PzgtjfWKEvRudiVTou00l2m978ts-cpYluBQTesIwVpQgmUvuJrVk5qj0N5Te7TUsTJsyZHVD7Dqed7r74hz4joU/s4032/20191010_172326.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3024" data-original-width="4032" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifllbnwVf87YA6VsIoeQyujE-_jx9MFVHrieBtUmNxHNj0wZXu5_kGi0FBkgOPBYjdXD1eoSwu6MFBYVHlQUweB7SWnWEmETL1PzgtjfWKEvRudiVTou00l2m978ts-cpYluBQTesIwVpQgmUvuJrVk5qj0N5Te7TUsTJsyZHVD7Dqed7r74hz4joU/s320/20191010_172326.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table> El clima es muy importante en nuestras vidas, tanto que todos los programas de noticias de tv dedican un amplio espacio a la información meteorológica. Queremos saber qué tiempo va a hacer próximamente para prepararnos, adaptando nuestros planes a las previsiones; estas previsiones pueden determinar nuestros planes de vacaciones, en nuestros destinos. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xueWQIqk6ffaqIH3j4Ygz66bfuqCFoeP_fj0gCqzxpqIxktCTnJJHZ7oY9QesnKl8bpXEGU1pyk2xI9iSEZKQHmkCjox3F8nZXEou2rlxtBYKFxpnhybvFOEWILIkEJywfH6Nge_Hg9S7cnxOXpAbRGQdB3iCxrfFI8P3C7aoA0-ExknsYgZqDCg/s1280/high-3315072_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-xueWQIqk6ffaqIH3j4Ygz66bfuqCFoeP_fj0gCqzxpqIxktCTnJJHZ7oY9QesnKl8bpXEGU1pyk2xI9iSEZKQHmkCjox3F8nZXEou2rlxtBYKFxpnhybvFOEWILIkEJywfH6Nge_Hg9S7cnxOXpAbRGQdB3iCxrfFI8P3C7aoA0-ExknsYgZqDCg/s320/high-3315072_1280.jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"> ¿Cuántas apps tienes en tu celular que pronostiquen el tiempo durante los próximos días?</p><h3 style="text-align: justify;">Somos naturaleza, y la naturaleza se recoge en sí misma durante el otoño-invierno.</h3><p style="text-align: justify;"> El cuerpo también nos pide un ritmo más pausado de vida. El otoño es el comienzo de una etapa de mayor <b>introspección y recogimiento</b>, e incluso propicio para la nostalgia y la melancolía. Para unos puede ser una estación hasta romántica, y para otros, sin embargo, la de la tristeza y la “depresión”. </p><p style="text-align: justify;"> Hay mucha literatura sobre los diferentes estados anímicos propios de las estaciones frías: melancolía, nostalgia, depresión, etc. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOsjpmdWS5r01PiaKnwoa4R8Bd8ouyhhPCYoNUKYGRNAmWXLL2oCRUJM6Tw94yhpBohoQNo7W22lkx8GV8ggOEXmJmjStEIIg4LjMzjzXPO6S07DlzRf2viFEIkc8C04joPP1pEvOAqaaIodZR4BcHRvxFpA8vra_zYO_jvR-7X7RpRoxbaJI_lK5V/s1280/city-1868530_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="762" data-original-width="1280" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOsjpmdWS5r01PiaKnwoa4R8Bd8ouyhhPCYoNUKYGRNAmWXLL2oCRUJM6Tw94yhpBohoQNo7W22lkx8GV8ggOEXmJmjStEIIg4LjMzjzXPO6S07DlzRf2viFEIkc8C04joPP1pEvOAqaaIodZR4BcHRvxFpA8vra_zYO_jvR-7X7RpRoxbaJI_lK5V/s320/city-1868530_1280.jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;"> Los cambios estacionales implican cambios en algunas de nuestras rutinas y un esfuerzo adaptativo no sólo a nivel físico, sino también emocional y psicológico. </p><h2 style="text-align: justify;">Trastorno Depresivo de Invierno <br /></h2><p style="text-align: justify;"> Se denomina así a la <b>depresión debida a estos cambios estacionales</b> y dependerá de la estación: <u>SAD de otoño/invierno y SAD de primavera/verano</u>, menos frecuente. Algunos síntomas son propios de cada estación: desde irritabilidad, agotamiento, alteraciones en el sueño y la alimentación, apatía, depresión. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS845mXyp9YQKcVLvK5Ma02OaDINj0TM_nBfQTx_pdO1GtgmPO39U3rwGr8BoIlLDrCXZEDzfzgG5f8V3AcuWF_0TDh3JuS9c9SioKG4XpTA33UlWRqWw_OaW43P1ngnsOqQJ04do6f5atL9pzbpD_pyfcqRXjT-KUUSCheoGnA2I7rq8Qy9rxEMHX/s1280/girl-3421489_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS845mXyp9YQKcVLvK5Ma02OaDINj0TM_nBfQTx_pdO1GtgmPO39U3rwGr8BoIlLDrCXZEDzfzgG5f8V3AcuWF_0TDh3JuS9c9SioKG4XpTA33UlWRqWw_OaW43P1ngnsOqQJ04do6f5atL9pzbpD_pyfcqRXjT-KUUSCheoGnA2I7rq8Qy9rxEMHX/s320/girl-3421489_1280.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><b> El sol es la mejor fuente de energía</b> que tenemos y con múltiples beneficios. Nuestra exposición a la luz solar nos aporta la necesaria <u>vitamina D,</u> sintetizando <u>dopamina y serotonina</u>, neurotransmisores responsables de nuestro estado de ánimo. Con niveles altos nos sentimos alegres, motivados, felices; y depresivos cuando son bajos. </div><p style="text-align: justify;"><b> Nos aporta bienestar.</b> No tenemos más que recordar cómo nos sentíamos en un día soleado en pleno invierno: plenos de energía y felicidad.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdTaIfqIA3Y1_HTBDTvA1GnNksLg-la4NeiGr46qaecHoJPU5HAi2pOJzdn87yNQQw8rdT2VBYPwxX1cG3aWG62Rr7wM1QDrz69xTypiFPughYdmPLrqiQKE5JJp161juK4RE_qL9fXuvlxZcqXJZQUCL5srjwMuhU1gYhaTTtpGaM5tNGVuk2ewuH/s1280/woman-4707542_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="854" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdTaIfqIA3Y1_HTBDTvA1GnNksLg-la4NeiGr46qaecHoJPU5HAi2pOJzdn87yNQQw8rdT2VBYPwxX1cG3aWG62Rr7wM1QDrz69xTypiFPughYdmPLrqiQKE5JJp161juK4RE_qL9fXuvlxZcqXJZQUCL5srjwMuhU1gYhaTTtpGaM5tNGVuk2ewuH/s320/woman-4707542_1280.jpg" width="214" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /> Antes de nada, aclarar que <b>los estados depresivos son estacionales y ligeros</b>, por lo que no hay que alarmarse pues una vez pasada la estación, los síntomas desaparecen hasta el próximo año, si no hemos cambiado de zona. </div><p style="text-align: justify;"> Aunque son anuales, <u>son más frecuentes los de otoño-invierno que los de verano</u>.</p><p style="text-align: justify;"> Lo importante es saber qué nos ocurre y por qué; reduciendo la ansiedad y la angustia de no saber por qué nos sentimos así. Son más leves que la depresión común. Estos estados son frecuentes y sabiéndolo podemos sobrellevarlos mejor… y medicarnos menos.<br /></p><h3 style="text-align: justify;">Minimizar los efectos negativos de cada estación y maximizar los positivos. </h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTbCQuMMI-KMb_NbUqFA8bgTPMifj0DrwCFBTmmSO6bPLqrbNwM9lAsMGPj7rml2FcLx171MMjKQYyhGwzNl6hEAEOkMYpE-WVSBstyYIhY4Vdcvxzlc54IllbnpYdRXNZ1kEtD6O3TST1HKlHEltC0CqPPec15U0zvsc6XQHWqPbcihvMsFmp7ke_/s1280/frost-on-window-637531_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTbCQuMMI-KMb_NbUqFA8bgTPMifj0DrwCFBTmmSO6bPLqrbNwM9lAsMGPj7rml2FcLx171MMjKQYyhGwzNl6hEAEOkMYpE-WVSBstyYIhY4Vdcvxzlc54IllbnpYdRXNZ1kEtD6O3TST1HKlHEltC0CqPPec15U0zvsc6XQHWqPbcihvMsFmp7ke_/s320/frost-on-window-637531_1280.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"> El SAD depende de la cantidad de luz solar en la estación; a mayor reducción de luminosidad mayor probabilidad de desarrollar los síntomas. <br /><br /></div><h3 style="text-align: justify;">Síntomas del SAD otoño/invierno</h3><ul style="text-align: justify;"><li><u>Dificultad en el sueño</u>, dormir mucho, levantarse cansado.</li><li><u>Problemas físicos</u>, dolores de cabeza, etc. </li><li><u>Dificultades alimentarias</u>: mayor apetito, digestiones más pesadas, abuso de alimentos dulces, aumento de peso.</li><li><u>Cansancio,</u> hiperfatiga, desgana, disminución del ejercicio. </li><li><u>Tristeza</u>, apatía, melancolía, depresión, desesperanza, sentimientos de culpa.</li><li><u>Reducción y/o evitación de las interacciones sociales</u>. El tiempo desapacible reduce las interacciones, y las personas más sensibles pueden llegar a aislarse. </li><li><u>Pérdida de interés en las actividades</u> de ocio, aficiones.</li></ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg29qov9THFudUfSpTgy-faa6wy0su8djkaaXUEiT_nRgThJdIygQsRr9jEknhC7oWdYgPdAziZfx_O8eGiXJ_teP3JNkSzDX02olqFWrrr_3olRB89JjnmY-eIQiq6iTPGIyK2vw9_Y45HAJJfFVb3XxhwiAPRCELnIEfee-MqeLY7rjO8BxIywqs2/s1280/relaxing-1979674_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="877" data-original-width="1280" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg29qov9THFudUfSpTgy-faa6wy0su8djkaaXUEiT_nRgThJdIygQsRr9jEknhC7oWdYgPdAziZfx_O8eGiXJ_teP3JNkSzDX02olqFWrrr_3olRB89JjnmY-eIQiq6iTPGIyK2vw9_Y45HAJJfFVb3XxhwiAPRCELnIEfee-MqeLY7rjO8BxIywqs2/s320/relaxing-1979674_1280.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><h2 style="text-align: justify;">¿Cómo sobrevivir a esta depresión invernal? </h2><p style="text-align: justify;">Podemos reducir sus efectos siguiendo algunos consejos:</p><ul style="text-align: justify;"><li><b><u>Recuerda, es un estado estacional y pasajero </u></b>y no una depresión profunda, le pasa a mucha gente. Por tanto, nada de alarmarse.</li><li><b>Sal de casa </b>si no tienes un trabajo que te obligue. Solo con que te dé el aire ya sube tu nivel de serotonina (la de la alegría y felicidad). Un paseo con tu música o podcast te hará bien.</li><li><b>Pantalones cómodos</b> para estar en casa y que puedas salir poniéndote un abrigo o cazadora. De esta manera, te dará menos pereza salir un rato a la calle, a comprar algo o simplemente a dar un paseo corto. <br /></li><li><b>Compra en tu barrio</b>. Hacer pequeñas compras y más frecuentes en tiendas cercanas te obligarán a salir y pasear.</li><li>Si te ves con fuerzas, <b>hacer algo de deporte</b> te sentará muy bien (no tienes que conseguir ninguna medalla). El ejercicio libera sustancias químicas como las <b>endorfinas</b> que nos hace sentir estupendamente. Además de sentirte mejor por cuidarte.</li><li><b>Alimentación saludable</b>. “Mente sana en cuerpo sano”. Alimentos ricos en <u>triptófano</u> (mira en google y elije tus favoritos). Los alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados (omega3) y los monoinsaturados (aceite de oliva, determinados frutos secos) mejoran el funcionamiento de la serotonina. Si lo necesitas, toma suplementos de vitamina D.</li><li>Es el reinado de la pastelería. <b>Date algún capricho</b>. <br /></li><li><b>Haz planes para este invierno</b>, con objetivos cortos y realistas. </li><li>Si te apetece <b>sofá y mantita</b>, aprovecha para leer, ver esa serie para la que no encuentras tiempo y ¡sin remordimientos!</li><li>Y casi lo más importante... ¿todo en invierno es malo? <b>¿Puedes encontrar cosas positivas de esta época?</b> Seguro que <u>sí ves ventajas, <b>ponte a ello</b>.</u></li></ul><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSCrXON4jMoM7Mu56EpKAVPWEMfIIVkjN86rnfxCNjxVHR7cfMwwbRXyxc4yhdJvQ4X1uKttN_TrZo3-W7ILabKHFpaXpOie-2Qiq6Wd519MRyyw8H2Cp-LkXRzwOznU2TpFq0YrJWheB62xkQmij7oaKB1y5Mb2KTq2cjxYdOB6ageUeTMyR48jM1/s1280/cake-5946758_1280.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSCrXON4jMoM7Mu56EpKAVPWEMfIIVkjN86rnfxCNjxVHR7cfMwwbRXyxc4yhdJvQ4X1uKttN_TrZo3-W7ILabKHFpaXpOie-2Qiq6Wd519MRyyw8H2Cp-LkXRzwOznU2TpFq0YrJWheB62xkQmij7oaKB1y5Mb2KTq2cjxYdOB6ageUeTMyR48jM1/s320/cake-5946758_1280.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Infusiones y pastelitos para el frío<br /></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><br /></div><p style="text-align: justify;"></p><h3 style="text-align: justify;"> Con paciencia, buena música y algún que otro bailoteo casero ¡fuera amarguras!</h3><p style="text-align: justify;"><br /></p><h1 style="text-align: justify;">EL SAD DE VERANO</h1><h1 style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi484C4rZObNzeBPJNisQAaNobdZ2JjipVp_Kr3ntUfp5Ht48JeTg9JL1eBxlAmOMwilOMLKozOGIfRbVE1RAqiCkSXIiva3I0FJg1qAjWhCjTP_WI3NBMeGaw0iRUODMWG5MTSyWNcapYoWIJUpfGbPx96ioiicDxSIY8DtSlbmtjLNAEDrZ6DBnzN/s1280/primavera80.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi484C4rZObNzeBPJNisQAaNobdZ2JjipVp_Kr3ntUfp5Ht48JeTg9JL1eBxlAmOMwilOMLKozOGIfRbVE1RAqiCkSXIiva3I0FJg1qAjWhCjTP_WI3NBMeGaw0iRUODMWG5MTSyWNcapYoWIJUpfGbPx96ioiicDxSIY8DtSlbmtjLNAEDrZ6DBnzN/s320/primavera80.jpg" width="320" /></a></div></h1><p style="text-align: justify;"> El SAD veraniego <b>es un tipo de depresión propia de esta estación</b>, debido al esfuerzo que el organismo y nuestra mente hace para adaptarse a los cambios en las rutinas, siendo menos frecuente que el de invierno.</p><p style="text-align: justify;"> Los cambios de temperatura <b>suponen un esfuerzo extra adaptativo</b>, y cuando son más bruscos, como olas de calor, afectan más a las personas sensibles. Como hemos visto, el sol es una gran fuerte de energía muy "nutritiva" a todos los niveles, incluso emocional. Sin embargo, también tiene inconvenientes o desventajas cuando es en exceso.<br /></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeWPYewQhHuUM5jqJtMwbxdKYWhcsEf4IfvsK-XrxVECasENqDpEfffuspk85FIZ6rx-iwbgBEmN8YBTuCd2H91M899g48KX1LEaRzzFK8v3NIGXkQh325y9yBnFkj8Z49HfZZ9g-vyieLQw2_4C9me7Jk5t4Tnivj5wD40sBr_BgOfIM8Xz5OzfOy/s1280/veranooo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeWPYewQhHuUM5jqJtMwbxdKYWhcsEf4IfvsK-XrxVECasENqDpEfffuspk85FIZ6rx-iwbgBEmN8YBTuCd2H91M899g48KX1LEaRzzFK8v3NIGXkQh325y9yBnFkj8Z49HfZZ9g-vyieLQw2_4C9me7Jk5t4Tnivj5wD40sBr_BgOfIM8Xz5OzfOy/s320/veranooo.jpg" width="320" /></a></div> <b>Llega el verano y con él cambios en las rutinas</b>: Horarios de verano evitando salir o trabajar en las horas más calurosas, ropa de tejidos ligeros, liberación y exhibición de nuestra piel, disfrute en playas y piscinas, alimentación ligera y fresquita, demandas de mayor actividad social y fuera de casa; también, dificultades para conciliar el sueño, flojedad y bajadas de tensión por las temperaturas altas, etc.<br /><br /> No sólo nos sentimos <b>más alegres y ligeros</b> por unas temperaturas cálidas y por llevar menos ropa, <b>más sociables </b>sino que, a veces, también <b>desganados, flojos, agotados. </b><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: justify;"> Algunos efectos son comunes, como los complejos. Después de estar tapados tanto tiempo, es frecuente el temor a mostrar el cuerpo con poca ropa y a lucir el traje de baño en los primeros días de calor. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh12EnZcMJyzSAOjH_12plRoiMxKqWNDvp5ANSqfd2iK9C-3cThw25MjIIAbL_6a8lMM-HZ3QaVGX6K6qUF-Lp2kqbzZuUHVeH_rG1bTVex7KzonCK382r9mIAc6tmVzD7qEH-zFZCMbOMbvDSDKI53E6fKMaypdI3_93nDOxYVMgMV_6J5jMteJBjo/s1280/ve.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh12EnZcMJyzSAOjH_12plRoiMxKqWNDvp5ANSqfd2iK9C-3cThw25MjIIAbL_6a8lMM-HZ3QaVGX6K6qUF-Lp2kqbzZuUHVeH_rG1bTVex7KzonCK382r9mIAc6tmVzD7qEH-zFZCMbOMbvDSDKI53E6fKMaypdI3_93nDOxYVMgMV_6J5jMteJBjo/s320/ve.jpg" width="320" /></a></div><br /><br /> Llegamos a las estaciones calurosas <b>tras unos meses de menor actividad en exteriores y envueltos</b> en las capas de ropa que nos abrigan y, porqué no decirlo, nos protegen y dan seguridad; <u>capas de ropa de las que tenemos que deshacernos poco a poco, acostumbrándonos a ir menos cubiertos, más desnudos</u>. Cuando el cambio de estación es brusco, esta adaptación requiere un sobre esfuerzo.<br /><p style="text-align: left;"></p><h1 style="text-align: left;">Síntomas SAD de verano:<br /></h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qH1UXGnKlGcoXaWAjIhakn-lwapPie31-oNDeDi_iS1ORXcRNMUcb1NYWWwuXdtPqhZslbW06Jl_BKP5D-_e_1OWMIOE8_rgbrIYn1aeyqH-qSfABfR8nNbol8GLdb_6avk9YaYncAhWBupVjfBmdLKRttVWX8f0-c9r6nZ48RZ04TwGM6ucq9Bx/s1280/girl-1419218_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="853" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qH1UXGnKlGcoXaWAjIhakn-lwapPie31-oNDeDi_iS1ORXcRNMUcb1NYWWwuXdtPqhZslbW06Jl_BKP5D-_e_1OWMIOE8_rgbrIYn1aeyqH-qSfABfR8nNbol8GLdb_6avk9YaYncAhWBupVjfBmdLKRttVWX8f0-c9r6nZ48RZ04TwGM6ucq9Bx/s320/girl-1419218_1280.jpg" width="213" /></a></div><h3 style="text-align: left;">Algunas características y síntomas de la primera-verano</h3><ul style="text-align: justify;"><li><u>Dificultad en conciliar el sueño y el descanso</u>. Las temperaturas altas dificultan la producción de la melatonina necesaria para un sueño profundo (incluso insomnio).</li><li>La falta de sueño genera un <u>malestar general</u>: cansancio, ansiedad, cambios de humor e irascibilidad. </li><li>Ventanas abiertas que dejan pasar el ruido de la calle, agravado por la cantidad de fiestas locales y el bullicio estival.</li><li><u>Irascibilidad.</u> Las personas más sensibles al calor pueden estar más insoportables y aguantar menos las bromas o tonterías de los demás</li><li>Pueden verse <u>afectadas las relaciones sociales</u> y las de pareja o familiares.<br /></li><li><u>Disminución del apetito</u> debido al calor y la ingesta de líquidos para la sed.</li><li><u>La sudoración</u>, excesiva a veces, supone una molestia más, sobre todo cuando tenemos que seguir con la rutina laboral y demás.</li><li><u>Complejos físicos</u>. La ropa no solo abriga, sino que protege, y el sentirse desprotegido, más vulnerable supone un esfuerzo de superación, hasta acomodarnos y tomar confianza en nosotros mismos. <br /></li><li><u>Apatía</u> por el calor y posibles bajadas de tensión. Sentir que no puedes ni con su cuerpo.<br /></li></ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikD6-4ZjAW_x_X-3-ZBvdN6M77zJ5e8X4rb4NbdkglJOPApa_FulDXjkOAOnCRjCRhkb-NBhCEc4p1EvOcsTGvpwBQJboQNvyeW19L0d9fBsFDKR351-IHhJO9wTjlzi2IDcrwC-fg5WpRZhkCM51RdpEVpz0aZJcXHemHPFWexMtS5MwhcREsMUH5/s1280/lonely-814631_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikD6-4ZjAW_x_X-3-ZBvdN6M77zJ5e8X4rb4NbdkglJOPApa_FulDXjkOAOnCRjCRhkb-NBhCEc4p1EvOcsTGvpwBQJboQNvyeW19L0d9fBsFDKR351-IHhJO9wTjlzi2IDcrwC-fg5WpRZhkCM51RdpEVpz0aZJcXHemHPFWexMtS5MwhcREsMUH5/s320/lonely-814631_1280.jpg" width="320" /></a></div><h2 style="text-align: left;">¿Cómo sobrevivir al SAD veraniego?<br /></h2><p style="text-align: justify;">Probablemente como ya lo estás haciendo:<br /></p><ul style="text-align: left;"><li><b>Huir de las horas de mayor exposición</b> solar y de calor, a resguardo en lugares con sombra, siempre que puedas.</li><li><b>Tomar el sol</b> (por sus valiosos aportes) a primeras y últimas horas del día</li><li><b>Baños de agua fría</b>, varios al día si fuera necesario (sin enjabonarte cada vez que lo hagas). </li><li><b>Mojarte la cabeza</b> y dejarla secar al natural.</li><li><b>Ropa clara y de tejidos naturales</b>, calzado fresquito</li><li><b>Alimentación ligera </b>(menos potajes y más gazpacho y ensaladas). Postres y helados con menos azúcar y abundante fruta fresca. </li><li>Que tu llavero sea <b>una botella de agua</b>, llévala a todos sitios para evitar la deshidratación y los mareos.<br /></li><li>Si te sientes sin fuerza, aprovecha el baño en piscinas, playas o rios para hacer algunos <b>ejercicios en el agua</b>. <br /></li><li>Llevar en el bolso un <b>abanico y pañuelos de papel </b>para el sudor. </li><li>Aprovecha tu decaimiento para <b>ver series o leer </b>lo que tenías pendiente, sin remordimientos: tú no eres responsable del estado depresivo veraniego. </li><li>Y aunque estés deseando de que bajen las temperaturas, reflexiona sobre las posibles ventajas del verano. Alguna habrá ¿no te parece? <br /></li><li>Y <b>recuerda: </b></li></ul><h4 style="text-align: left;"> tu cuerpo está haciendo acopio de vitaminas solares para afrontar el invierno.<br /></h4><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIb_PhJGeNtPOtRw8S1Tv8320FQ12olzsxf-M9049ScHxTxsUWfv2FYs268lYmeaP544GmyZfMd6VCs6WvRaR6iGGXt3WwyXkhsswRTveMogVK2MaZVSoB37KAmy9P5VtSPJd-3kLYuV_AOl63gNZyle77KUmU86MONbvB5AftIqqSwhD-v83heqri/s1280/veran.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIb_PhJGeNtPOtRw8S1Tv8320FQ12olzsxf-M9049ScHxTxsUWfv2FYs268lYmeaP544GmyZfMd6VCs6WvRaR6iGGXt3WwyXkhsswRTveMogVK2MaZVSoB37KAmy9P5VtSPJd-3kLYuV_AOl63gNZyle77KUmU86MONbvB5AftIqqSwhD-v83heqri/s320/veran.jpg" width="320" /></a></div><h2 style="text-align: justify;">¡Nada es eterno y las estaciones tampoco!</h2><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;">Fotografías propias y de Pixabay.com</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;"> </span></div><div style="text-align: justify;">Artículo escrito por Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta. </div><div style="text-align: justify;">Para consultas online: casadoadela@gmail.com </div>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-49661950722753669972022-08-01T19:02:00.002+02:002022-08-01T19:02:29.749+02:00Incendios intencionados<h1 style="text-align: left;"> El cambio climático no es el único responsable <br /></h1><p>¿Acaso no somos conscientes de que un incendio supone la destrucción de un ecosistema? Nuestra especie es terrícola, lo que quiere decir que hemos evolucionado de y con la naturaleza. Creer que no pasa nada porque la Tierra es enorme -para nosotros- o que apenas nos afecta es un craso error. Todo influye en todo, no vivimos en burbujas aisladas.<br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQErqt-X2r0Klr6Wxxw8dralZnxVyRWSDeYcf5coJvvqYKLSoE-ShRete9n413XdSIGx6cNKZefkuBQZlqfxkbFaosvpVkeVXrklfPeZzNzSOOvJGxIVrE5gBIvMRNC-yvToZSsbd8QvCJxVlrHNiIEeiIncqCF6DOrOlh6OQTuNJzzi5voA9IsSTr/s2919/INCENDIO%20II%20acrilico50x50%20ADELA%20CASADO%20FIRMADO.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2891" data-original-width="2919" height="317" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQErqt-X2r0Klr6Wxxw8dralZnxVyRWSDeYcf5coJvvqYKLSoE-ShRete9n413XdSIGx6cNKZefkuBQZlqfxkbFaosvpVkeVXrklfPeZzNzSOOvJGxIVrE5gBIvMRNC-yvToZSsbd8QvCJxVlrHNiIEeiIncqCF6DOrOlh6OQTuNJzzi5voA9IsSTr/s320/INCENDIO%20II%20acrilico50x50%20ADELA%20CASADO%20FIRMADO.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La mayoría de los incendios son provocados por el hombre<br /></td></tr></tbody></table><p></p><p>¿Cómo te sientes ante un amanecer, un atardecer, paseando por la playa, caminando por una vereda, ante esa cascada que descubres, escuchando trinar, respirando entre pinos y alcornocales, el vuelo de unos flamencos rosados o contemplando el cielo estrellado nocturno intentando adivinar qué constelaciones vemos...? Infinitos momentos de plenitud y serenidad ¿verdad? <br /></p><p>A mayor tamaño, la riqueza vital de montes, montañas, sierras y bosques el daño también es mayor y a veces irrecuperable. Es mucha vida la destruida y lo que ocurre en un lugar acaba afectando a todo el globo; y si afecta a nuestro entorno, nos afecta a nosotros, a nuestra calidad de vida.<br /></p><p>Los hombres calculamos el daño causado por un incendio en función del impacto en bienes económicos y vidas humanas, obviando y ocultando intencionadamente -como también suele serlo la mayoría de los incendios- los daños a la vida que contienen esas tierras, flora y fauna.</p><p>En un incendio, las otras especies de animales que junto a la flora componen el hábitat, son los grandes afectados y ignorados. Seres sintientes, asustados, agonizantes y quemados en vida. </p><p>¿Intentamos ponernos también en su lugar o es demasiado el dolor?</p><p>Si nos otorgamos unos derechos de propiedad de terrenos, también van implícitas las obligaciones de mantener y cuidar la vida que hay en ellos, porque al final lo que estamos cuidando es nuestro bienestar.</p><p>Nuestra calidad de vida depende de la calidad que otorguemos a los diversos ecosistemas generadores de vida.<br /></p><p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjie6nIor_bbACpTz0ejMxuh38Kdi8IGE5pM3UTB-awsApL3EPYSi6K-V9qCtLsXY3CXaWgEwSTYZ-69qQe_6LmDEaY2_x82UDmR9fVTPEJ3u-vFAg6AiE-uKY7m9e5ZauMQFFjpncqkmNtFYphxzBRr8W3eo8Na7wZEjJhuuFccVGN5VG7hypqDqzI/s2169/INCENDIO%202014%20acrilico%2050x50x4%20firmado.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2169" data-original-width="2168" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjie6nIor_bbACpTz0ejMxuh38Kdi8IGE5pM3UTB-awsApL3EPYSi6K-V9qCtLsXY3CXaWgEwSTYZ-69qQe_6LmDEaY2_x82UDmR9fVTPEJ3u-vFAg6AiE-uKY7m9e5ZauMQFFjpncqkmNtFYphxzBRr8W3eo8Na7wZEjJhuuFccVGN5VG7hypqDqzI/s320/INCENDIO%202014%20acrilico%2050x50x4%20firmado.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La naturaleza es el hogar de todos los seres.</td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: left;"></p><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 0px; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Obras propias: <i>Incendio</i> e <i>Incendio II</i>, acrílicos sobre lienzo, 50 x 50 cms.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table><p></p><a href="https://adelacasado.artelista.com/">https://adelacasado.artelista.com/</a><br />Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-40804334155743331182021-12-15T20:24:00.009+01:002021-12-16T18:47:17.993+01:00Sugerencias para superar la Navidad<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
<h2 style="text-align: left;">
Sobrevivir a la invasión navideña es un reto para quienes no les gusta.</h2><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhe2W15rzKyy8QXIrqSaG4UFqk1x1ZdhwQe-JnXqW-6YAb-ylV8c9eg6tSzScf0ZDqZyNz5fxAbRhL-3WUypOKtmXon7kZ4LRDWbCd7RFZd3ekYjdYhWjkedhlUdKWbHJuoHD4m-IUFl9SjjV-DrlAhHzxJJtPOz7MxhG-5E8KZ72NrxyuUoSg69TN5=s400" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="263" data-original-width="400" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhe2W15rzKyy8QXIrqSaG4UFqk1x1ZdhwQe-JnXqW-6YAb-ylV8c9eg6tSzScf0ZDqZyNz5fxAbRhL-3WUypOKtmXon7kZ4LRDWbCd7RFZd3ekYjdYhWjkedhlUdKWbHJuoHD4m-IUFl9SjjV-DrlAhHzxJJtPOz7MxhG-5E8KZ72NrxyuUoSg69TN5=w363-h238" width="363" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> En muchos sitios, un mes antes de la Navidad, los centros comerciales de muchas ciudades se visten de navidad; y en diciembre la música y la iluminación te la recordarán por todos lados... ¡Hasta internet luce con guirnaldas y bolas de colores! </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> Días de <b>reuniones de trabajo y familiares, alegres </b>alrededor de las bebidas y comidas, con manjares que solo nos permitimos en estas fechas, haciendo un esfuerzo económico considerable (que no todo el mundo puede, por supuesto).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> Sin embargo, a todo el mundo no le gustan estas fiestas. Hay quienes, afortunados, aprovechan para hacer <b>un viaje o una escapa rural</b>. Pero si no es tu caso y, por diferentes motivos, este año no te gustan o apetecen las fiestas navideñas, y no te queda más remedio que <b><i>sufrirlas o aguantarlas</i> </b>va el siguiente artículo sobre algunas de las razones más frecuentes para celebrarlas o simplemente pasar de ellas. </div></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> Si ya las navidades del 2020 fueron peculiares por las restricciones en pandemia, <b>las del 2021</b> serán <b>las primeras de la etapa de vacunación</b>, masiva a estas fechas y donde nos encontraremos a miembros de la misma familia unos vacunados y algunos no vacunados. ¿Qué hacer?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">1. Familiares vacunados y no vacunados.</div><div style="text-align: justify;">2. No soy religioso. Fiestas navideñas y paganas.</div><div style="text-align: justify;">3. Fiestas comerciales y regalos afectivos. Vales y cupones.</div><div style="text-align: justify;">4. Por los que ya no están con nosotros. Duelo</div><div style="text-align: justify;">5. Unos me caen bien, pero otros... uf.</div><div style="text-align: justify;">6. El tiempo pasa para todo el mundo.</div><div style="text-align: justify;">7. Estoy solo y lejos de la familia.</div><div style="text-align: justify;">8. No quiero celebrar nada</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: xx-large;"><b><span style="color: red;">Recetas para superar la Navidad</span></b></span></div><div><div><b style="color: #38761d; font-size: x-large; text-align: justify;"><br /></b></div><div><b style="color: #38761d; font-size: x-large; text-align: justify;">1. Familiares vacunados y no vacunados</b></div></div><div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: justify;"> La de 2021 será la primera navidad con la mayoría de la población vacunada y donde la polémica está servida porque no todo el mundo se ha vacunado y en los medios predomina el enfrentamiento entre "vacunados" y "no vacunados". </div><div style="text-align: justify;"> Aquí no vamos a exponer las razones (que las tienen) de cada colectivo, sino aquellas que afectan a las reuniones familiares. ¿Qué hacer si en mi familia no todos están vacunados?</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjYmUxgS3ZxHnHx_BNuZmCHI1sF59h5Gjyk_lV52il-B4layhvFlaWFvdNlda-1tMW8tK8sB77vpexWrBo-UiDCRjzNcG9mtzkE6bF43DcJOemwcHENGvT7wktt0f3pZDU0plFabDFd_EMyJBZyuGBW3YoOYX5cVKsjGe5-4sH3p9MtKNTlFyjcKXsz=s640" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="435" data-original-width="640" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjYmUxgS3ZxHnHx_BNuZmCHI1sF59h5Gjyk_lV52il-B4layhvFlaWFvdNlda-1tMW8tK8sB77vpexWrBo-UiDCRjzNcG9mtzkE6bF43DcJOemwcHENGvT7wktt0f3pZDU0plFabDFd_EMyJBZyuGBW3YoOYX5cVKsjGe5-4sH3p9MtKNTlFyjcKXsz=w374-h255" width="374" /></a></b></div><b style="text-align: left;"><div style="text-align: justify;"><b><span style="font-size: medium;">Desde la empatía, intentemos comprender diferentes escenarios:</span></b></div></b><p style="text-align: left;"></p><div style="text-align: left;"><ul><li style="text-align: justify;">Ni unos ni otros tienen el deseo de contagiar a nadie (entre otras razones porque la ciencia reconoce que la vacunación no frena el contagio). La opción elegida no nos convierte en sabios, por tanto respetemos a los demás.</li><li style="text-align: justify;">La costumbre de la reunión familiar en un día o noche concreta no implica mayor o menor amor. Si hay temores, podemos elegir no asistir a la comida familiar y saludar con una videollamada. </li><li style="text-align: justify;">Proponer varias reuniones, entre compatibles y recurrir nuevamente a las videollamadas (que son muy útiles en estos casos)</li><li style="text-align: justify;">Las fiestas duran varios días, podemos repartirnos y vernos con menos miembros a la vez. ¿Todos juntos? Pues si no puede ser, no se hunde el mundo por ello. Abre la mente y verás opciones.</li><li style="text-align: justify;">Recordemos, son unas fiestas de amor y alegría, y desde luego no nos vamos a amargar por seguir una tradición que este año también tiene sus dificultades impuestas para cumplirla, habiendo posibilidad de vernos de otra manera.</li><li style="text-align: justify;">Por supuesto, excusar al que no quiera asistir por la polémica vacunación, desde el respeto y sin críticas malintencionadas, que lo único que conducen es a dañar la propia familia. Si uno tiene miedo a contagiarse es muy razonable que no acuda a la comida, pudiendo conectarse virtualmente para saludar.</li><li style="text-align: justify;">Si eres el único no vacunado, ¿para qué forzar una situación donde los demás se sentirían incómodos y, por consiguiente, tú también? Mejor no asistir (con alguna excusa si no quieres tocar el tema) y dejarlo para veros en otro momento en alguna terraza, abierta y disfrutar sin miedos de esa compañía. </li></ul></div></div><p style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>2. Fiestas navideñas / Fiestas paganas</b></span></p>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Puede que te digas algo así <i>Yo no soy creyente católico y me parece hipócrita</i>. Efectivamente, celebrar un ritual sin ser creyente parece poco sensato. </div>
<div><div style="text-align: justify;"> ¿Y si supieras que antes del cristianismo ya se celebraban <b>fiestas paganas por el solsticio de invierno</b>? En casi todas las culturas se ha celebrado el inicio del invierno con fiestas dedicadas al sol, astro divino, tras la noche más larga del año, 21 de diciembre, para que el día solar se alargue (dos minutos por día).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiXob_iaUB5DBaSbD3R6apomvDy4ioOZn3OSvpJ3m0zBiKtZ5onURfFMhUFnCli1Ap0FKfz4S0PJdjd2In0SjwlgI7YRlvydKoAHLCfjzn4bJUXdhAtZdsjzNXgXnRiyd-3HsLflGB56Png1epBcJJ2o2lB55Rqh7UbikxDnl8CO-UkRH0S9Fczb45Q=s640" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="443" data-original-width="640" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiXob_iaUB5DBaSbD3R6apomvDy4ioOZn3OSvpJ3m0zBiKtZ5onURfFMhUFnCli1Ap0FKfz4S0PJdjd2In0SjwlgI7YRlvydKoAHLCfjzn4bJUXdhAtZdsjzNXgXnRiyd-3HsLflGB56Png1epBcJJ2o2lB55Rqh7UbikxDnl8CO-UkRH0S9Fczb45Q=s320" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> <b> Fiestas del solsticio de invierno</b>, decembrinas, saturnales, navideñas, etc. Sí, estas fechas se pierden en nuestra historia y son más paganas de lo que se piensa. </div></div><div style="text-align: justify;"> Mira por Internet las <b>fiestas paganas invernales</b> y verás. Además de descubrir curiosidades sobre cómo nuestros ancestros celebraban estas fechas, puedes adaptar <b>algún rito curioso</b> y darle significado para ti. ¿Qué te parece?</div>
<div style="text-align: justify;">
Así que aprovecha para celebrar estas fechas y recoger la alegría suficiente para afrontar el invierno que acaba de empezar. </div>
<div>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>3. Fiestas comerciales / Regalos afectivos</b></span></p>
</div>
<div><div style="text-align: justify;"> <i>Se han convertido en algo comercial y con la crisis no hay para tanto regalo</i>. Pues sí, no seré yo quien lo niegue y coincido en que el espíritu comercial no va mucho con el espíritu navideño, pero no tienes porqué dejarte llevar por la locura compradora. </div><div style="text-align: justify;"> Haz con antelación un presupuesto detallado para regalos y elige con antelación el número de los mismos, precio máximo y destinatario. Evitar ir a mirar todas las ofertas que los comercios van sacando desde comienzos de noviembre hasta enero, porque al final caerás en compras compulsivas para aprovechar dichas ofertas y a la larga el presupuesto se desborda como un tsunami. Stop<b> trampas comerciales.</b></div></div><div style="text-align: justify;"> ¿Sabes?... <b>la filosofía del regalo es DAR algo nuestro</b>, no el recibir. Ocurre que vemos más práctico comprar el regalo que hacer un objeto, al comprarlo nos pertenece y entonces lo regalamos. Bien, pues <b>céntrate en la esencia, en DAR. </b></div>
<div style="text-align: justify;"> <b>Tú eres el mejor regalo, regala tu afecto. </b>¿Qué te parece si regalas tu corazón, tu sonrisa o un afecto? Escribe una frase, o recorta un corazón o una imagen, o con rotuladores, en un papel y lo envuelves en bello papel o en cajitas de papel, o sobres personalizados. Hay unas cartulinas imitando al pergamino donde puedes escribir con tu puño y letra alguna dedicatoria, pensamiento, poema o frases; dibujar o pegar algo significativo.</div><div><div style="text-align: justify;"> Y si buscas en internet ideas de manualidades para regalar lo difícil será elegir, las hay para todos los niveles de dificultad. ¿Que tú no sabes y eres muy torpe? Ponte y verás el efecto que tiene.</div><div style="text-align: justify;"> ¿Que no es lo tuyo? siempre te quedara la idea de los cupones o vales. </div></div>
<div><div style="text-align: justify;"> Se me ocurren muchos <b><u>VALES o CUPONES</u></b>, para regalar: </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgZn04aLqXewaotfHJuaqh5I0rbg0NR71FDc98_HaHxUgUoY64UDnDe2vTt4Hk1h2R8nqUL94P2IJPpfwEY6IiUWcvQdqEV7Hf8T7qMwvOFUxDEJWrf_AQ4_Y_K_SCm7JbREzixk6xYIOXUdYNztWDYhEJWEIggdLukLnFuv-WMSlJ2so09_bjUCSiS=s535" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="535" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgZn04aLqXewaotfHJuaqh5I0rbg0NR71FDc98_HaHxUgUoY64UDnDe2vTt4Hk1h2R8nqUL94P2IJPpfwEY6IiUWcvQdqEV7Hf8T7qMwvOFUxDEJWrf_AQ4_Y_K_SCm7JbREzixk6xYIOXUdYNztWDYhEJWEIggdLukLnFuv-WMSlJ2so09_bjUCSiS=s16000" /></a></div></div><div><h3 style="text-align: center;">
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">4. Por los que ya no están</span></p><span style="color: #38761d;"></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;"> <i>En estas celebraciones familiares se echa mucho de menos a los que ya no están.</i> Y es cierto, claro que se nota mucho su ausencia. Por eso, al reunirnos dedicaremos unos momentos para recordar a aquellos queridos familiares y amigos que ya no están entre nosotros. </div>
<div style="text-align: justify;">
Piensa en esta persona ¿cómo querría que pasásemos esta noche? ¿cómo se sentiría si nos ve tristes o nos negamos a celebrar la nochebuena o navidad? Pues eso, solo por la persona que falta ya tenemos motivo para celebrarlo en su honor, dedicarle esta reunión, recordarla entre todos. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div>
<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgsPnTHYTo39Bad3fiFPezMSEoXlibEQPQubkbd632QeXFY5kyab5URnGVBkSX7gecUuLnkzv6ot93di2m204AjQLEXHHv_ZnYjFuuXAQOXtIuBVPKkun6GCTF0wXiBYjNgplNt4Rm6z_62lh4La8ctzkJUFvWANV8qo6hv_W9axuiJtKhVOHDKm2fD=s640" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgsPnTHYTo39Bad3fiFPezMSEoXlibEQPQubkbd632QeXFY5kyab5URnGVBkSX7gecUuLnkzv6ot93di2m204AjQLEXHHv_ZnYjFuuXAQOXtIuBVPKkun6GCTF0wXiBYjNgplNt4Rm6z_62lh4La8ctzkJUFvWANV8qo6hv_W9axuiJtKhVOHDKm2fD=s320" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"> Celebra que los que nos reunimos ¡seguimos vivos! y no sabemos si el año que viene lo estaremos. Recordemos las ausencias y momentos divertidos que vivimos, y alégrate de haber sido parte de su vida.</div></div>
<div>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>5. Unos me caen bien, pero otros... uf.</b></span></p>
</div>
<div style="text-align: justify;"> <i>Es una cena de compromiso donde hay que poner buena cara a quienes apenas se hablan el resto del año... </i>o <i>me llevo mal con x y no puedo soportarlo</i>... Frases similares son más comunes de lo que piensas. Entonces ¿son hipócritas los que se reúnen? </div>
<div><div style="text-align: justify;"> En este caso, tratemos de cambiar el foco de atención, del ¿todos me caen bien? a ¿todos me caen mal?... ¿todos, todos? </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEijlhLb6p__nAiBzh-zvw2Cz2e2izIEdHOI7vfgT8vA9vuPdzFvPsJ3MUIl5u9-o9KeRyQQ8rBVZ1VQX4zcBQWVedI5lyIbOs6CQCPeb5zjg8_XwebAAVC4SOGqgIQThI5y5yPT6uO6De2Xz3D3Cb8EJcDnYvjQAH8xxTvklgkMj-LrSXI1F1dx5ln3=s640" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="329" data-original-width="640" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEijlhLb6p__nAiBzh-zvw2Cz2e2izIEdHOI7vfgT8vA9vuPdzFvPsJ3MUIl5u9-o9KeRyQQ8rBVZ1VQX4zcBQWVedI5lyIbOs6CQCPeb5zjg8_XwebAAVC4SOGqgIQThI5y5yPT6uO6De2Xz3D3Cb8EJcDnYvjQAH8xxTvklgkMj-LrSXI1F1dx5ln3=s320" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Céntrate en aquellas personas de la reunión con las que te llevas mejor</b>, y a las otras respétalas sin más, no tenemos que caernos bien, solo respetarnos. Con cualquier excusa busca una silla al lado de quien te cae mejor y no tengas en frente a quien menos soportas. </div>
<div style="text-align: justify;">
Disfruta de la oportunidad de estar con quienes mejor te llevas; seguro que tenéis muchas cosas que contaros, ¿verdad?</div>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>6. El tiempo pasa para todos</b></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"></span></div><div style="text-align: justify;">Todos cambiamos con el tiempo.</div><p></p>
<div style="text-align: justify;">
<i>Hace tiempo que no nos vemos algunos familiares y me veo peor. </i> He aquí otro temor, y grande: <i>¿cómo me verán después de varios años?</i>. <i>He cambiado muchísimo</i> y<i> no soy lo que era...y luego esa manía de hacer fotos familiares y subirlas</i>... </div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjA-jGNlZ_s2T178kVpF0SO-uPYnBjo_ac2BCS0SsKems6QkhF6pL-Z7d6geUTZPVBrRKY10CsiE__6dOHfeqQMRyGNKYEdSJQfFz0gQVW62CunQDBZsIamV3PxAopFU0Duod8S-O6EsxMBD_Om8d-DDxtiIS6u9ZoequJb7Ykw3mg13AdE38x7mzDZ=s640" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjA-jGNlZ_s2T178kVpF0SO-uPYnBjo_ac2BCS0SsKems6QkhF6pL-Z7d6geUTZPVBrRKY10CsiE__6dOHfeqQMRyGNKYEdSJQfFz0gQVW62CunQDBZsIamV3PxAopFU0Duod8S-O6EsxMBD_Om8d-DDxtiIS6u9ZoequJb7Ykw3mg13AdE38x7mzDZ=s320" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div>
<div style="text-align: justify;">
El tiempo pasa para todos, y a la par que nuestro envoltorio (el cuerpo o imagen) va envejeciendo, el interior (personalidad) va enriqueciéndose. Las experiencias dejan sus huellas, y si estás pasando por un momento bajo en salud, los que te quieren se alegrarán de verte. </div><div style="text-align: justify;"> ¿O acaso tú criticarías a un amigo o familiar si no está en plena forma por motivos de salud? ¿A que te alegras de ver a alguien que está pasando una mala racha? ¿Sí? Pues da la oportunidad a tus seres queridos de que se alegren por ti. </div><div style="text-align: justify;"> Como el vino, la maduración nos hace más valiosos, no es la botella la que da el sabor, sino la maduración del vino. No eres un vino joven, sino un exquisito ¡reserva! </div>
<div style="text-align: justify;">
Y estás vivo, ojo, que no se te olvide, y este sí que es el mejor motivo: la vida</div>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>7. Estoy solo y lejos de la familia</b></span></p>
<div style="text-align: justify;"> <i>Estoy solo, tengo lejos a mi familia</i>... Es otro motivo para no querer celebrar estas fiestas, estar alejado de los tuyos. Sin embargo, no estar con la familia no implica soledad. ¿Acaso no tienes amigos o conocidos donde estás? ¿Y las redes sociales? </div><div style="text-align: justify;"> Si estás solo o sola es porque quieres, y no me digas lo contrario, salvo que estés de vigilante de montes, astronauta (no, estos no están solos tampoco) y alguna que otra profesión a la que no le queda otro remedio. </div>
<div style="text-align: justify;">
Hoy en día lo más raro es estar solo, solo; por donde mires hay gente (dicen que sobramos unos cuantos miles de millones de personas), además de las redes sociales, donde se publican encuentros grupales para las fiestas. Recuerdo en mi niñez (ya hace...) que en nochebuena cerraban todos los restaurantes y bares; pero ahora ¡están casi todos abiertos! </div>
<div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjk5Zo9SDOiDQkFxbv8ynQufVCaaTid4oLQ-ywTJIoxEOz5A7mxaAWsfo4_aJVZNJi0oDzsEjIBaaErZLgzJm_dI8ySo6uHst_0JKW84mNPZeiaKsGiF_EE4e6Bnat7dnT1UdfrKu7mP7TctIg1NZAXDDvDEz-l-LXwVAxZJmvU14hWrbFzqMaQ8h4k=s640" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjk5Zo9SDOiDQkFxbv8ynQufVCaaTid4oLQ-ywTJIoxEOz5A7mxaAWsfo4_aJVZNJi0oDzsEjIBaaErZLgzJm_dI8ySo6uHst_0JKW84mNPZeiaKsGiF_EE4e6Bnat7dnT1UdfrKu7mP7TctIg1NZAXDDvDEz-l-LXwVAxZJmvU14hWrbFzqMaQ8h4k=s320" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"> Hay muchísima gente que no cena en familia y los establecimientos abren para toda esa gente alternativa, es decir, más o menos como tú. (incluso algunos admiten a nuestros amigos de cuatro patas)</div></div>
<div><div style="text-align: justify;"> ¿Te imaginas reunirte con personas con las que tienes en común estar solos? A por el brindis alternativo.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><b style="color: #38761d; font-size: x-large;">8. No quiero celebrar nada</b></div></div>
<div style="text-align: justify;"> <i> </i></div><div style="text-align: justify;"><i>Esta nochebuena no quiero salir, no tengo ganas</i>. <i>No creo en la Navidad y no quiero celebrarla</i>. </div><div style="text-align: justify;">Y tienes todo el derecho del mundo a no hacerlo ¿por qué vas a hacer algo que no quieres?</div>
<div style="text-align: justify;">
Sin embargo, como ya dije al comienzo, salvo que vivas aislado o en la planta 25, la iluminación navideña y los villancicos de la calle te recuerdan la navidad, quieras o no, vamos. </div>
<div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjohOyoiugD8P-m2UzsJSSuOzZU-ELqBKuDpbJ8yHvqGFiH1kWN2SYKiEay6w8493hNe00STklrL__BChZtcl0jMqxe7YscW1pCZnJSmHebuU3_6gLQf24nHi-XI701dQptkoVA4NA6SZQDG8h9ihECfe0sysb2zn-NaOB0sfT0EITvzP907f8WENy8=s640" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjohOyoiugD8P-m2UzsJSSuOzZU-ELqBKuDpbJ8yHvqGFiH1kWN2SYKiEay6w8493hNe00STklrL__BChZtcl0jMqxe7YscW1pCZnJSmHebuU3_6gLQf24nHi-XI701dQptkoVA4NA6SZQDG8h9ihECfe0sysb2zn-NaOB0sfT0EITvzP907f8WENy8=s320" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Y si no tienes ganas o tiempo para cocinar, este plato no está mal ¿verdad?</span></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"> Aunque solo sea por empezar el invierno con ánimo, prepárate una cena única para ti, con tu buen vino o espumoso (los hay también sin alcohol) y una buena película. Los programas televisivos, cuando estamos solos, no ayudan a sentirnos mejor. </div></div><div><div style="text-align: justify;"> ¡Una buena película! recostado en tu salón, abrigado y con tu bebida especial... no es mal plan</div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjlMwcTfaih76DwxPS0JL6Oc-X_Vp2nyZV-ixL-vW33HNxzFE7pjRE9vblKmXF3Wjnp4yn9bWBXXtAd5ZiiMoUFdXx6kqXlpBTwaysHxCBLErdagJB8svgSiFh_ivnjbAPHWsM24D6lHxT2-N5JzfxcFwaurl0FghSzrap5GBYXJc8jiC9fxY-5zXh1=s640" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="424" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjlMwcTfaih76DwxPS0JL6Oc-X_Vp2nyZV-ixL-vW33HNxzFE7pjRE9vblKmXF3Wjnp4yn9bWBXXtAd5ZiiMoUFdXx6kqXlpBTwaysHxCBLErdagJB8svgSiFh_ivnjbAPHWsM24D6lHxT2-N5JzfxcFwaurl0FghSzrap5GBYXJc8jiC9fxY-5zXh1=s320" width="212" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Brindar contigo mismo es una excelente apuesta.</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div>
<h2 style="text-align: left;"><div style="text-align: justify;"> <span><span style="color: #990000;">Feliz Navidad, Felices Fiestas y Felices Días</span></span></div><span><div class="separator" style="clear: both; color: #990000; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh4hncxTRvEXQdlx2HriXWzzqCguKlOy6j8Jc_38zVJilxziXwfQi8YIO-bQfZv7uWD-0YkBf47RqXcagRnZrcpifmDrAgUmyLpRgMCWVlnxA9CmZY_V_bBOdoMnI3B00PdqFqPZbwaEJ9KR8_ieTX5oQcoQkKjWmUx3xkobL8ccdSTcoEzw6DlrFsu=s640" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="402" data-original-width="640" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh4hncxTRvEXQdlx2HriXWzzqCguKlOy6j8Jc_38zVJilxziXwfQi8YIO-bQfZv7uWD-0YkBf47RqXcagRnZrcpifmDrAgUmyLpRgMCWVlnxA9CmZY_V_bBOdoMnI3B00PdqFqPZbwaEJ9KR8_ieTX5oQcoQkKjWmUx3xkobL8ccdSTcoEzw6DlrFsu=s320" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">©Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online. </span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Imágenes de pixabay.coom</span></span></div></span></h2>
</div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-83937094731798978592021-03-17T09:57:00.003+01:002021-03-17T10:07:24.990+01:0014 Consejos de una pareja feliz<p><b> Más vale prevenir que curar</b>, según el dicho. </p><h1 style="text-align: left;"><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #a0e183; color: #38761d;">Relaciones de reciprocidad</span></h1><div><span style="text-align: justify;"> Si hay una característica que destaca en las relaciones de pareja es lo que se llama </span><b style="text-align: justify;">control de reciprocidad</b><span style="text-align: justify;">. Esta reciprocidad en ocasiones es positiva, del tipo yo te complazco, tú me complaces, y en otras negativa, como tú me castigas o frustras, yo también intentaré frustrarte; tú te sales con la tuya, pues yo me saldré con la mía y así se forma e</span><b style="text-align: justify;">l círculo vicioso de acusaciones y reproches.</b></div><div><b style="text-align: justify;"> E</b><span style="text-align: justify;">l predominio de<b> la reciprocidad positiva influye en la estabilidad</b> de las parejas, lógicamente. Nadie es perfecto, y las parejas tampoco, de ahí que a veces entren en círculos negativos, pero si predominan los positivos, acaban por minimizar esos momentos no tan felices. </span></div><div><span style="text-align: justify;">Veamos cómo mejorar nuestras relaciones</span></div><p></p><div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhskjBfFkTZrlx3VAwJIALkXH-byRjv1xlwqN7nJ76LWTq9hwcP9_ZgZeA1cGCZUObhDQEwhm5jS9iQBHShouUMEDgCzC4UtQOYTy011_ACyNsZ40VGjnmxVFUL8HGfhvrLJ3rLz3Rr0ow/s960/amor+pareja+PRAWNY+PIXABAY.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhskjBfFkTZrlx3VAwJIALkXH-byRjv1xlwqN7nJ76LWTq9hwcP9_ZgZeA1cGCZUObhDQEwhm5jS9iQBHShouUMEDgCzC4UtQOYTy011_ACyNsZ40VGjnmxVFUL8HGfhvrLJ3rLz3Rr0ow/s320/amor+pareja+PRAWNY+PIXABAY.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dos corazones en reciprocidad</td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"> Para establecer una buena base en nuestra relación hay que partir del yo te complaceré y espero que tú también lo hagas, en aquello que obviamente estén en nuestra manos. Hay que <i>dar antes de pedir</i>. De este modo, la reciprocidad será feliz</p><h2 style="text-align: justify;"><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #a0e183; color: #38761d;"><u>Vamos con algunos consejos:</u></span></h2><p></p><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">1. Gestos de admiración mutua.</b><span style="text-align: justify;"> </span></span></h3><div><span style="text-align: justify;"> Aunque creas que tu pareja sabe que le admiras si no se lo demuestras con gestos cómo lo va a saber. Lo sabrás tú, pero posiblemente tu pareja no. ¿Qué le admiras? ¿Qué te gusta? </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Curiosamente, muchas personas son muy expresivas y, a veces, pesadas en decir lo que no les gusta, aquello que le ven como defectos a su pareja, a criticarla; en eso no sienten ningún pudor. ¿Y por qué muchos son más reacios a halagar?</span></div><div><span style="text-align: justify;">Si te sorprende y admiras algo de tu pareja ¡díselo! </span></div><div><span style="text-align: justify;">También hazle saber que te gustaría su admiración hacia ti.</span></div><div><h3><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">2. Dar, pedir afecto y demostraciones de su amor.</b><span style="text-align: justify;"> </span></span></h3></div><div><span style="text-align: justify;"> ¿Qué es el amor sin demostraciones de afecto? ¿Recuerdas como era el comienzo de vuestra relación? probablemente no faltaban los mimos, piropos, halagos, caricias, detalles y demás demostraciones. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Con los años, cuando las muestras se van reduciendo es debido a los malentendidos y los pequeños círculos viciosos negativos que dejan huella emocional, pero no porque el enamoramiento sea una etapa que se pasa, esta solo dependerá de la pareja y su dinámica.</span></div><div><span style="text-align: justify;"> Hazle saber qué te gusta que te diga o te haga, sin exigir ni obligar, ni reprochar. ¿Quieres un beso? no estés esperando a que lo adivine. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Decir <b>te quiero </b>a menudo, palabras y gestos de apoyo, gratificantes y cariñosas. El amor hay que demostrarlo, no basta con suponerlo. </span><span style="text-align: justify;">Si lo dejamos, entramos en una dinámica pasiva, y junto a la monotonía irán mermando la relación. ¡A practicar!</span><br /></div><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">3. Ser detallista.</b><span style="text-align: justify;"> </span></span></h3><div><span style="text-align: justify;"> Ser detallista es mucho más que hacer un regalo o tener un detalle, implica un interés hacia otra persona, observarla y demostrarlo con algún detalle o gesto. <b>Es una demostración de tu interés</b>. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Si tiendes al despiste y cuando se te ocurre un detalle luego se te pasa el momento, hay muchas técnicas mnemotécnicas, de memorización o recordatorio. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Anota en tu agenda física y en la del móvil o celular ese detalle y que te avise con algo de antelación para prepararlo; además de los muy socorridas notas, o cambiar de muñeca el reloj, etc. Tu relación te lo agradecerá.</span><br /><h3 style="text-align: left;"><b style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">4. Complicidad. compenetración y confidencias</span></b><span style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">.</span> </span></h3></div><div><span style="text-align: justify;"> Implica un conocimiento, de uno mismo y del otro, de gustos, deseos, expectativas, ideas... Es abrirnos, escuchar y atender a la pareja. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> En este camino surgirá esa complicidad tan necesaria para el ser humano y que nos vincula con otros. La complicidad nos hace sentir que no estamos solos, nos da confianza y seguridad.</span></div><div><span style="text-align: justify;"> De nuevo sugiero el regreso a los inicios de tu relación ¿Estaban llenos de confidencias? ¿y qué me dices de la complicidad de entonces? Pues si la echas en falta, analiza la situación y proponte cambiarla.</span><br /><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">5. Mantener activa la vida sexual. </b></span></h3></div><div><div style="text-align: justify;"> ¿En qué se diferencian, en general, una pareja de amigos y una de amantes? Pues eso, en el amor y ¡el sexo! Puede ser como la máxima demostración de afecto, desear al otro, sentir su cuerpo y su ser, además del placer mutuo que nos regala el sexo. </div><div style="text-align: justify;"> Cuando en una pareja hay confianza y complicidad la sexualidad se enriquece. </div><div style="text-align: justify;"> Hay momentos en los que la sexualidad se reduce, como los primeros meses de la llegada de un bebé, y conviene poner una fecha en la agenda para reactivar la sexualidad, pues la pareja puede quedarse estancada y caer en la monotonía.</div><h3 style="text-align: left;"><b style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">6. Buscar salir de la rutina</span></b></h3></div><div><span style="text-align: justify;"> Trabajo, responsabilidades... y buscamos lo cómodo. Este es el camino hacia el aburrimiento y una puñalada a la relación. ¿Dónde quedaron esos deseos de hacer planes para casi todo? ¿Y las ganas de innovar? </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Una pregunta ¿por qué te gusta cambiar de ropa? Pues eso. Hacer planes a corto y medio plazo, cambiar algunos platos de comida, cambiar de restaurantes y, a veces, los muebles de sitio. </span><span style="text-align: justify;">Apúntate a baile o a cualquier curso.</span></div><div><span style="text-align: justify;"> Cambiar también el tipo de regalos que hacéis, la música. No hay que temer abusar de las sorpresas. </span></div><div><span style="text-align: justify;">Planificar viajes e intentar no ir siempre a la misma playa o al mismo pueblo... ¡abrid el mapa!</span></div><div><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">7. Lealtad, fidelidad y respeto</b><span style="text-align: justify;">. </span></span></h3><div style="text-align: left;"><span style="text-align: justify;"> En pareja, lealtad y fidelidad no son sinónimos aunque ambos se sustenten en el respeto y la honestidad. Ser leal es cumplir con los acuerdos, con lo pactado con nuestra pareja. Lealtad implicaría apoyarla, no fallarle y, desde luego, estar a su lado ante los demás, respetarla siempre aunque tengamos opiniones diferentes y ser honestos con uno mismo y con la pareja.</span></div><div style="text-align: left;"><span style="text-align: justify;"> La fidelidad va más referida a una exclusividad sexual y compromisos. Una infidelidad, aunque duela, puede superarla una pareja, pero de la deslealtad no puede.</span></div><div style="text-align: justify;"> Las parejas estables y felices son leales y se comunican desde el respeto y la honestidad. </div><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><span style="text-align: justify;">8. Apoyarse en la</span><b style="text-align: justify;"> independencia y autorresponsabilidad</b><span style="text-align: justify;">. </span></span></h3></div><div><span style="text-align: justify;"> Una pareja está formada por dos personas, no por medias personas que se unen en una; son dos naranjas completas que caminan juntas, y cada uno es responsable de su independencia. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> La pareja no significa que desaparezcan las identidades ni que se unifiquen personalidades; todo lo contrario. Es respetar la independencia y personalidad de cada uno, como individuos únicos que somos. Por esta razón, cada uno es responsable de sus actos, no de los de la pareja, y no hay que forzarle a que sea como nos gustaría que se comportara, como tampoco hacerlo uno. </span></div><div><span style="text-align: justify;">Habrá algún tema en el que sea corresponsable, pero no son los referidos a la personalidad individual. </span></div><div><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">9. Respetar el espacio privado </b><span style="text-align: justify;">y personal de cada uno</span></span></h3><h3 style="text-align: left;"><div style="text-align: left;"><span><span style="font-size: small; font-weight: normal; text-align: justify;"> Relacionado con el punto anterior. Las parejas satisfactorias son respetuosas con los espacios personales de cada uno, incluso físicamente en el hogar: su sitio, sus cosas, mensajes, correos, música, secretos, amistades, etc.. </span></span></div><div style="text-align: left;"><span><span style="font-size: small; font-weight: normal; text-align: justify;"> Se dan un tiempo libre de uso exclusivo personal. Es como tener cada uno su propio jardín, adecuado como le gusta, y debe ser sagrado.</span></span></div><div style="text-align: left;"><span><span style="font-size: small; font-weight: normal; text-align: justify;"><br /></span></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">10. Reservar un espacio y tiempo</b><span style="text-align: justify;"> en pareja</span></span></div></h3></div><div><span style="text-align: justify;"> Tan importante como respetar el espacio privado de cada miembro de la pareja lo es reservar uno para ambos. La pareja necesita espacio y tiempo para conocerse, descubrirse, reconocerse, compartir, comunicarse, salir a cenar, cine y demás eventos. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> El estilo de vida actual suele ser muy dinámico y da la impresión de que debemos estar al día de todo: el trabajo, las noticias, redes sociales, etc. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Muchas parejas establecen una noche semanal, como una cita a solas, en la que preparan en casa algo de cena y eligen una película juntos; o salen a cenar en pareja (con los amigos otro día). </span></div><div style="text-align: justify;"> Estos momentos dan pie a confidencias y recuerdos de momentos especiales, como también a planificar y pensar en cosas de parejas.</div><div><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">11. Practicar el buen humor.</b><span style="text-align: justify;"> </span></span></h3></div><div><span style="text-align: justify;"> El humor es placentero, nos saca el positivismo y la alegría, tan necesario en la vida y por supuesto en nuestras relaciones. Relaja tensiones y necesita de nuestra extraversión para abrirnos al placer, soltarnos para disfrutar y reír. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Sacar chispa de las anécdotas es muy recomendable anímicamente, jugar a hacer el ridículo, exagerar hasta lo inverosímil para reírnos y hacer reír. Esto está muy lejos de reírnos del otro, de las burlas o infravaloraciones del otro. Se trata de reír<b> con el otro</b>, no de reírme <b>del</b> otro (esto sería maltrato, así que cuidado).</span></div><div><span style="text-align: justify;"> Recordar anécdotas. Reírse de uno mismo, hacer pequeñas travesuras juguetonas (como al principio de la relación), pequeñas bromas divertidas. </span></div><div><div style="text-align: justify;">Y... es un potente afrodisíaco.</div><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><b style="text-align: justify;">12. No mentir ni engañar.</b><span style="text-align: justify;"> </span></span></h3></div><div><span style="text-align: justify;"> La privacidad e intimidad es un derecho humano y por tanto nadie nos puede exigir que digamos todo, que no tengamos secretillos o nuestras cositas. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Se puede ser sincero sin tener que decir todo y sin engañar. La mentira y el engaño supone una intencionalidad de confundir y hacer creer algo contrario, es negar las evidencias de algo. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> Una infidelidad duele menos que el engaño, pues se pierde la confianza por la mentira y es difícil recuperarla. </span></div><div><span style="text-align: justify;"> La sinceridad sin pasarse, y el engaño nunca, salvo que quieras precipitar el fin de la relación</span><br /><h3 style="text-align: left;"><b style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">13. Disculparse y pedir perdón</span></b><span style="text-align: justify;"> </span></h3></div><div> Si nadie es perfecto y todos cometemos errores ¿por qué nos cuesta pedir perdón en pareja? Unas veces es por la vergüenza de admitir nuestro error, otras porque no sabemos cómo hacerlo y otras por la incertidumbre sobre su reacción. </div><div> Hay muchas maneras de disculparse y pedir perdón sin reprochar ni justificarnos en que el otro también se equivoca. Reconoce tu parte de responsabilidad y del error. </div><div> No somos perfectos y para madurar necesitamos estar dispuestos a cuestionar la propia conducta.</div><div> Disculparnos es transmitir el mensaje de que nos importa más nuestra relación de pareja que nuestro orgullo. </div><h3 style="text-align: left;"><b style="color: #38761d; text-align: justify;">14. Exponer los desacuerdos y escuchar activamente </b><span style="color: #38761d; text-align: justify;">al otro. </span></h3><div><span style="text-align: justify;"> Interesarse por su opinión, buscar puntos en común con la nuestra y tratar las discrepancias con respeto y negociar, consensuar llegado el caso.</span></div><div><div style="text-align: justify;"> Es inevitable que entre dos personas únicas, como lo somos todos, surjan momentos de tensión en determinados temas y diferencias de opiniones. Son oportunidades para escuchar y conocer mejor mejor al otro; hasta de las discrepancias se aprende.</div><div style="text-align: justify;"> Este tipo de escucha implica dar un tiempo para hablar, buscar el momento y dejar que hable, sin interrumpirnos. La comunicación comprensiva refuerza la unión.</div></div><div><p></p><h3 style="text-align: justify;">¿Se te ocurre alguna más?</h3><p>©Adela Casado Cano, psicóloga online. Fotos de www.pixabay.com</p><p><br /></p><h1 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;">Artículos relacionados: </span></h1><h2 style="text-align: left;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2021/02/la-espiral-de-las-discusiones.html" rel="nofollow">La espiral de las discusiones</a></h2><h2 style="text-align: left;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/que-es-la-terapia-de-pareja-y-para-que.html" rel="nofollow">Qué es la terapia de pareja</a></h2><h2 style="text-align: left;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2019/08/dormir-desnudos-refuerza-la-pareja.html" rel="nofollow">Dormir desnudos refuerza la relación</a></h2><h2 style="text-align: left;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/crisis-de-pareja.html" rel="nofollow">¿Crisis de Pareja?</a></h2><h2 style="text-align: left;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2021/01/las-relaciones-con-los-suegros.html" rel="nofollow">Relaciones con los suegros</a></h2></div>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-69713650095040078292021-02-07T18:49:00.009+01:002021-03-17T10:07:10.267+01:00La espiral de las discusiones <div style="text-align: justify;"> Es lo que denomino<b> Discusión espiral</b>, porque se repiten una y otra vez, con ligeros matices que dependerán de los motivos que inicien cada discusión, acabando <i>como siempre. </i>¿Por qué nos ocurre?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLAyOn9n_T22yhIVfqQxTU90iRKrtcU6ME2Uegol9Q82RR0tm_XHM-kxtN2lLpKEnydQtqUnsA-ElcakT-rtsLc3e2gONZQ63S8BXFu7uvoQNiwj2b4tDoSchrDq8l5ZoaVo2ZZBVIQXM/s640/dialogo+espiral.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLAyOn9n_T22yhIVfqQxTU90iRKrtcU6ME2Uegol9Q82RR0tm_XHM-kxtN2lLpKEnydQtqUnsA-ElcakT-rtsLc3e2gONZQ63S8BXFu7uvoQNiwj2b4tDoSchrDq8l5ZoaVo2ZZBVIQXM/s320/dialogo+espiral.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Contrincantes en la espiral de la discusión en la que ambos pierden.</td></tr></tbody></table></div><h1 style="text-align: justify;"><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #1dff1a; color: #38761d;">Mejorando la comunicación en pareja</span></h1><p style="text-align: justify;"> Si estás o has estado en pareja es muy probable que hayas tenido la experiencia dolorosa de que a partir de una situación o detalle trivial se origine una gran discusión. </p><p style="text-align: justify;"> A veces, vuelven a salir <b>reproches antiguos</b> que parecen imposibles de superar a pesar de las reconciliaciones y perdones; otras veces, conducen directamente a la incomunicación (<i>para qué vamos a hablar si al final acabamos discutiendo diciendo lo mismo, sin solucionar nada,</i> dicen muchos) </p><p style="text-align: justify;"> En la comunicación son fundamentales <b>los <i>lenguajes</i> que usamos</b> <b>y las interpretaciones que hacemos.</b> Como las distorsiones cognitivas más frecuentes son tratadas en <a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/search/label/Ideas%20limitantes" rel="nofollow">otros artículos</a> en éste nos centraremos en el tipo de lenguaje que usamos en nuestras relaciones.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhur4lqxV00Sf0nA5dUm6Mt2-co2QBUqmc2QRC6yw97mKyZIAjnxFoOt30YoAZm7OH3GznxegQJFKfS-FAILMOfTupoCl6BDVaspnSYW16asT-vv6j_QqQvuhteJnsMtC122hwkgqUGMqA/s640/pair-707502_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="452" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhur4lqxV00Sf0nA5dUm6Mt2-co2QBUqmc2QRC6yw97mKyZIAjnxFoOt30YoAZm7OH3GznxegQJFKfS-FAILMOfTupoCl6BDVaspnSYW16asT-vv6j_QqQvuhteJnsMtC122hwkgqUGMqA/s320/pair-707502_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El afecto en las relaciones queda dañado</td></tr></tbody></table><p></p><h3 style="text-align: justify;"><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #1dff1a; color: #38761d;">LOS SENTIMIENTOS Y EMOCIONES SON PROPIOS</span></h3><p style="text-align: justify;"> Los sentimientos y las emociones<b> me los creo yo</b>, nadie puede creármelos. Surgen de nuestras necesidades y expresan vivencias subjetivas. Somos los únicos responsables de los sentimientos ante las diversas circunstancias de la vida; incluso cuando nos parezca que son otras personas las que nos hacen sentir así. </p><p style="text-align: justify;"> <b>Nadie me puede poner triste o alegre</b>, sino que yo estoy triste o alegre por un hecho determinado, que dependerá de nuestras expectativas ante la situación. Es importante recordar esta perspectiva. </p><p style="text-align: justify;"> Alguien hace algo y si no me gusta yo me enfado, pero ese alguien no me ha enfadado, no puede crearme sentimientos ni emociones. Esa persona será responsable de sus actos, como lo somos todos de los nuestros, pero no es responsable de mi estado emocional, de cómo me influye. </p><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Cada persona es responsable de sus actos pero no de los estados de los demás</span></h3><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW1IS9kZsPZl7Fs1LGWZqcqx4dlry24Ue2eCCWV3T6sK8Mp5VDUe8N82SGlJNbUQvACZ-yht-bCrHoOvi7C0OgZAH_R9xdJWgManpXRQkAoGne2dIWZs2AhyphenhyphenbBw1Mo3YHMloJNgoWJhTc/s640/faces-2148341_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="260" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW1IS9kZsPZl7Fs1LGWZqcqx4dlry24Ue2eCCWV3T6sK8Mp5VDUe8N82SGlJNbUQvACZ-yht-bCrHoOvi7C0OgZAH_R9xdJWgManpXRQkAoGne2dIWZs2AhyphenhyphenbBw1Mo3YHMloJNgoWJhTc/s320/faces-2148341_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Expresar lo que sentimos es un esfuerzo para conocernos mejor y que nos conozcan</td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"> ¿Cuándo surgen los conflictos? Cuando una persona para satisfacer sus necesidades y deseos depende del comportamiento de otra persona; de que esta realice lo que necesitamos. <i>Si se cumplen mis expectativas estaré feliz, si no se cumplen me sentiré triste o enojado. </i></p><p style="text-align: justify;">En este caso, no aceptamos que los demás no hagan lo que esperamos, y sufrimos por ello. </p><h2 style="text-align: justify;"><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #1dff1a; color: #38761d;">LENGUAJE DEL YO Y LENGUAJE DEL TÚ</span></h2><p style="text-align: justify;"> Existen básicamente dos posibilidades de comunicarse que tienen un relevante efecto en otras personas: el lenguaje del TÚ y el lenguaje del YO. </p><h3 style="text-align: justify;"><u><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #1dff1a; color: #38761d;">Lenguaje del tú</span></u></h3><p style="text-align: justify;"> El lenguaje del tú es ese que todos conocemos: <i>tú siempre quieres llevar la razón, tú no me escuchas, tú eres muy despistado, eres una egoísta, eres insoportable</i>…</p><p style="text-align: justify;"> Este tipo de lenguaje basado en el tú, es el que <b>usamos para responsabilizar a los demás de nuestras reacciones,</b> sin asumir la nuestra. No decimos cómo nos sentimos, nos centramos en el otro en vez de en nosotros, porque es más fácil atacar al otro que hablar de lo que realmente sentimos, de revelar algo de nosotros mismos.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuJk_d_84mqlmgANUQKER6pKBx9JZOx6IBzaaCUNSIYHX2WuwvrjR5bILCHSsOp3SbIUhwQei8t3U__wjchNi7Jjk7rQ7wyclCjn2uJ01yUpkkCfEnUd9z1i4Bcvz3iYlh5aIaN0Oyj60/s640/pointing-1991215_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="310" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuJk_d_84mqlmgANUQKER6pKBx9JZOx6IBzaaCUNSIYHX2WuwvrjR5bILCHSsOp3SbIUhwQei8t3U__wjchNi7Jjk7rQ7wyclCjn2uJ01yUpkkCfEnUd9z1i4Bcvz3iYlh5aIaN0Oyj60/s320/pointing-1991215_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El dedo del lenguaje del TÚ</td></tr></tbody></table><br /><p></p><p style="text-align: justify;"> <i> En lugar de exponer cómo me ha molestado algo, atacamos </i>con descalificaciones, sacando sus defectos, humillándolo. En el fondo, <b>es el lenguaje del desprecio al otro y de la reprobación,</b> de la rabia y la irritación. El otro, atacado y dolido, responderá con el mismo lenguaje acusador del TU. Y ya tenemos la guerra en pareja, a veces a partir de un detalle trivial en sí mismo, desproporcionado respecto a la pelea.</p><p style="text-align: justify;"> Este lenguaje gasta energía en reproches y en una batalla de perdedores: ataques y defensas. En este lenguaje etiquetamos y juzgamos al otro para influirle a que haga lo que queremos, por la culpa, el temor o la vergüenza que le inducimos. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjURsY64tk62COYKGkA3628GNtBLPBa35P6H3ZtVkFqezV7IeKPk0dmTeUz7Wobb-ZOH4O3rpx9t-VnoA9iPwUOHoSrSqUGFyQ0Luq7ie-IhFRFcrJJju1d6ZIgUqHV__U9bnvcutNibsU/s640/dispute-4661516_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjURsY64tk62COYKGkA3628GNtBLPBa35P6H3ZtVkFqezV7IeKPk0dmTeUz7Wobb-ZOH4O3rpx9t-VnoA9iPwUOHoSrSqUGFyQ0Luq7ie-IhFRFcrJJju1d6ZIgUqHV__U9bnvcutNibsU/s320/dispute-4661516_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"> ¿Por qué se mantiene este tipo de lenguaje? Porque a veces el otro se rinde y creemos que hemos ganado porque nos salimos con la nuestra. Sin embargo esta aparente victoria es a cuenta de la relación, y al final queda vacía.</p><h3 style="text-align: justify;"><u><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #1dff1a; color: #38761d;">Lenguaje del YO</span></u></h3><p style="text-align: justify;"> En este lenguaje se pone la atención en nuestras necesidades, no en los defectos de los demás. Se trata de decir qué esperamos de los demás y por qué, dándole la libertad de actuar. </p><p style="text-align: justify;"> Hablar de lo que nos gustaría que la otra persona hiciese por nosotros, nuestros deseos o necesidades, respetando su libertad, facilita que la otra persona le conozca mejor y sepa a qué atenerse, ayudándole a prever; facilita la comunicación. </p><p style="text-align: justify;"> En este tipo se anda leyendo el pensamiento del otro, intentando adivinar que desea o que esperaba en concreto. </p><p style="text-align: justify;"> Este tipo implica un mayor conocimiento de uno mismo y de nuestras necesidades, la energía se centra en comunicar a nuestra pareja (y cualquier persona) qué necesidades, pensamientos y deseos tenemos; sin que tenga que averiguarlos, algo que difícilmente lograría</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi0Psm5JfvkEvk5EyEA9-xoiQDEBscJmliffop-cNqUDh3IEM1Phioz4GB16-A6761_dr_23fzHvChSUorRpGyFR82vowf7WIt6cAU02Osh0CVq8jzUa7zIF87MTz9pRclc5lRFItUWBg/s640/face-1370958_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi0Psm5JfvkEvk5EyEA9-xoiQDEBscJmliffop-cNqUDh3IEM1Phioz4GB16-A6761_dr_23fzHvChSUorRpGyFR82vowf7WIt6cAU02Osh0CVq8jzUa7zIF87MTz9pRclc5lRFItUWBg/s320/face-1370958_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En una comunicación adecuada es fundamental mirarse de frente.</td></tr></tbody></table><p style="text-align: justify;"><br /></p><h2 style="text-align: justify;"><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #1dff1a; color: #38761d;">COMUNICACIÓN MEJORADA: </span></h2><p style="text-align: justify;"></p><ul><li><b>Tiempo para reflexionar</b> sobre qué me ha molestado y cómo me ha afectado</li><li><b>Hablar directamente con la persona</b> afectada. Intentar que sea presencial y personal (los mensajitos en teléfono no es la mejor opción ni de lejos)</li><li><b>Cambiar la perspectiva</b>. Escucha comprensiva y empática.</li><li><b>Describir el comportamiento o la situación</b> que me molesta, sin exagerar, atenuar o generalizar.</li><li><b>Expresar mediante el Lenguaje del YO</b> en lugar del Lenguaje del Tú</li><li><b>Exteriorizar mis sentimientos</b>, mis necesidades y deseos (nadie es adivino, ni la pareja por mucho amor que haya).</li><li><b>Describir cómo me afecta </b>el comportamiento problema sin descalificar a la pareja de ninguna manera.</li><li><b>No marcar las pautas de la comunicación</b> ni insistir al otro con instrucciones de cómo comportarse. Sugerir lo que me gustaría no supone una obligatoriedad para el otro. </li><li><b>TRADUCIR el lenguaje</b> de mi pareja cuando está usando el lenguaje del TÚ.</li><li>Y... no aproveches una discusión para decir todo lo que te gustaría. Es más apropiado hacerlo en momentos especiales, de relax, y hacerlo en modo confidencia. </li></ul><p></p><p style="text-align: justify;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-jUhY4PK-7KoizbBg70eQYMv_4ss06Jn87uP0o_tmYj4cYLYhDSc_NP4-GkzOD2TzS2t6qtaog8TNMT50-TGNU0Ysii7gY_XoopxgSV1xDErJaN06PRlp9cjqsNWWIQyx2e8qJIGN4tk/s640/moon-5664493_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-jUhY4PK-7KoizbBg70eQYMv_4ss06Jn87uP0o_tmYj4cYLYhDSc_NP4-GkzOD2TzS2t6qtaog8TNMT50-TGNU0Ysii7gY_XoopxgSV1xDErJaN06PRlp9cjqsNWWIQyx2e8qJIGN4tk/s320/moon-5664493_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Las confidencias sobre nuestras necesidades o deseos refuerzan a la pareja.</td></tr></tbody></table><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h2 style="text-align: left;"><u><span data-darkreader-inline-color="" style="--darkreader-inline-color: #1dff1a; color: #38761d;">Ejercicio: Discusión estructurada</span></u></h2><p></p><p style="text-align: justify;"> Esta tarea se practicará dos días por semana, con un cronómetro o reloj sobre la mesa. Se tira una moneda al aire para ver quien empieza. El primero en hablar expondrá durante 10 minutos su lista de agravios, y el otro se limita a escuchar hasta pasado este tiempo, que su pareja le cederá el turno de hablar otros diez minutos. La siguiente vez, empieza el otro.</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><u>El objetivo no es ganar ni convencer, el objetivo es conocernos mejor.</u></span></h2><div><br /></div><p style="text-align: justify;">© Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online. Fotografía: www.pixabay.com</p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: #38761d; font-size: xx-large;"><u>Artículos relacionados:</u></b></p><div style="text-align: justify;"><h3><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2019/08/dormir-desnudos-refuerza-la-pareja.html" rel="nofollow">Dormir desnudos refuerza la pareja</a></h3></div><h3 style="text-align: justify;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/crisis-de-pareja.html" rel="nofollow">12 momentos críticos en la pareja. Crisis</a></h3><h3 style="text-align: justify;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/que-es-la-terapia-de-pareja-y-para-que.html" rel="nofollow">Qué es la terapia de pareja y para qué sirve</a></h3><h3 style="text-align: justify;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/" rel="nofollow">14 consejos de una pareja feliz</a></h3>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-89480189422780066782021-02-06T16:01:00.008+01:002023-12-01T13:58:29.063+01:00La autoaceptación es supervivencia<h1 style="text-align: justify;"> <span style="color: #38761d;"> La plena aceptación de uno mismo como persona</span></h1><p style="text-align: justify;"> La <b>autoaceptación</b> consiste en aceptarte completamente como persona, con tus defectos y tus virtudes, tus errores y aciertos. </p><p style="text-align: justify;"> ¿Te aceptas a ti mismo como persona en la pobreza y en la riqueza, en la enfermedad y la salud, en lo bueno y en lo malo? ¿Aceptas amarte y respetarte el resto de tu vida? 😉 Pues eso. </p><p style="text-align: justify;"></p><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3S2su8UTAQWQ-aFteW_5sat0Sk1Zlecwa5gbg2plENX0nnoFSRo5t9tCJ2hKEvX94cN9tgNv29Rff89gl7lwK_CsazyQ-EYg5qtM4TvEOCHjUqQNHPU5equ9dKfLu3lAlQ9H6AoLCJPM/s640/heart-741510_640.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="452" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3S2su8UTAQWQ-aFteW_5sat0Sk1Zlecwa5gbg2plENX0nnoFSRo5t9tCJ2hKEvX94cN9tgNv29Rff89gl7lwK_CsazyQ-EYg5qtM4TvEOCHjUqQNHPU5equ9dKfLu3lAlQ9H6AoLCJPM/s320/heart-741510_640.jpg" width="320" /></a></div>Acéptate como ser humano e imperfecto<br /><div style="text-align: justify;"> <b>Aceptarse uno mismo plenamente, sin condiciones </b>ni dependiendo de sus manifestaciones ni de lo que piensen los demás sobre uno. Aun siendo consciente de tu imperfección y tengas loables deseos de mejorar, la <b>autoaceptación es quererse </b>a sí mismo. Es un primer paso fundamental para conseguir el equilibrio y mejorar las interrelaciones personales. </div></div><h2 style="text-align: justify;"><u><span style="color: #38761d;">Puntos para reflexionar: </span></u></h2><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><u>Tú eres único</u></span></h3><p style="text-align: justify;"> Lo que voy a decir puede parece una bobada, sin embargo ¡se nos olvida! No somos como la ropa, que si no nos gusta una prenda abrimos el armario y elegimos otra. </p><p style="text-align: justify;"> No hay un armario de cuerpos, donde elegir cual te pones porque el que tienes no te gusta. <b>Tu cuerpo es el único que tienes</b> y más vale cuidarlo porque gracias a él estás viviendo, estás sintiendo, eres capaz de amar, odiar, jugar, enfadarte. Incluso gracias a él me estás leyendo. ¡<b>Vives gracias a tu único cuerpo! </b></p><p style="text-align: justify;"> Quejarte porque otros tienen mejores cuerpos que tú, que el tuyo no vale nada o que qué mala suerte has tenido y demás autoinsultos, te conduce a un<b> camino pedregoso emocionalmente</b>. ¿Qué ocurre cuando a una persona le decimos que no nos gusta como es una y otra vez? que se va, se aleja de ti. Tu cuerpo no puede irse de ti (salvo cuando muere y mejor que no por ahora) y sufre mucho por no ser querido. Y ese cuerpo... eres tú. </p><p style="text-align: justify;"> Por interés propio y supervivencia debemos querer y cuidar al único cuerpo (con su mente) que tenemos. Sólo aceptándonos podemos mejorar. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaUQFiXDB7iFmhLVVasIQgfTdNsq4ArAqECNXdsmjgbCuOF5O1yeFAuh4bQsmRHJz5p4B1yWgIB7JY2sjmSL41D4uR9PgJH5STEG1RMGmqBvl8vXt2DZVk38EGLYkwct42mnv0a8eIma8/s640/girl-2696947_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaUQFiXDB7iFmhLVVasIQgfTdNsq4ArAqECNXdsmjgbCuOF5O1yeFAuh4bQsmRHJz5p4B1yWgIB7JY2sjmSL41D4uR9PgJH5STEG1RMGmqBvl8vXt2DZVk38EGLYkwct42mnv0a8eIma8/s320/girl-2696947_640.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Las facetas son como los colores. Unos colores gustarán más y otros menos.</td></tr></tbody></table><br /><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;"><u><b>Valor extrínseco personal</b> </u></span></h3><p></p><p style="text-align: justify;"> Una persona <b>es válida y digna para otras personas debido a lo que hace </b>o se preocupa por esas personas, en gran parte. </p><p style="text-align: justify;"> El <b>valor extrínseco</b> se relaciona con<b> las conductas y comportamientos hacia los demás,</b> y para cada una de las personas con las que interactuamos tendremos el valor extrínseco que nos da y que puede variar con el tiempo e incluso según aspectos de nuestra personalidad; nos puede considerar más valiosos en unas facetas que en otras.<br /></p><p style="text-align: justify;"> Los demás, por mucho que te conozcan, solo pueden evaluar tus manifestaciones, <b>nunca podrán entrar en tu interior de tu persona.</b> Las manos son parte de ti, pero tú no eres tus manos, pues sin manos vivirías. Tú eres mucho más. Para que alguien te pueda valorar como persona tendría que conocer todas tus manifestaciones, expresiones, intenciones e ideas... y es imposible. </p><p style="text-align: justify;"> Hay que poner en perspectiva esas valoraciones de los demás: no me juzgan como persona (aunque así lo crean, me juzgan determinados comportamientos. </p><h3><span style="color: #38761d;"><u><b>Valor intrínseco personal</b> </u></span></h3><p></p><p style="text-align: justify;"> <b>El valor depende únicamente de uno mismo</b>, nadie nos puede evaluar interiormente, solo uno mismo podría evaluarse a nivel interior. </p><p style="text-align: justify;"> Los demás no pueden acceder al interior nuestro, siempre es a través de nuestras manifestaciones. Y las manifestaciones no son la persona, uno es muchísimo más. Por tanto, uno mismo puede darse un valor intrínseco debido a que así lo decide, aunque siempre no sea consciente de hacerlo.<br /></p><h3><b><span style="color: #38761d;"><u>Autovaloración de tus comportamientos</u></span></b></h3><p></p><p style="text-align: justify;"> Uno puede medir o evaluar cada uno de sus comportamientos como bueno o malo una vez que te<i> hayas marcado una meta que desee alcanzar</i>; tu<b> valoración dependerá del grado de ajuste a tus expectativas.</b> Según se ajusten a las mismas así valorarás tus actuaciones. Ejemplo, si deseas superar un examen, considerarás bueno estudiar y malo sería recriminarte por hacerlo.</p><p style="text-align: justify;"> ¿Qué posibles criterios podrías utilizar para evaluar tu ser persona si cuando a lo largo de tu vida vas a realizar, literalmente, millones de actos, algunos buenos, otros malos y otros indiferentes?</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGSPawfYjv6fMfqbcsY0jcwU5x_lWzlJpyyICNpikrgdNWSmNaGeZs9oyk8u6MF7BS9nbx5u92xRdVFj3LgEyWCOcu5tT9Er4-n7dvZb5nWk9RKKj770iMu8rS-1RMouBjKZD13oAYLsY/s640/people-1839564_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGSPawfYjv6fMfqbcsY0jcwU5x_lWzlJpyyICNpikrgdNWSmNaGeZs9oyk8u6MF7BS9nbx5u92xRdVFj3LgEyWCOcu5tT9Er4-n7dvZb5nWk9RKKj770iMu8rS-1RMouBjKZD13oAYLsY/s320/people-1839564_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Para un buen desarrollo de este cuerpo es necesario creer en su capacidad</td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"> De ahí que <b>tu <i>yo</i> personal no es realmente evaluable</b>, no puede ser verdaderamente bueno o malo, a no ser que tú definas arbitrariamente tu bondad o maldad en función de unos pocos rasgos o actuaciones. </p><p style="text-align: justify;"> Lo ideal sería que pudieras <b>dejar de evaluarte a sí mismo </b>o a tu yo, pero si insistes en hacerlo, la mejor manera es decir: “yo soy bueno solamente porque existo, simplemente por la virtud de ser un humano vivo”</p><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><u><span>El</span><span style="white-space: pre;"> yo personal no es evaluable. </span></u></span></h3><p style="text-align: justify;">No importa cuántos actos malos cometas, sólo podrás ser realmente una <b>mala persona si:</b></p><p style="text-align: justify;"></p><ul><li>Siempre cometes únicamente malas acciones</li><li>Estás completamente condenado o destinado a comportarte mal en el futuro en todas las ocasiones</li><li>El universo o los dioses que supuestamente dirigen al mundo te consideren indigno de cualquier placer en la vida y tengan el poder de que ardas en los infiernos durante la eternidad.</li></ul><p></p><p style="text-align: justify;"> Dado que todas estas condiciones son virtualmente imposibles, tú no eres <b>nunca una persona totalmente mala</b>. De la misma manera, es muy improbable que tú siempre seas una persona totalmente buena, supernatural y una divinidad, ya que <b>eres un ser humano falible, propenso a errar</b>. </p><p style="text-align: justify;"> En consecuencia puedes dejar de evaluar tu yo y su globalidad como buena o mala y puedes dejar de condenarte al infierno o elevarte a los altares y empezar a aceptar tus fallos humanos.</p><h3 style="text-align: justify;"><span style="white-space: pre;"><span style="color: #38761d;"><u>Disfrutar en vez de autovalorarte.</u></span><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeTuk0slEgqSlQ2hi0R1uaSWsipIdZwCWO3kUgsusjZ6OwkqFYNSe-6uOXZEYFxHFyJwkDbwH1l_JX-eghg0O9VVLwm251qJeGhyVmXSKY0lRT7xeeglbyIvZtq1Ddeo0PMX2fNiz5v70/s640/soy+maravillosa.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeTuk0slEgqSlQ2hi0R1uaSWsipIdZwCWO3kUgsusjZ6OwkqFYNSe-6uOXZEYFxHFyJwkDbwH1l_JX-eghg0O9VVLwm251qJeGhyVmXSKY0lRT7xeeglbyIvZtq1Ddeo0PMX2fNiz5v70/s320/soy+maravillosa.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Al ser único, soy el mejor, el número 1.</td></tr></tbody></table></span></h3><p style="text-align: justify;"> En realidad, el propósito de evaluar tu yo o tu persona es realmente para demostrar que eres mejor que otras personas y, presumiblemente, superior y como una divinidad. A no ser que seas realmente perfecto, este tipo de <b>autovaloración casi siempre te va a traer angustia y ansiedad.</b> </p><p style="text-align: justify;"> Como persona, eres igual a los demás de tu especie, <b>solo tus manifestaciones serán peores o mejores</b> (según las expectativas de unos y otros). Acéptate como humano falible para desarrollar tu potencial.</p><p style="text-align: justify;"> Las múltiples facetas de tu persona están alojadas en un cuerpo único con un potencial a desarrollar. La meta vital habrá de ser, por tanto, disfrutar de uno mismo en vez de autoevaluarse.</p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Tu yo (totalidad o esencia) es demasiado complejo para ser medido o evaluado</span></h2><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSgt_FeC-rwJri7A7FE4SIx3gYkTOq0upCwzJ557aC3qVxvSeQ7_pQJtzgPj4GX-fTrH4K5o5vXVmYWvkHh3SxwOSZuI0dmPY8BVxnE6mEwbJafoeYlUo9JdatZUhflkF-hmFur1Kys5E/s640/compassion-651448_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="494" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSgt_FeC-rwJri7A7FE4SIx3gYkTOq0upCwzJ557aC3qVxvSeQ7_pQJtzgPj4GX-fTrH4K5o5vXVmYWvkHh3SxwOSZuI0dmPY8BVxnE6mEwbJafoeYlUo9JdatZUhflkF-hmFur1Kys5E/s320/compassion-651448_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Las múltiples facetas de una persona<br /><br /></td></tr></tbody></table><br /></div><div>©Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online😉</div><div><br /></div><div><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br /></span></div><div><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><b>Artículos relacionados: </b></span></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/08/autoestima-o-el-aprecio-de-uno-mismo.html"><img border="0" data-original-height="1236" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8PmUbAZ9ylWLY4li7JYexiOC2ythQSH9PD9wC6Q1V6Vhb5n_U1GuXes0_gEYkRA9rQfGOHSXl7pcqF-DcLRaXH0lITeNIQ9fAfWZSJc43L8zFzjoRC-x-qNEsPPoEAxglv9JymBqM9BU/s320/autoestima+adela+casado+psicologaa.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: large;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/08/autoestima-o-el-aprecio-de-uno-mismo.html">Autoestima o el aprecio a uno mismo</a></span></td></tr></tbody></table><br /><div><br /></div>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-43729512215281840922021-01-29T12:58:00.011+01:002021-12-17T19:39:40.786+01:00Las relaciones con los suegros<h1 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"> Los suegros... ¿una pesadilla?</span></h1><p style="text-align: justify;"> ¿Las malas relaciones con los suegros son una leyenda negra? En general sí. Según el CIS, el 35% de españoles tienen buenas relaciones con sus suegros, por tanto, no todas las relaciones son conflictivas, aunque estas sean de las que más se habla. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRAkaktYDA5GshdmtaMIWvm9vt1cfzwfQV-3IF7PtlE5mcuCc8m4UUirX7HDpjy6lfgnC2cdxfBhCdOF5ugcK7EWKqeG1BhyphenhyphenTMTF7CCBgWsgXju9c_YVQsX7rphONOt8jN6iIAZmxxM0U/s640/family-5663603_640.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="414" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRAkaktYDA5GshdmtaMIWvm9vt1cfzwfQV-3IF7PtlE5mcuCc8m4UUirX7HDpjy6lfgnC2cdxfBhCdOF5ugcK7EWKqeG1BhyphenhyphenTMTF7CCBgWsgXju9c_YVQsX7rphONOt8jN6iIAZmxxM0U/s320/family-5663603_640.png" width="320" /></a></div><br /><p></p><p style="text-align: justify;"> Las relaciones con los suegros, sobre todo con las suegras, son un factor importante y <b>pueden llegar a ser motivo de discusiones en la pareja</b> y, si no se gestionan adecuadamente, conducir a la separación y el divorcio. </p><p style="text-align: justify;"> Así como hay varios tipos de pareja también existen tipología de suegros: los que se inmiscuyen demasiado hasta los que se distancian y los que se mantienen cercanos respetuosamente sin agobiar a la nueva familia.</p><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Todos los padres en algún momento de su historia se convierten en suegros.</span></h3><p style="text-align: justify;"> <b>No nacieron suegros</b>, sino que <i><b>es una evolución del rol de padres</b>.</i> Históricamente, la mujer ha sido la responsable del hogar y de la educación de sus hijos, por eso en época pasadas ejercía más poder como suegra. </p><p style="text-align: justify;"> Afortunadamente, con el acceso de la mujer al mercado laboral, cada vez son menos las que se dedican en exclusividad al hogar, sino que comparten su tiempo y responsabilidad con su pareja, y el papel de la suegra es menos intrusivo que antes... no todas.</p><p style="text-align: justify;"> Las injerencias de <b>las suegras</b> son más frecuentes y suelen ser casi 1/3 de las consultas al psicólogo y más de la mitad en las terapias de pareja. </p><p style="text-align: justify;"> Muchas madres superprotectoras intentan seguir dirigiendo la vida de sus hijos o imponer su estilo en la nueva familia. Pueden suponer un agotamiento para la pareja de su hijo o hija, por una <b>competitividad carente de sentido </b>debida al miedo a perder el cariño de sus hijos; además, ansiedad en el hijo al estar entre dos personas que ama. Algunos tipos de suegras merecen un artículo propio.</p><p style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYwqxGrr2A4_Mqws9-F3MmaaGVMANTTS_18UiCXiUC-9YkEBH3GzzmX9KNHCIhMhfyXr1L0mFlILv1hSZdDhHf3KzLx7iR509JOnhUXX9xNyapkurfuRiUbYn5BNvZLmv4VdSH9qL8Yic/s640/familiiia.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="497" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYwqxGrr2A4_Mqws9-F3MmaaGVMANTTS_18UiCXiUC-9YkEBH3GzzmX9KNHCIhMhfyXr1L0mFlILv1hSZdDhHf3KzLx7iR509JOnhUXX9xNyapkurfuRiUbYn5BNvZLmv4VdSH9qL8Yic/s320/familiiia.jpg" /></a></p><p style="text-align: justify;"> Ante suegros que son superprotectores, controladores o dependientes, la nueva pareja conviene que se muestre cercana en sentimientos y unida al poner ciertos límites, apoyándose mutuamente. </p><p style="text-align: justify;"> <b> La nueva familia necesita su independencia</b> para desarrollarse, hay que marcar distancias físicas, que no emocionales. Por ejemplo, sustituir algunas visitas para enviarles videos y fotos de sus nietos como prueba de que os acordáis de ellos y que no siempre se tiene el cuerpo para visitas; reducir el número de llamadas cuando estas son excesivas. </p><p style="text-align: justify;"> El mensaje que hay que transmitir es que ellos siguen siendo importantes y que <b>vosotros necesitáis vuestra privacidad para fortalecer la familia que habéis formado</b>. <br /></p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Recomendaciones generales: </span></h2><h3 style="text-align: justify;"><ul><li><span style="color: #38761d;">Aceptar a tus suegros como son.<span style="font-weight: normal;"> </span></span></li></ul></h3><p style="text-align: justify;"> Aceptar no implica estar de acuerdo ni darle la razón. <b>Aceptar tampoco es sinónimo de tolerar y aguantar</b>. Nadie está en posesión de la verdad única porque, sencillamente, ésta no existe; sólo existe la creencia de que llevamos la razón o nuestra verdad es la única. </p><p style="text-align: justify;"> <b>Los seres humanos y la realidad son tan complejos</b> que no existe la verdad ni la razón, sino las verdades y las razones y estas son múltiples, y a veces hasta opuestas. A su familia no puedes cambiarla ni debes gastar energía en el intento. Son como son. </p><p style="text-align: justify;"> Sí se pueden cambiar determinados comportamientos cuando aprendemos que no nos benefician ni a unos ni a otros, pero el cambio tiene que partir de uno mismo, nunca de una imposición que al final no es aceptada.<span style="white-space: pre;"> </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="white-space: pre;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvcY9bCG_OuRYJpScPGQbeRtTkWR1DXbghlmPDJf2jvOoJQKe85xJu3N0xuAXN4JfYIniVl9ey5v3l3YNIQ7f3ZlOownT6yGCyF_JAyexU2mxyBH8-sh3q_Snu1jKQUKEYYiQfwmRw6E8/s1280/grandpa-23878_1280.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="948" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvcY9bCG_OuRYJpScPGQbeRtTkWR1DXbghlmPDJf2jvOoJQKe85xJu3N0xuAXN4JfYIniVl9ey5v3l3YNIQ7f3ZlOownT6yGCyF_JAyexU2mxyBH8-sh3q_Snu1jKQUKEYYiQfwmRw6E8/s320/grandpa-23878_1280.png" width="320" /></a></span></div><span style="white-space: pre;"><br /></span><p></p><h3 style="text-align: justify;"><ul><li><span style="color: #38761d;">Intenta no juzgar. </span></li></ul></h3><p style="text-align: justify;"> Este principio sería válido en todos los ámbitos de nuestras relaciones, pues frecuentemente llevamos <b>un juez en el interior</b> que parece no tomarse nunca unas vacaciones. Además nos hace gastar mucha energía afectando a nuestros nervios y. por supuesto, a nuestro estado de ánimo. </p><p style="text-align: justify;"> Lo peor de este juez es que también se vuelve contra nosotros, así que mejor no hacerle ni caso. ¿Cómo? Neutralizándolo con la aceptación. </p><h3 style="text-align: justify;"><ul><li><span style="color: #38761d;">No los compares con tus padres.</span> </li></ul></h3><p style="text-align: justify;"> <b> Cada ser humano es diferente, al igual que las familias</b> y lo más probable es que los padres de tu pareja y los tuyos sean bastante diferentes, sobre todo cuando nos fijamos en las diferencias negativas, en lo que nos molesta. Incluso familias del mismo municipio son diferentes. </p><p style="text-align: justify;"> Cada casa de puertas adentro es un mundo y no hay dos mundos idénticos por más que hayan tenido la misma educación. Tendrán <b>más o menos similitudes</b>, nada más.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOBJYUOD2jYwteZtHiJ3Mzjuy-W2rlriotdUnyoygAS99BuToHRw4y7UYX4h2zOhUyZJ-8B9Mrf4hSFanM3ZCSma28rJNSr4OTvA7KQ9gzgDq8bAxlW5izATfkv9lzZXa_fwhM9Dbg1fw/s640/family-gathering-3068994_640.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOBJYUOD2jYwteZtHiJ3Mzjuy-W2rlriotdUnyoygAS99BuToHRw4y7UYX4h2zOhUyZJ-8B9Mrf4hSFanM3ZCSma28rJNSr4OTvA7KQ9gzgDq8bAxlW5izATfkv9lzZXa_fwhM9Dbg1fw/s320/family-gathering-3068994_640.jpg" /></a></div><br /><p></p><h3 style="text-align: justify;"><ul><li><span style="color: #38761d;">Nadie es perfecto. </span></li></ul></h3><p style="text-align: justify;"> Tampoco uno mismo. <b>Tu suegra es a la vez madre.</b> Obsérvate y asegúrate que no te comportas como tu suegra. A veces nos quejamos de lo quisquillosa que es, sin darnos cuenta de que saltamos a la mínima. ¿Es muy importante para ti ser aceptada por su familia? Y viceversa, también puede ocurrirle a tu suegra. ¿Hasta qué punto?</p><p style="text-align: justify;"> <b>¿Competís?</b> La competencia es una ilusión, pues tenéis roles diferentes, es como la competencia entre una manzana y una pera ¿tiene sentido? Tú eres la pareja, no tu suegra (que lo será o habrá sido de la suya). ¿Acaso le has dado más poder en el pasado por esa necesidad que tenemos de ser aceptados?</p><p style="text-align: justify;"> Podemos reflexionar sobre nuestro papel para cambiar aquello que consideramos unas injerencias, o críticas exageradas hacia tu persona. ¿Y de las tuyas hacia ella? </p><h3 style="text-align: justify;"><ul><li><span style="color: #38761d;">Sé afectivo y distante ante las diferencias.</span></li></ul></h3><p style="text-align: justify;"> <i> Lo cortés no quita lo valiente</i>, se dice. Si hay más choques, intenta poner distancia física como vivir más lejos o no quedarte a solas con el miembro con quien chocas más. </p><p style="text-align: justify;"> <b>Desde el respeto y con afectividad,</b> intenta no estar en medio ni pedir a tu pareja que te apoye, porque no entenderá bien tus quejas, pues como hijo tiene otra visión de sus padres, e incluso tendrá el hábito de pasar o de darle la razón y luego a otra cosa. </p><p style="text-align: justify;"> Lo que sí debes pedir a tu pareja es la<b> lealtad</b> <b>que os debéis como pareja,</b> pero nunca te pongas en medio o acabarás recibiendo balazos por todos sitios y encima no lo verán así. </p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_VA_H9ccchfazlHvEudj8ANAXoNCmOjf1sA_PPC02KVk0HFF6rhTcIPMIyuKfv9I50Gs6Rx6IfPuV7Xj86PvezylvlYT-h6sCo4FiAbLZlv9Pu200M9d2Kev8KGmkjN07EB4AsFAK4A/s1280/group-6085248_1280.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="867" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV_VA_H9ccchfazlHvEudj8ANAXoNCmOjf1sA_PPC02KVk0HFF6rhTcIPMIyuKfv9I50Gs6Rx6IfPuV7Xj86PvezylvlYT-h6sCo4FiAbLZlv9Pu200M9d2Kev8KGmkjN07EB4AsFAK4A/s320/group-6085248_1280.png" width="320" /></a></div> Los padres y resto de la familia de tu pareja no tienen que caerte bien, ni tú a ellos; <span style="text-align: left;">lo que sí tenéis que hacer es respetaros, siempre. Ante las dificultades, respeto y distancia para <b>establecer unos límites adecuados. </b></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"> Recuerda, tu familia es la que has formado con tu pareja, no ellos ni la tuya biográfica. Y en vuestro núcleo familiar tu pareja y tú decidís vuestra convivencia y sus normas, no los demás.</span></p><p></p><h3 style="text-align: justify;"><ul><li><span style="color: #38761d;"><b>Los nietos.</b></span></li></ul></h3><p style="text-align: justify;"> Muchos problemas surgen por la atención de los pequeños. Hay quienes buscan dominar e imponer su estilo de crianza y hay quienes se implican poco. En este último caso, si quieres que se impliquen más, conviene dejarles bien claro que os vendría muy bien que os ayudaran con vuestro hijo, dado que estáis trabajando y os falta tiempo. </p><p style="text-align: justify;"> Ten en cuenta que tu hijo lleva su sangre y que como padres de tu pareja le aman, a su estilo pero así es; siguen queriendo lo mejor para su hijo/hija, a su manera. </p><p style="text-align: justify;"> Quieren seguir siendo familia, es importante para ellos. Puede que os perciban como autosuficientes que no los necesitáis, sobre todo si hay otro hijo que aparentemente los necesite más. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnDElzvi9x13nx3u2jE4m1A4ZuUBwUUBlchmhYUyJR0K94qEWfuocAKbjog3CsCJ_iSNcOzz5ZdWe0bkf_RDEnJEKvwshgVnnNVJplfzXVrzX3k3QfZkQuKP8mZsLLWLzOWccDApvCBRo/s640/grandparents-1038201_640.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="474" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnDElzvi9x13nx3u2jE4m1A4ZuUBwUUBlchmhYUyJR0K94qEWfuocAKbjog3CsCJ_iSNcOzz5ZdWe0bkf_RDEnJEKvwshgVnnNVJplfzXVrzX3k3QfZkQuKP8mZsLLWLzOWccDApvCBRo/s320/grandparents-1038201_640.png" width="320" /></a></div><br /><p></p><p style="text-align: justify;"></p><h4></h4><h3><ul><li><span style="color: #38761d;"><b>Distancia generacional.</b> </span></li></ul></h3><p></p><p style="text-align: justify;"> Esta distancia generacional se hace evidente en los diferentes modos de cuidar y educar; en definitiva, en sus costumbres. </p><p style="text-align: justify;"> A diferencia de sus hijos, cuando los suegros se convierten en abuelos suelen disponer de más <b>tiempo libre </b>y están más pendientes de ver cómo pueden ayudar a su hijo o hija en su nueva familia. </p><p style="text-align: justify;"> Para muchos, cuando vienen los nietos es como una oportunidad que les da la vida para<b> rejuvenecer.</b> Están deseosos por estar al día de lo que hacen y aprovechan hasta el último minuto libre para compartir con ellos, normalmente de visita e incluso de convivencia. </p><p style="text-align: justify;"> Es decir, que además del valor sentimental, les sirve de distracción. </p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXPpJ9uYNnwiktia9LV1Hzsq3Q09NLkZ0Dp6KWsqQ5omOVQppu0yMJS1grJagwWSCJ9ENmcD6SzzSN9-FWR_h6QOzbBH34LljP7w7CyfmC_cnqUjqAJ7zU32w4LXDGbte6dGdXeS1afF0/s640/famil.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXPpJ9uYNnwiktia9LV1Hzsq3Q09NLkZ0Dp6KWsqQ5omOVQppu0yMJS1grJagwWSCJ9ENmcD6SzzSN9-FWR_h6QOzbBH34LljP7w7CyfmC_cnqUjqAJ7zU32w4LXDGbte6dGdXeS1afF0/s320/famil.jpg" width="320" /></a></div><br /><p></p><p style="text-align: justify;"></p><h3><ul><li><span style="color: #38761d;">Síndrome del nido vacío.</span></li></ul></h3><p></p><p style="text-align: justify;"> Recuerda siempre que tu familia política quiere a tu pareja, lo han criado a su manera y siempre lo considerarán como hijo o hija, así como tus padres contigo. </p><p style="text-align: justify;"> Para muchos, sobre todo madres, han estado tan ocupadas con los hijos que el <b>síndrome del nido vacío </b>aparece <b>en cuanto se independizan</b>, y tienen sentimientos encontrados: por un lado, se alegran de que sus hijos vuelen y formen su propia familia y se sienten muy orgullosos de ellos; pero por otro lado, acecha la soledad en una edad que les hace <b>sentirse más vulnerables</b>. </p><p style="text-align: justify;"> El tiempo libre puede ser una loza si no se gestiona adecuadamente esta etapa de la vida: la independencia de los hijos reduce la carga de responsabilidad que tienen los padres, y es una oportunidad que estos tienen para retomar y descubrir aficiones. </p><p style="text-align: justify;"> Resumiendo. La pareja ha formado su propia familia (con hijos o sin hijos) y necesita de su independencia para desarrollarse y establecer sus propias normas, y fortalecerse la unión. <b>Vuestras normas, no las de unos padres y otros, aunque algunas sean comunes. </b></p><p style="text-align: justify;"> El día tiene las horas que tiene, no más, y gestionándolo bien puede dar para mantener el contacto (sin acosar) con los familiares, marcando los ritmos y<b> vuestra identidad como nueva familia.</b><br /></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p style="text-align: justify;">©Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online. Imágenes de www.pixabay.es</p>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-28608427843692652352021-01-26T16:57:00.011+01:002021-03-10T17:00:12.116+01:00Nudismo en la cama<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h1><span style="color: #38761d;">Nudismo confortable en la cama</span></h1><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: justify;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgijrWmU03NwTAoy5-jM6lxDsKbKHDGElMukQ0meT4BvrWuVbl5r8sc-234kJT3JdQzSZuBSez2r3icH7rGRioYgtT9YwzBYh1iP35ylXUYyLAi__DxDZC-qHzlvWEPxENcEt3q7eETAig/s1920/dormir+desnuda+dieter+robbins.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1279" data-original-width="1920" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgijrWmU03NwTAoy5-jM6lxDsKbKHDGElMukQ0meT4BvrWuVbl5r8sc-234kJT3JdQzSZuBSez2r3icH7rGRioYgtT9YwzBYh1iP35ylXUYyLAi__DxDZC-qHzlvWEPxENcEt3q7eETAig/s320/dormir+desnuda+dieter+robbins.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Un buen sueño reaviva el cuerpo ¡y la mente!</td></tr></tbody></table><br /><div style="text-align: justify;"> Que no hay nada más saludable que un buen sueño ya lo sabes, que además de descansar y limpiar toxinas, repara células, fortalece el sistema inmune y filtra las vivencias del día entre otras funciones, también lo sabes, así como lo de los horarios y cenas ligeras. </div></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on">
Sin embargo, ese pijama tan calentito y esos calcetines de lana tan confortables en invierno ¿sabes que tal vez no sean la mejor opción para dormir?</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Veamos por qué dormir sin ropa y a pierna suelta, literalmente, es recomendable para un sueño reparador.</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> La función principal del sueño es regular el organismo y para ello el cerebro rebaja, ligeramente, la temperatura corporal y así regular las diversas hormonas y sustancias. <b>Dormir muy abrigados, dificulta esta regulación de la temperatura corporal, </b>máxime si además es ropa ceñida al cuerpo. Sin ropa ayudamos al cerebro a rebajar la temperatura necesaria.</div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga8D80L-YOscTgFndcHUtse1T1f0EZL6HN4lgu9-O0Cz8qHnIn8nPHmnLqoU8dQnpY0gdHBnU8FNhxGbpCMNIpvXbqoSM-riknXupTCjpagLlE7VdO7nLatNfISIOjjuCE28BLMUN4bvA/s1280/girl-4634831_1280.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga8D80L-YOscTgFndcHUtse1T1f0EZL6HN4lgu9-O0Cz8qHnIn8nPHmnLqoU8dQnpY0gdHBnU8FNhxGbpCMNIpvXbqoSM-riknXupTCjpagLlE7VdO7nLatNfISIOjjuCE28BLMUN4bvA/s320/girl-4634831_1280.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: justify;">Este pijama puede ser ideal para estar fuera de la cama, no para dormir entre sábanas ni edredones</td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><br /></div></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"> Dormir es como una <i>hibernación y nuestro cuerpo está preparado para disminuir automáticamente el gasto de energía</i>. Si nos abrigamos para no bajar la temperatura el cerebro tarda más en entrar en fase de sueño.</div><div style="text-align: justify;"> ¡Ojo! no se trata de pasar frío ni de helarnos, entre uno y medio grado menos de temperatura es suficiente para iniciarnos en un buen sueño.</div></div><h3 style="text-align: justify;">Función de algunas hormonas implicadas en el ciclo vigilia-sueño.</h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Cuando sale el sol, se activa el <b>cortisol</b> <i>(la hormona del estrés</i>), movilizándonos y cargándonos de energía; en niveles altos dificulta la neurogénesis, es decir el proceso regenerativo de las neuronas, debilitando el sistema inmunológico y los reflejos al caer la tarde e irse el sol, </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Al amanecer se reduce la melatonina y se activa el cortisol para movilizarnos.</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> El equilibrio entre el<b> cortisol</b> (hormona del estrés) y la<b> melatonina</b> (hormona del sueño) es el responsable del ritmo del sueño y la serotonina es la precursora de ambas. </div><div dir="ltr" trbidi="on"> </div><h3 style="text-align: left;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1dHGpHHMz8XRUJz4Sw474CxLXDEQ9gdINcSFsull5y5DYOd47x_l2gfP2U2uWWPOQGh8Rg5E07DPyK8kKfzVe1WRaI9l1Ttn8yxJ1l6NzapROMaY1r8zoDzKPT9qCo9RQDreJMjSS1Lc/s640/balcony-1834990_640.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="333" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1dHGpHHMz8XRUJz4Sw474CxLXDEQ9gdINcSFsull5y5DYOd47x_l2gfP2U2uWWPOQGh8Rg5E07DPyK8kKfzVe1WRaI9l1Ttn8yxJ1l6NzapROMaY1r8zoDzKPT9qCo9RQDreJMjSS1Lc/s320/balcony-1834990_640.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dormir bien es garantía de salud y bienestar</td></tr></tbody></table><br /></h3><h2 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;">Beneficios de dormir desnudos bajo las sábanas y el edredón:</span> </h2><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3 style="text-align: left;"><ul style="text-align: left;"><li> <span style="color: #38761d;">Reduce el estrés</span></li></ul></h3><div dir="ltr" trbidi="on"> Niveles altos de <b>cortisol </b>dificulta nel proceso regenerativo de las neuronas (neurogénesis), debilita el sistema inmunológico y los reflejos. El cerebro regula mejor el<b> cortisol</b>, <i>la hormona del estrés, </i>al principio del sueño, entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada y con temperaturas menos elevadas. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Al irse la luz solar, al caer la tarde la epífisis comienza a producir <b>melatonina</b>, la hormona reguladora del sueño favoreciendo la relajación, la disminución de la presión sanguínea y el envejecimiento, entre otros. La melatonina es necesaria para caer en el sueño y mantenerlo</div></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h4 style="text-align: left;"></h4><h3><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Aumenta la producción de serotonina y endorfina (la hormona de la felicidad)</span></li></ul></h3><div style="text-align: justify;"> Ambos neurotransmisores son conocidos como hormonas del placer, la felicidad y del humor. Dormir desnudo te hace sentir más sensual, aumentando los niveles de <b>serotonina</b>. </div></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Se sabe que la presencia de serotonina produce el placer, y la reabsorción de esta neurohormona, desencadena una serie de reacciones que estimulan la secreción de estrógenos (mujer) y la espermatogénesis y secreción de testosterona (hombre) entre otras cosas. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Esa sensación de sensualidad y bienestar ya compensa el esfuerzo de dormir sin ropa (puesta, que en la cama cuando hace frio es necesario, y diría que hasta obligatorio, un buen edredón)</div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h4 style="text-align: left;"></h4><h3><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Metabolismo. Quema calorías</span></li></ul></h3></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Los ambientes más frescos reducen los riesgos de enfermedades metabólicas como la obesidad, diabetes, disminuyendo el azúcar en sangre y la insulina, ayudando al páncreas, entre otros. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Nuestro cuerpo necesita un buen sueño para regular su metabolismo de, entre otros, las grasas, quemadas al generar energía para mantener el cuerpo en su punto de calor; más calor evita esta eliminación de grasa de manera natural. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Al dormir mejor, se reduce el cortisol, responsable del apetito... ¡Tendrás menos hambre al despertar!</div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEvDswk2xbpV1des3f3q0kC-8mf0ghyqtqemI82wsDJ509cl4BgBEPGATeKRIkklm6zxK3jGQKCJMJUR3oTrUASvnD4jm0PtjQOtQzN7ZXmpsPQT41lD52Y0HdM2XggiLtaO7Z-wzPjD8/s640/scale-403585_640.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEvDswk2xbpV1des3f3q0kC-8mf0ghyqtqemI82wsDJ509cl4BgBEPGATeKRIkklm6zxK3jGQKCJMJUR3oTrUASvnD4jm0PtjQOtQzN7ZXmpsPQT41lD52Y0HdM2XggiLtaO7Z-wzPjD8/s320/scale-403585_640.jpg" width="320" /></a></div><h4 style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><h3><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Una piel más saludable</span></li></ul></h3></div></h4></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Obviamente, sin ropa pegada, nuestra piel respira mejor relajándose<span> tras el ajetreo cotidiano, eliminando las células muertas, lo que unido a la mayor quema de grasa reduce gran parte de los problemas cutáneos. Nuestra piel necesita respirar y sentirse libre, sin opresiones</span></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"><span style="color: red;"><br /></span></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h4></h4><h3><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Mayor higiene</span></li></ul></h3></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Además de sudar menos en verano, dormir sin ropa interior mejora la ventilación de la zonas íntimas. Tanto en hombres como en mujeres, la ropa presiona aunque sea ligeramente la piel, obstaculizando la ventilación y respiración natural de la misma. Además, el sudor y la humedad se acumula en la ropa, favoreciendo. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> En mujeres, durante la noche, la vagina suele sudar más y si tenemos ropa interior, se acumula la humedad y puede favorecer el desarrollo de bacterias, hongos y otras infecciones. Si no quieres cultivar bacterias... ya sabes. </div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;">Tus órganos sexuales te lo agradecerán. </div><h4></h4><h3><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Conocimiento de nuestro cuerpo</span></li></ul></h3></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div style="text-align: justify;"> Al dormir sin ropa, diversas partes del cuerpo se rozan y tomamos mayor conciencia de nuestra piel y órganos, así como de las sensaciones; somos más conscientes de nuestro cuerpo. Haz la siguiente prueba: besa dos veces tu mano, el primer beso con la mano cubierta con tela, y el segundo sin nada, la piel desnuda. ¿A que la diferencia es notable? pues no te digo más...</div><h4 style="text-align: left;"></h4><h3><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Sube la autoestima </span></li></ul></h3></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Desnudo en la cama una persona se habitúa a sentir su cuerpo, sus formas y texturas, reconociéndolo e incluso descubriéndolo. Dormir sin ropa implica que no necesito cubrirme ni protegerme bajo un pijama (ya tengo las sábanas y el edredón para eso), aumentando la confianza y seguridad en uno mismo y la aceptación de nuestra imagen.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhNWsUIIpxwSWAQ-XWABz5JQXOE1V84QYV05lyfMXC811DWyJouTO-EX9t5YibLcY2fJ2HepUfzMQ2pegYKoOzBvTf8ZkNtoSHRleuva_CdO003ePNk_P5g1n5WT__PcyTirsMYCdufM/s400/desnudosssssssss.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="301" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhNWsUIIpxwSWAQ-XWABz5JQXOE1V84QYV05lyfMXC811DWyJouTO-EX9t5YibLcY2fJ2HepUfzMQ2pegYKoOzBvTf8ZkNtoSHRleuva_CdO003ePNk_P5g1n5WT__PcyTirsMYCdufM/s320/desnudosssssssss.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div><br /><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h4></h4><h3><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Aumenta la sexualidad. </span></li></ul></h3></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> No es necesario dormir en pareja para disfrutar de tu sexualidad. Es inevitable que nos toquemos, dormidos o despiertos, pues con solo movernos un poco ya nos rozamos con las sábanas y con otras partes del cuerpo; es agradable sentir nuestra piel. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> <b>Sensaciones acogedoras y placenteras, </b>sola o acompañada, que incitan a gozar con nuestro propio cuerpo: </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> El placer además de relajarnos reduciendo los niveles de cortisol y ayudarnos a dormir, nos hace sentir mejor con nosotros mismos, aceptarnos, subir nuestra autoestima, confianza, seguridad y refuerza el sistema inmunológico.</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Si duermes acompañada, dormir sin ropa aumenta la intimidad, la sensualidad y la sexualidad compartida.</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on">Más en <a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2019/08/dormir-desnudos-refuerza-la-pareja.html">D<span>ormir desnudos refuerza la pareja</span></a></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Esta puede ser una razón que por sí misma nos convenza de los beneficios de dormir desnudos.</div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR-l3Y6r3T9dDx8Ji95VZu1UxNCb5c5YX-TmrQl0k4DQ5fJP5E6EEYCBnsTSN9rXa2lQ-oi46zLBR6Xj_R_RZFXKc4wHJjFfRCbi8nHyDSNUcMBD0broysxEsK9c2QyDOV87d5odESouc/s500/desnudossssss.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR-l3Y6r3T9dDx8Ji95VZu1UxNCb5c5YX-TmrQl0k4DQ5fJP5E6EEYCBnsTSN9rXa2lQ-oi46zLBR6Xj_R_RZFXKc4wHJjFfRCbi8nHyDSNUcMBD0broysxEsK9c2QyDOV87d5odESouc/s320/desnudossssss.jpg" /></a></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /></div><h2 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><u>Consejos para el cambio:</u></span></h2><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Si eres de dormir con ropa incluso en verano y solo de pensar en hacerlo en pleno invierno empiezas a tiritar, aquí tienes unos consejos del método sueco. Si les sirven a los escandinavos para dormir sin calefacción, tú no vas a ser menos. </div><h3 style="text-align: justify;"><ul><li><span style="color: #38761d;">Date un tiempo</span></li></ul></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Para evitar que protestes y no lo vuelvas a intentarlo más, mejor es que te vayas desinhibiendo gradualmente. Tienes que prepararte para el cambio, también anímicamente. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> ¿Puedes imaginarte bajo las sábanas sin la parte inferior del pijama? Sí, sin leggins ni pantalones. Prueba unos días a dejarte los calcetines y la parte superior del pijama, o una camiseta amplia y que no sea larga. Así no temerás el frio en los hombros ni en los pies. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> En unas semanas, puedes cambiar a una camiseta más fina, así hasta que definitivamente no tengas que usar ninguna. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Ten a mano una bata o los pantalones para salir de la cama por las noches.</div><h3 style="text-align: left;"><ul style="text-align: left;"><li><span style="color: #38761d;">Calefacción y bolsa de calor </span></li></ul></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Solo en sitios fríos o durante una bajada de temperatura, se recomienda encender la calefacción en el dormitorio unos minutos antes de ir a dormir, con la puerta cerrada para que no se fugue el calor. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Otra opción es la bolsa de agua caliente entre las sábanas antes de meternos en la cama. Solo unos minutos, pues hay que dejar que el cuerpo se autorregule.</div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3><ul><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Alfombras y alfombrillas</span></li></ul></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Sus tejidos minimizan la sensación de frio, son mas confortables y mantienen más el calor. Al menos, una alfombrilla a los pies de la cama es imprescindible para quitarte la ropa antes de entrar en la cama y para cuando tengas que salir de la misma y no entrar en shock al poner los pies en el suelo. Lógico ¿verdad?</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Las hay muy cómodas y lavables en lavadoras, como las jarapas. </div></div><h3 style="text-align: left;"><ul style="text-align: left;"><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Sábanas y mantas</span></li></ul></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on">El color es importante. Los colores claros y los blancos son más refrescantes y van muy bien para la primavera y verano; pero en invierno hay que decantarse por los colores oscuros, que retienen más el calor que los claros. Así que, si puedes, hazte de sábanas y mantas oscuras para el frío. </div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3><ul><li style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Calcetines para pies fríos </span></li></ul></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Si hace mucho frío y necesitas unos calcetines para dormir, que sean<b> holgados, sin apretar, y grosor medio</b> (ni finos, ni muy gruesos). Materiales que permitan la transpiración: lana o algodón, nada de sintéticos, y nunca los de diario</div><div dir="ltr" trbidi="on"> Unos pies calentitos (sin que suden) dilatan los vasos sanguíneos y el calorcito se va extendiendo al resto del cuerpo</div></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4SH9ji241Twg_J_C7PjOVznhVD2tSrC9H4Uwz6xzmwi-pjnq7Tv7R0fynT0Oh61Q_xX2B1YKzPjqnwK8akDsnaMFHkchqvqY1hg9SMT7iBnBl4D8VYdy24SUBtzeczAxqm1VSAlDh9kg/s1920/dormir+bien.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1920" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4SH9ji241Twg_J_C7PjOVznhVD2tSrC9H4Uwz6xzmwi-pjnq7Tv7R0fynT0Oh61Q_xX2B1YKzPjqnwK8akDsnaMFHkchqvqY1hg9SMT7iBnBl4D8VYdy24SUBtzeczAxqm1VSAlDh9kg/s320/dormir+bien.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La ropa oscura de cama retiene mejor el calor corporal</td></tr></tbody></table><br /><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;">Ahora ¿te imaginas desnudo entre edredones? ¿o desnudo entre sábanas de algodón? </span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #38761d; text-align: left;">Anímate, tu sueño te lo agradecerá</span></div></h3>
<br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">© Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online. Imágenes de www.pixabay.com</div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">Artículos relacionados: </span></b><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2019/08/dormir-desnudos-refuerza-la-pareja.html"><img border="0" data-original-height="307" data-original-width="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMQQtzI8hEModYtgsLh6TZ0FKQfTJwXQM1J1NbZXULf4A64WEtRI-ZUwvwroQM3D43tCt7QZEivVDEXghvIXCpKcCq8jjm1tF04-u1DUQN_wmBYuNzRZ69OISGcmCSpiBNKt50hTixEdI/s320/desnuda+s.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2019/08/dormir-desnudos-refuerza-la-pareja.html">Dormir desnudos refuerza a la pareja</a></td></tr></tbody></table><br /></div>
</div>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-74873217381634018912021-01-25T22:54:00.027+01:002021-02-08T11:10:39.535+01:00Dormir desnudos refuerza a la pareja<h1 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;">Dormir desnudos es beneficioso para la pareja</span></h1><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6BqnD-qzqAfnUw4GgVvP4JVIZmXpcUeLWyaau1MJDHwD5RbWIv91lCi2Z8q3ABCTZD1EM2ll4qSD5h47LjspjpVwIVhPo_mtM-ArOMRFQeCaW7yyju1NslcKQHDa7KhvZltUUL5tlyDw/s1330/dess.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6BqnD-qzqAfnUw4GgVvP4JVIZmXpcUeLWyaau1MJDHwD5RbWIv91lCi2Z8q3ABCTZD1EM2ll4qSD5h47LjspjpVwIVhPo_mtM-ArOMRFQeCaW7yyju1NslcKQHDa7KhvZltUUL5tlyDw/s320/dess.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">El roce piel a piel es más sensual</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div><h3 style="text-align: justify;">¡Ojo! No se trata de pasar frio ni de congelarnos, estamos hablando de medio grado menos</h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Ya he hablado en otro artículo los beneficios de dormir desnudos sin pijamas ni ropa interior<span>, de cómo sube nuestra autoestima, se refuerza nuestra autoimagen, y los estados de bienestar que nos dan las secreciones de las hormonas implicadas en un buen sueño (<a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/11/nudismo-en-la-cama.html" rel="nofollow">más información</a>)</span></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"><span style="color: #ff00fe;"><br /></span></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> La hormona que más nos interesa en este artículo de pareja es la <b>oxitocina</b>, llamada la<i> hormona del amor, de la amistad y de la sincronicidad social</i>, la de las relaciones profundas. Al dormir con otro cuerpo ambos desnudos, los nervios sensoriales envían impulsos al cerebro estimulando la liberación de oxitocina, la cual reduce la presión arterial, la ansiedad y estimula el sistema inmunológico... y esa sensación profunda de amor hacia nuestra pareja.</div><h3 style="text-align: justify;"> Esta preciada hormona <b>aumenta la felicidad de la pareja</b></h3><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY36Of7nQ_PHycryUdH24DWeY-QG1fOpqRA_Uht7_VFgMHQ2E7blDYp055V97Pz0LwiFfWNZpB-tyg_P5XPNy6v6SI74rjDaOL2Ti-xDxQ48Tukq67Pb0IEht4Qp2YQGwmIXl3R4WjLHI/s300/desnudos+pareja1.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY36Of7nQ_PHycryUdH24DWeY-QG1fOpqRA_Uht7_VFgMHQ2E7blDYp055V97Pz0LwiFfWNZpB-tyg_P5XPNy6v6SI74rjDaOL2Ti-xDxQ48Tukq67Pb0IEht4Qp2YQGwmIXl3R4WjLHI/s0/desnudos+pareja1.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table><div><br /></div></div><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Favorece la intimidad </span></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Estar desnudos es una <b>afirmación de la intimidad compartida</b>, una forma de decir te quiero y confío en ti. Esta intimidad de piel a piel compartida fortalecerá la relación, sintiéndonos más relajados y felices. </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Sentirnos tan cercanos<b> sin barreras</b> entre nuestros cuerpos <b>propicia la intimidad y las confidencias</b>; pueden ser de los escasos momentos que tengamos durante el día para hacerlo de manera relajada, acurrucados o sintiendo a la pareja: una buena manera de dar por finalizado el día ¿verdad?</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> <b> Estar desnudos </b>es una prueba de confianza en uno mismo y en el otro, es entregarnos al sueño más confiados y seguros, entregarnos a la pareja sin escudos ni barreras, sentirla al movernos y al girarnos.</div><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Aumenta la sensualidad</span></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Al dormir sin ropa sentimos nuestra propio cuerpo, somos más conscientes del mismo e implica mayor aceptación de nuestra imagen. Esta seguridad se traduce en libertad de movimientos y mayor sensualidad ante los inevitables roces, variadas sensaciones emanadas del contacto de la piel con las sábanas, nuestro cuerpo y el de la pareja. Es muy gratificante</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Este estado propicia el <b>gozo tanto sensual como sexual</b>, aunque la sensualidad no implique sexualidad. Las sensaciones gozosas no tienen que conducir siempre al acto sexual, son placenteras en sí mismas y pueden dar mucho juego (las travesuras en la cama son una buena opción). </div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Un cuerpo desnudo es más consciente de su<b> potencial sensual y erótico</b>, es más proclive a las caricias, de sí mismo y de su pareja cuando la tiene. Se despierta el deseo de ser acariciado.</div><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Reaviva la sexualidad </span></h3><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Por la proximidad <b>piel a piel</b> inevitablemente nos rozamos y las <i>caricias casuales aumentan la sensualidad;</i> la conexión de los cuerpos hace que <b>aumente el deseo y la pasión.</b> Los cuerpos desnudos son más conscientes de su potencial sensual y erótico.</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Al comienzo de una relación amorosa, el enamoramiento es suficiente para el deseo y la pasión, que pueden perderse cuando pasamos a esa otra etapa más estable: el amor. Es entonces cuando debemos reforzar técnicas para reavivar y mantener el deseo, como el dormir sin ropa.</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Las parejas que duermen desnudos se enriquecen sexualmente, y una sexualidad saludable fortalece la unión de la pareja, a todos los niveles. <b>Los vínculos se fortalecen</b>.</div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"><br /></div><div dir="ltr" style="text-align: justify;" trbidi="on"> Según el dicho <i>El roce hace el cariño</i>, desnudos aumentan los roces y el cariño.</div><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Amar y saberse amado, desear y ser deseado</span></h3><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">©Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online, Imágenes de www.pixabay.com</div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br /></div><div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>Artículo relacionado:</b></span> </div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/11/nudismo-en-la-cama.html"><img border="0" data-original-height="1279" data-original-width="1920" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNv27WSc9OjV_N29lnYAzBoE4AKdvl-_8Q-R0R5QJix38OIbYPrb3OOLPgEHrJjao-qstRUITz78OB-qR53G2xRpULHvm9Ha7u_dDaUn2s07zGp5xs87l6QGuhNID7oMuv9va8iVXzEH4/s320/dormir+DIETER+ROBBINS.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/11/nudismo-en-la-cama.html">Beneficios de dormir desnudos</a></td></tr></tbody></table>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-83881452639561669082021-01-08T10:57:00.441+01:002024-03-04T10:28:42.521+01:00Miedo escénico o el miedo a hablar en público<h1 style="text-align: justify;"> Glosofobia, ese miedo que surge al expresarnos en público. <br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx58dZ332wRFF26OE1wMF4-0H2VjJppg00BJWMQXl19Y8bEiF3LoT3NtMuB3M10eGJKQC29pyOgGID_faVOsAu0B5cewdkBEt25kmKDMbYdW1RoJSb2swKiWnk6DOvoaTdE_37G9K_C5c/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="787" data-original-width="1280" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx58dZ332wRFF26OE1wMF4-0H2VjJppg00BJWMQXl19Y8bEiF3LoT3NtMuB3M10eGJKQC29pyOgGID_faVOsAu0B5cewdkBEt25kmKDMbYdW1RoJSb2swKiWnk6DOvoaTdE_37G9K_C5c/" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Glosofobia, miedo escénico. </td></tr></tbody></table></h1><p style="text-align: justify;"> Nerviosismo, dudas y miedo, dificultad para respirar, ahogos, presión, sudores fríos, temblores, taquicardias, pensamientos de miedo, temor al fracaso y al ridículo, deseos de salir corriendo, huir… ¿Te suenan? Son los nervios que entran cuando tenemos que dirigirnos a un grupo de personas; esta ansiedad es mucho más común de lo que piensas. </p><p style="text-align: justify;"> Se estima que <b>afecta a más del 90% de la población</b>. Lo curioso es que cuando lo hacemos de manera directa, hablando, es mucho mayor que cuando es indirecta, sin mirar directamente al público, como en el baile y el teatro.</p><p style="text-align: justify;"> En el pánico o <b>miedo escénico</b> son determinantes las expectativas que tienes respecto a una situación y el miedo al fracaso que conllevan (no gustar, aburrir, recibir insultos, quedarte en blanco, hacer el ridículo, no saber responder, apagón de luz, sala vacía o muy llena, y más). Veamos.</p><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"> El miedo y la imperfección como aliados</span></h3><p style="text-align: justify;"> Sobre el <b>MIEDO </b>hay que decir que no es tan malo siempre, pues a veces <b>gracias a él activamos nuestra mente buscando opciones y analizando posibles desenlaces. </b>Sin embargo, el temor al miedo, el miedo al miedo es el bloqueante, es cuando lo convertimos en nuestro enemigo. Frases como Me voy a bloquear o me quedaré en blanco, etc. originan en el presente un estado de ansiedad cercano al miedo; ¿miedo a qué? miedo actual al posible miedo futuro. Rizar el rizo ¿no te parece? </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpHmk1a62l7yqLyqSmj3PwRNLD_Ew8DhxkiPO5WSkW3fmy7ou4ryya-cJAZnrfND7sfTfk0h61ow6lPLF8emh62qUGds59CYPWY5zxRNNgTrsPf-qd0Ikeq-kZ3UCQDr-0iuoekwqsyk/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="855" data-original-width="1920" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPpHmk1a62l7yqLyqSmj3PwRNLD_Ew8DhxkiPO5WSkW3fmy7ou4ryya-cJAZnrfND7sfTfk0h61ow6lPLF8emh62qUGds59CYPWY5zxRNNgTrsPf-qd0Ikeq-kZ3UCQDr-0iuoekwqsyk/" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nerviosismo al ser el centro de todas las miradas.</td></tr></tbody></table><br /><p></p><p style="text-align: justify;"> Cierto <b>nerviosismo al hablar en público es normal </b>pues es una alarma natural ante una situación para indicarnos que es importante para nosotros y debemos tomarla en serio, como cualquier otra circunstancia relevante. </p><p style="text-align: justify;"> Nuestro sistema de <b>supervivencia, el instinto</b> más simple, sabio y potente que tenemos, se activa cuando nos exponemos ante un grupo de personas -uno solo ante decenas o cientos enfrente- pues interpreta que conlleva una posible amenaza (riesgo real o figurado, críticas, juicios, preguntas no esperadas). Se genera un nerviosismo, con los síntomas propios de la ansiedad, y el deseo de escapar para minimizar el malestar. </p><p style="text-align: justify;">Es <b>una respuesta fisiológica muy positiva</b>, aunque no tanto cuando dura más. <br /></p><p style="text-align: justify;"> ¿Acaso no tienes nerviosismo cuando vas a comprobar si tu número de lotería ha sido premiado? si no lo tuviéramos no haríamos varias comprobaciones por si no hemos mirado bien, se nos ha pasado algún dígito o la fecha del sorteo. Otro ejemplo. Cuando vas a ingresar dinero en una cuenta bancaria por un pago, gracias al nerviosismo que provoca el miedo a equivocarte e ingresar el dinero en otra cuenta, anotarás cuidadosamente los dígitos y comprobarás detenidamente si el número es el correcto. Así que, cierto nerviosismo es útil.</p><p style="text-align: justify;"> <b>Afrontemos esa ansiedad actual, tomándola como aliada,</b> pues gracias a ella estudiaremos, por ejemplo, maneras de hacer la exposición o conferencia adelantando posibles escenarios, ensayando respuestas. Si no tuviéramos ansiedad, posiblemente llegaría el día de hablar en público sin habernos preparado lo suficiente </p><p style="text-align: justify;"> Otro factor relevante en este entramado de nervios es <b>¡la perfección!</b> No queremos permitirnos ningún fallo; la exposición o charla tiene que salirnos perfecta. Y yo pregunto ¿perfecta a qué? ¿De qué tipo? ¿Cómo es la perfección? ¿Sólo hay una manera de actuar, de responder…? Ni nosotros ni nuestros oyentes somos autómatas, y habrá cientos de maneras de hacer una exposición perfecta… o ninguna.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlMrV9up1tJMvf11SCFpqnlf-3xya63g6TvwTSxyZKSiS-oryD5XAdujK0idvtmVU8H1G-EEQ4RY8C2m7TQE9QN0HyrOvNHRM4jk88TNMbnhqpjI2uE1i5BSSdBE7U_pE6-U1gvfFhFpU/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="678" data-original-width="960" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlMrV9up1tJMvf11SCFpqnlf-3xya63g6TvwTSxyZKSiS-oryD5XAdujK0idvtmVU8H1G-EEQ4RY8C2m7TQE9QN0HyrOvNHRM4jk88TNMbnhqpjI2uE1i5BSSdBE7U_pE6-U1gvfFhFpU/" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Si no eres un robot no te exijas la perfección</td></tr></tbody></table><br /><p></p><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">La vida es tan compleja y dinámica que la perfección ¡no puede existir!</span></h3><p style="text-align: justify;"> <b> La perfección implica una idea anticipada de algo</b> (comportamiento, hecho, etc.) y eso, en este mundo tan complejo y dinámico no es posible (salvo teniendo una bola de cristal mágica y en perfecto estado). Siendo realistas, tenemos expectativas y estas las ajustaremos considerando nuestra naturaleza: somos humanos interactuando.</p><p style="text-align: justify;"> Recordemos que <b>somos personas </b>y como tales nacemos con un potencial que iremos desarrollando a lo largo de la vida y vamos evolucionando a través de las interacciones. <b>No nacemos hechos, sino por hacer.</b> Uno no puede ser perfecto nunca, pues la perfección implica en si misma estancamiento –lo perfecto no puede evolucionar, pues ya es perfecto, no puede aprender nada más- y si el movimiento es esencial para la vida, la perfección ¿no conduce a la muerte? (qué filosófica, 😉)</p><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Somos imperfectos, y gracias a esto crecemos y evolucionamos</span></h3><p style="text-align: justify;"> Bienvenidos al descubrimiento: <b>somos unos seres imperfectos con miedos</b> y los errores forman parte de nuestra naturaleza. Asúmelo.</p><p style="text-align: justify;"></p><h2><span style="color: #38761d;">Afrontamiento</span></h2><p></p><p style="text-align: justify;"> ¿Y ahora qué? Ahora, de la mano de tu amigo el miedo (ponle otro nombre si quieres) reflexiona sobre qué expectativas tienes, concretando al máximo posible, detallando.</p><p style="text-align: justify;"> <b>Reconoce y acepta tu miedo, ante ti y ante los demás, así neutralizarás su poder.</b> ¿Qué puede pasar si dices que hablar en público siempre te pone un poco de los nervios?</p><p style="text-align: justify;"> ¿Temes que la gente se de cuenta de tus nervios o de que no te sale perfecto? Anímate a decirlo y te sorprenderás de las reacciones, pues casi todo el mundo se sentiría igual en tu situación. </p><p style="text-align: justify;"> ¿Sabes? <b>los mejores oradores siguen poniéndose nerviosos </b>a pesar de su larga trayectoria, pues precisamente se sienten más presionados que los noveles por hacerlo bien, pues piensan que es lo que la gente espera: que no fallen y tengan una exposición genial.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjckSZ6iW6jMtlUxq5AqxfTlHEZvS9oDjI2dgi008IvyTeapsFqshgaWeA40oXkk9jYcnxCX_BysX0j45KGVUKmRv9sM_4oHnK-MKBnq5MY0LjYY0LGdbQw_587gKFJRvYzATBo1Ckgf2s/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="635" data-original-width="960" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjckSZ6iW6jMtlUxq5AqxfTlHEZvS9oDjI2dgi008IvyTeapsFqshgaWeA40oXkk9jYcnxCX_BysX0j45KGVUKmRv9sM_4oHnK-MKBnq5MY0LjYY0LGdbQw_587gKFJRvYzATBo1Ckgf2s/" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Tierra trágame? No es tan feo elogro como lo pintan...</td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"> Si al inicio comentas que hablar en público te pones nervioso, bien porque no estás acostumbrado o bien porque teniendo experiencia siempre tienes un poco de ansiedad al salir (como Steve Jobs siempre sentía nauseas), estarás eliminando el principal temor: que se den cuenta de tus nervios. Y recuerda que <i>el error es parte de la experiencia</i> y dado que no somos perfectos, lo máximo a lo que podemos aspirar es a minimizar los errores, y cuanto antes lo asumas menor será su efecto emocional en ti.</p><p style="text-align: justify;"> Joaquín Sabina, Adele, Pastora Soler, Axl Rose, Salma Hayek, Robbie Williams, Lana del Rey, Steve Jobs, Hug Grant, Harrison Ford, Nicole kidman, Bruce Willis, David Bowie, Julia Roberts y hasta el famoso youtuber Rubius ¿Qué tienen en común? Que en algunos momentos de sus carreras profesionales tuvieron <b>glosofobia,</b> es decir, <b>miedo a hablar en público</b>; algunos incluso abandonaron sus carreras profesionales total o parcialmente.</p><p style="text-align: justify;"> ¿No te ha sorprendido que famosos acostumbrados a los escenarios se retiren una temporada por miedo escénico? Si a los más entrenados les pasa aunque sea esporádicamente, no te exijas ser perfecto, ¿no te parece? Recuerda a esos famosos (busca en internet y verás grandes estrellas). Si a ellos les pasa (y a un sinfín más) ¿por qué a ti no? Si ellos sobreviven al miedo ¿por qué tú no?</p><p style="text-align: justify;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Q1Xg-_6IPKQgKy3dp4BTsJU8E7Dn206mtN_qrgDadfzTx4L53xcVtxRZqNKh32B6GaI-fGaxeaA686-TD_2LG3qVmWoxBbh_FV10aVIXaTyLUeFkhuzXMrnZoZAnAT8AI5adKa4To2M/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8Q1Xg-_6IPKQgKy3dp4BTsJU8E7Dn206mtN_qrgDadfzTx4L53xcVtxRZqNKh32B6GaI-fGaxeaA686-TD_2LG3qVmWoxBbh_FV10aVIXaTyLUeFkhuzXMrnZoZAnAT8AI5adKa4To2M/" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Miedo a hacer el ridículo?</td></tr></tbody></table><br /><p></p><p style="text-align: justify;"> ¿Que <b>da vergüenza tener a la gente pendiente de lo ti</b>? Pues sí, y puede que mucha. Por eso nos entrenaremos en hablar en público o en hacer una exposición verbal, no para que nos salga perfecto (es imposible), sino para mejorar nuestra preparación y reaccionar ante cualquier imprevisto, incluido el miedo.</p><h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Persona y personaje no son sinónimos</span></h2><p style="text-align: justify;"> Ojo con la <b>personalización.</b> <b>Una persona no es el rol que desempeña, ni su puesto de trabajo</b>. Si vas a la oficina de una gran empresa a quejarte por una gestión, lo harás ante la persona (Antonio p. ej.) que esté en ese puesto de trabajo, por ejemplo, recepcionista o secretaria; aunque te quejes ante la persona que te atiende, en realidad lo estás haciendo al trabajador, no a este como persona. Porque, si no estuviera trabajando en ese puesto ¿buscarías a Antonio para quejarte?</p><p style="text-align: justify;"> Por ejemplo, si estás en política, y tienes un cargo en el partido político, tú como persona no eres el partido, sino que tu cargo forma parte del mismo. Por tanto, las críticas que te hagan serán mayormente al partido que representas, no a tu persona. Será en todo caso a ti como política, pero no a tu persona. Por ejemplo, el del otro partido te atacará, como pueda, para resaltar él o ella. Ese ataque NO es a tu persona en sí, sino al personaje que representas; critican o halagan a María política (personaje), no a María persona, a tu puesto o cargo pero no a ti como ser humano, aunque usen la personalización para dar más peso a su opinión. Incluso, como persona, María no es su comportamiento, sino que este es manifestación de María, pero no ella. <b>Una persona es mucho más que su comportamiento</b> o que su rol.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizvWR8RbNgLuMB_VH31vSf_S3nWe45Esl5sQLEUXsTQgMwlj9oTlDT4Xg7EgJYX5_2OB7_E9NrfcCft-y3XUiIU1EycDqDYSNMfA-Om2tzu745LPevGQ8rmyNTdJBFFPq2l77wxt_R3to/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="842" data-original-width="1280" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizvWR8RbNgLuMB_VH31vSf_S3nWe45Esl5sQLEUXsTQgMwlj9oTlDT4Xg7EgJYX5_2OB7_E9NrfcCft-y3XUiIU1EycDqDYSNMfA-Om2tzu745LPevGQ8rmyNTdJBFFPq2l77wxt_R3to/" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table><p></p><p style="text-align: justify;"> Veamos en otro campo ¿Cuántos profesores de 3ª ESO conoces que caigan bien a sus alumnos? A esas edades el profesor es casi un enemigo, que les tiene manía –jeje, recuerda- y le critican por casi todo, hasta del nombre que tiene (aunque obviamente el profesor no eligiera su nombre al nacer). Están criticando al puesto que ocupa, y su rol es independiente de la persona; critican al personaje. Por tanto, todo profesor debe tener en cuenta esta situación y procurar no personalizar esos ataques pues no lo critican a él, a su personalidad, sino que lo hacen por su puesto, por ser profesor de ese curso, punto; al siguiente curso le tocará a otro profesor, o no, pues pocos lograr evitar estos prejuicios asociados al rol de profesor.</p><p style="text-align: justify;"> <b> El personaje es parte de la persona, pero no la persona.</b> Es muy importante recordar cuando vayas a hablar en público que no lo harás como persona, sino como estudiante, conferenciante, actor, músico, profesor, etc.</p><h1 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"> Algunas sugerencias para la exposición: </span></h1><p style="text-align: justify;"></p><ul><li style="text-align: justify;"> <b>Tiempo. ¿De cuanto tiempo dispones?</b> tenlo en cuenta para planificar los contenidos, pues es más que probable que no puedas decir todo lo que tienes pensado, preparado o quieres. Aunque al principio te parecerá que el tiempo va muy lento, pronto se te pasará el miedo (en cuanto veas que no quieren matarte ni te tiran tomates, jeje) y te faltará tiempo o te sobrará contenidos, puedes quedarte a medias. </li><li><div style="text-align: justify;">Si puedes, divide la materia que vas a exponer o el tema del que vas a hablar en partes pequeñas de dos o tres minutos. Haz algunas <b>fichas con los términos clave</b> para tenerlas a mano como ayuda o recuperar el hilo si en algún momento te pierdes o te quedas en blanco (no, el mundo no se hundirá, pues llevas salvavidas, 😉) </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDANOdnHd55kpHLozrdmHBHoucVNrHzbG187aXoDR4OOG6UKEsmfAwtqBWqPX3q4qS8zTBFX9ahWCp4lXYbmUhydLehHLuiKawnXRLjjk6X3uIfo2jutevKOcGy_EyD4QDmQHR5DVv_kQ/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="426" data-original-width="640" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDANOdnHd55kpHLozrdmHBHoucVNrHzbG187aXoDR4OOG6UKEsmfAwtqBWqPX3q4qS8zTBFX9ahWCp4lXYbmUhydLehHLuiKawnXRLjjk6X3uIfo2jutevKOcGy_EyD4QDmQHR5DVv_kQ/" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></li><li style="text-align: justify;"> <b>Familiarízate con la tecnología</b>. Por ejemplo, con PowerPoint (u otro) sencillos, pues los muy complejos hacen que se pierda parte de la información. Uno simple servirá de guía al público y a ti de apoyo; si pierdes el hilo no tienes más que mirarlo para situarte.</li><li style="text-align: justify;">Elabora <b>una lista de lo que necesitarás </b>el día de la exposición, comprobar el día anterior que tu portátil o tableta funciona, incluso haz una copia de tus esquemas o PowerPoint en un usb, por si tienes que usarlo en otro.</li><li style="text-align: justify;"><b>Practica donde puedas aunque sea en tu dormitorio</b> con unos cojines que pueden servirte de público (con imaginación, cualquier objeto) o ante un espejo siempre que no te dediques a observarte físicamente (complejos fuera). Si tienes alguien cercano con muchísima paciencia que se preste a “soportarte” ¡estupendo!. Cuantas más veces lo hagas más soltura tendrás.</li><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL6jpibKQlUs7Zx6z3J5h0GGv-YgBCed3jfkHMri1cqrOAIq4NqMQAmMpztmGd7gtzfBqD95ONVxQ4XWvHWLc2-sqr2TQn3jh39S-2wMtliDTR3Zgywjs3QkRt583o-lzrbCOt2VCjoKI/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="589" data-original-width="1280" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL6jpibKQlUs7Zx6z3J5h0GGv-YgBCed3jfkHMri1cqrOAIq4NqMQAmMpztmGd7gtzfBqD95ONVxQ4XWvHWLc2-sqr2TQn3jh39S-2wMtliDTR3Zgywjs3QkRt583o-lzrbCOt2VCjoKI/" width="320" /></a></div><br /><li style="text-align: justify;">En tu <b>sala imaginaria elige tres puntos</b>, uno central y dos laterales para dirigir tu mirada por encima de las cabezas de tu publico imaginario o al vacío entre dos personas cuando intervengas, sin fijarte en nadie en concreto. Si los miras es posible que te desanimes si en ese momento alguno no atiende o esta aburrido en ese preciso momento ¡o mirando su móvil! Mirar al público para saber cómo va tu charla es un error. Te desmotivarías. Solo míralos cuando te hagan una pregunta.</li><li style="text-align: justify;"><b>Practicar la respiración abdominal o diafragmática. </b>El oxígeno es fundamental para todo el cuerpo y desde luego para nuestro cerebro, que tiene que estar en forma. Como no eres perfecto, mejor aprender alguna técnica de relajación o disminución de la ansiedad en momentos de tensión. Se trata de ser consciente de nuestra respiración, centrándonos en la misma y respirando profundamente.</li><li style="text-align: justify;">Aquí dejo un video de los muchos que hay sobre este tipo de respiración. <a href="https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=bO_oXpUf3rM" target="_blank">Cómo superar la ansiedad: Técnica de respiración diafragmática </a></li><li><div style="text-align: justify;"><b> Botón de pánico</b>. Inhala aire profunda y lentamente, pausa y exhala despacio.</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5jnjBPpce9dQxyUlOoGD_5qTb6kPkgXkS8wYy3SC9LVvNTLF6L8E1E9ucZX48a6KSiynPYdA7PA35WWil1oEd1zvTTIXikowkPTiweTqQS6NaumnDO7_wHt1zX5XjpABc52XoOWHwBY/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" data-original-height="866" data-original-width="1280" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5jnjBPpce9dQxyUlOoGD_5qTb6kPkgXkS8wYy3SC9LVvNTLF6L8E1E9ucZX48a6KSiynPYdA7PA35WWil1oEd1zvTTIXikowkPTiweTqQS6NaumnDO7_wHt1zX5XjpABc52XoOWHwBY/" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Familiarízate con los medios de comunicación.</td></tr></tbody></table></li></ul><h3 style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;">Llega el día:</span></h3><p style="text-align: justify;"></p><ul><li style="text-align: justify;"><b>Ropa cómoda y adecuada </b>al evento (tal vez no sea el mejor momento para estrenar unos zapatos). Si tienes bolsillos serán ideales para tener las fichas y ayudarte.</li><li style="text-align: justify;">Comprueba tu lista de lo necesario y sal de casa con suficiente antelación (tráfico, pérdida de medio de transporte) para tener esa tranquilidad que da el saber que no llegaremos tarde.</li><li style="text-align: justify;"><b>Llega a la sala con antelación suficiente</b> para habituarte a la misma, familiarizarte con el estrado o escenario. Con tiempo para probar tus herramientas, comprobar enchufes, tu ordenador, proyectores, micrófonos y demás recursos con los que cuentes.</li><li style="text-align: justify;">Cuando toque intervenir, hay que hacerlo pausadamente. <b>Instálate con seguridad y sin prisas,</b> concentrado (la respiración ayuda). Hay que dar tiempo al público a prepararse para la charla, así que no hay que correr.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoecmXXs61f7s2MCqOt2jWHYSh5rg9qOq5CMYxFwpt_3lVrbql5Np8gBYVurLqytPJs_uPK451lBc2PouVtjNbMmqfkAeaOL7lbdAPN1PxgSUTe8czyo4BGOh0u9cnpHxKN_SuR3p8B7Y/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="959" data-original-width="1280" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoecmXXs61f7s2MCqOt2jWHYSh5rg9qOq5CMYxFwpt_3lVrbql5Np8gBYVurLqytPJs_uPK451lBc2PouVtjNbMmqfkAeaOL7lbdAPN1PxgSUTe8czyo4BGOh0u9cnpHxKN_SuR3p8B7Y/" width="320" /></a></div><br /></li><li style="text-align: justify;"><b>Utiliza el lenguaje gestual, sencillo, y adecuado </b>que ya has practicado (las estatuas son para contemplarlas no para escucharlas😉)</li><li style="text-align: justify;">Si el fragmento es mas importante o el dato es relevante, acércate al público un paso adelante, baja un poco la voz como si fuera un secreto, unos segundos de silencio y continua normal.</li><li style="text-align: justify;">Los s<b>egundos de silencio</b> úsalos también después de lanzar alguna pregunta al público, para que reflexionen.</li><li style="text-align: justify;">Si hay tensión o pequeño revuelo entre el público tras un dato importante o alguna pregunta (p.e. comenten entre ellos, varios quieran hablar, etc.) sepárate un poco, aumenta la distancia (retrocede ese paso que diste adelante)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrdDIk_AkPszHpkeuVP2v8pG_WO_MyLezQO8XdssuUpOAiFarusJJ1G0NaO23YBUN7kz2ko7Ya9SPZHG9hycJcoUuOFtmxBxsZcv0uWFSPxrKR5uz419fnVuj1K93da8OMeidWvHyFpNQ/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="722" data-original-width="1280" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrdDIk_AkPszHpkeuVP2v8pG_WO_MyLezQO8XdssuUpOAiFarusJJ1G0NaO23YBUN7kz2ko7Ya9SPZHG9hycJcoUuOFtmxBxsZcv0uWFSPxrKR5uz419fnVuj1K93da8OMeidWvHyFpNQ/" width="320" /></a></div><br /></li><li style="text-align: justify;"><b>¿Mente en blanco? Reconócelo</b> diciendo algo así: "P<i>or donde iba", "Me he perdido", "¿Qué estaba diciendo?". </i>Repite lo último que has dicho, pon un ejemplo, recurre a tu ficha o salta al punto siguiente. Ten en cuenta un dato, que hasta los 7 segundos de silencio el público no se alerta, no se da cuenta y piensan que estás dando tiempo a que ellos asimilen lo dicho. Nada de dar explicaciones ni justificar (nada de hablar de posibles razones, que si has dormido mal, o había mucho tráfico ni mil historias, pues no son parte del contenido de la charla y despistarías más.</li></ul><p></p><p style="text-align: justify;"> Y como nadie ha nacido sabiendo... ¡ánimo, tú puedes!</p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;"><span>Si quieres saber más, te recomiendo una pequeña guía muy completa y práctica con consejos sobre todo el proceso, desde la elaboración de los contenidos hasta el momento de salir al público. </span><span>Jürg Studer,</span></span><span style="font-size: small;"> </span><i style="font-size: small;"><a href="https://www.editorialeldrac.com/tienda-online-libros/varios/gestion-y-autoayuda-profesional/guia-practica-de-oratoria-978-84-88893-66-6/" target="_blank">Guía práctica de oratoria, hablar, exponer y convencer. Edit</a>. Drac.</i></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;">Imágenes cedidas <a href="http://Pixabay.com">Pixabay.com</a></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium;">Artículo realizado por:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium;">© <u><b>Adela Casado Cano</b>, psicóloga y psicoterapeuta online</u></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><h4 style="text-align: justify;"><u><span style="color: #38761d; font-size: large;">Otros artículos:</span></u></h4><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2018/03/trucos-para-reducir-el-estres-y-la.html"><img border="0" data-original-height="266" data-original-width="400" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOXPBiUXbAQmU7lvmcosa5mdlhywbXqyGgZ6QFG2nAQ5n7byp5qJZxKVtckjHBf1kh54L5P7lQdeXdjOdwdri9eo0KdlSEhOxPE_Ty5Dbl3P2HJxLn-RCWkZm4BCNzPzBVjqZVcSPT1Ko/w320-h229/relax.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2018/03/trucos-para-reducir-el-estres-y-la.html">Trucos para reducir el estrés y la ansiedad</a></td></tr></tbody></table><div style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2018/03/trucos-para-reducir-el-estres-y-la.html"><span style="clear: left; margin-bottom: 1em;"></span></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/estres-el-aliado-que-puede-danarnos.html"><img border="0" data-original-height="283" data-original-width="400" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgES0dxRRpDplverhO_O-qpLuRFeyOOxwku73u-5OcFW9IObg1U1k_7zfjPZ-WDoXwsdyXeFIUpOHNfHySAWaafSZPl9eCbWkak5zT646sr1j2GzCOMNUeWxxLUrL2aEfiQH4U5LqKx5DA/w320-h226/Adela+Casado++psicologa+Estres+Ansiedad++foto+Geralt.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/estres-el-aliado-que-puede-danarnos.html">Estrés, el aliado que puede dañarnos.</a></b></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><br /></div>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-38575811047886394782021-01-04T16:22:00.005+01:002021-10-20T10:49:31.349+02:0011 Ideas Irracionales y limitantes<div style="text-align: justify;"><h1>Las creencias irracionales y el malestar emocional</h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixxAQv9EtPsY9dmLXA4qbOpz_3-QOWL02Yt-WHs2lIq3FBNAlMyPwV4QG4VabiTe4CUxWiQROxEzZw9MQUImMNCHK5XXV9hpy-A0T9jHRBMiWAUeQMQTOrh1Df9Dr7KrVJlOl9rakm2I4/s1280/brain-4866447_1280.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1160" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixxAQv9EtPsY9dmLXA4qbOpz_3-QOWL02Yt-WHs2lIq3FBNAlMyPwV4QG4VabiTe4CUxWiQROxEzZw9MQUImMNCHK5XXV9hpy-A0T9jHRBMiWAUeQMQTOrh1Df9Dr7KrVJlOl9rakm2I4/s320/brain-4866447_1280.png" /></a></div><br /><div><br /></div><div> Desde la psicología cognitiva, uno de sus fundadores, Albert Ellis, nos hablaba de las ideas irracionales que generan gran malestar, afectando no solo a nuestras emociones, sino a nuestro equilibrio. Junto a Aaron Beck, defendía que una emoción no es una reacción a un acontecimiento, sino la interpretación que hacemos acerca del mismo. </div><div> Luego, si queremos cambiar nuestras emociones tendremos que hacerlo a partir de los pensamientos que las generan.</div><h3 style="text-align: center;"><span style="color: #38761d;">Las creencias son aquellas ideas en las que creemos. </span></h3><div> Dependiendo de su ajuste a la realidad y al razonamiento, distinguimos las racionales y las irracionales. Brevemente sería:</div><div><ul><li><b><u>Las creencias racionales:</u></b> aquellas que son lógicas, razonables y más adaptadas a la realidad. Los deseos y expectativas no se confunden con las necesidades.</li><li><b><u>Las creencias irracionales:</u></b> las adquirimos y/o aprendemos sin cuestionarlas, son dogmáticas, rígidas y se viven como necesidades, en forma de obligaciones y demandas. Muchas las tenemos desde la infancia y no han vuelto a ser analizadas ni confrontadas con la realidad. Generan malestar en la persona y en sus relaciones interpersonales.</li></ul></div><div> Ellis estipuló en su Terapia Conductual Racional Emotiva que hay<b> 11 creencias</b> que se repiten en muchos estados de malestar y que socialmente están muy extendidas. Las denominó irracionales porque <b>son automáticas </b>y suponen un <b><u>sesgo en nuestra interpretación de la realidad</u></b>, resultando limitantes.</div><div> Son ideas aprendidas y reforzadas por el ambiente. No suelen ser cuestionadas y al ser pensadas frecuentemente, están a niveles menos conscientes.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-b5W3x1a_Nd3uIcs1yxZEaWL9fQq0HmcE3-OOdPWy9H2QN8a3g1DtDacA7DfqQtasS027XwWlez1LIDP1DfMzs77Rg3JDOa4j-Lh6dkK4-nBlJNwit1df3WrFNFiFlgARXaPcXy9B-qY/s1280/question-1090830_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="402" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-b5W3x1a_Nd3uIcs1yxZEaWL9fQq0HmcE3-OOdPWy9H2QN8a3g1DtDacA7DfqQtasS027XwWlez1LIDP1DfMzs77Rg3JDOa4j-Lh6dkK4-nBlJNwit1df3WrFNFiFlgARXaPcXy9B-qY/s320/question-1090830_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></div><div> Te sonarán muchas de ellas e incluso es probable que no te hayas parado anteriormente a cuestionar alguna. Es así, decimos muchas veces. ¿Y si no fuera así? Vamos a analizarlas</div><div><br /></div><h2><u><span style="color: #38761d;">Creencias Irracionales</span>:</u></h2><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;"><b>1. "Para ser feliz es <u>necesario</u> que casi todo el mundo me aprecie, me apruebe y me trate con simpatía". </b></span></h2><div> Aquí se encuadraría la "necesidad" de ser amado para ser feliz. </div><div> <b> Las únicas <u>necesidades</u> que son reales se refieren a alimento, vestido, aire, cobijo, sueño y poco má</b>s. Las necesidades imperiosas se convierten en tiranos de nuestra conducta, imponiéndonos un sistema de filtros mentales que nos impiden percibir cualquier aspecto agradable de nuestro entorno y sumiéndonos en la desesperación, la inmovilidad y el abatimiento cuando no vemos cumplidas nuestras exigencias. </div><div> Estar pendiente de la aprobación y aceptación de los demás genera un alto grado de ansiedad. Además <i>tener a todo el mundo contento y caerle bien son dos ideales</i> que mantenemos sin darnos cuenta de que son dos utopías (inalcanzables por ilógicas y poco realistas) y se convierte en una idea <b>frustrante</b> el que uno se empeñe en combinar necesidades inventadas con demandas exageradas. </div><div> Se abandonan muchas de las propias necesidades y demandas exageradas, se abandonan muchas de las propias necesidades y preferencias cayendo en el servilismo y la adulación, y conduciéndonos de forma tan insegura y molesta para los otros que a menudo terminará perdiendo su aprobación y respeto.</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlQhF9WHULM-Zifmakp4SRLDib3wsgsq2Kc8LqZg3Pwhkk5O-nIMLQy46W8LPtdcANRzzI14HNp4dwkGT7tPOjE4PIn9VagFGyaGXqsIJaIdK3r4iGX0ZcnX61e3EieWxQxBVac5jMAJE/s1280/emotional-intelligence-4004225_1280.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlQhF9WHULM-Zifmakp4SRLDib3wsgsq2Kc8LqZg3Pwhkk5O-nIMLQy46W8LPtdcANRzzI14HNp4dwkGT7tPOjE4PIn9VagFGyaGXqsIJaIdK3r4iGX0ZcnX61e3EieWxQxBVac5jMAJE/s320/emotional-intelligence-4004225_1280.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="text-align: justify;">Caer bien a todo el mundo es una quimera</span></td></tr></tbody></table><br /><div> <b> Lo razonable, lógico y realista es</b> considerar que es deseable, agradable y hasta útil, pero no en modo alguno "necesario", tener la aprobación y simpatía de la gente.</div><div> Es normal encontrarse con personas que no estarán de acuerdo con nosotros en muchas cosas, pero ello no es motivo para tomarlo como un ataque personal hacia nosotros, sino más bien como una manifestación del <i>derecho de todo el mundo a mantener y expresar sus propias opinione</i>s, de definir sus propios valores y preferencias, sus puntos de vista y sus creencias. </div><div> La verdadera autoestima y consideración de uno mismo no vienen de lo que los demás piensen de nosotros, de su aprobación o aceptación, sino del cariño y respeto a uno mismo.</div><h2><span style="color: #38761d;">2. "Tenemos que demostrar que entendemos de todo y que somos competentes en todo para considerarnos valiosos".</span></h2><div> Solemos definirnos a nosotros mismos en función de lo que realmente somos, <b>otorgándonos "valor" cuando actuamos sin fallos, perfectamente</b>. La gente que se exige a si misma (o que demandan utópicamente de los demás) una perfección a ultranza está perdiendo de vista la realidad de que todos somos, por el hecho de ser humanos, falibles, imperfectos: es decir, que nos equivocamos con mucha frecuencia. </div><div> Aunque el tener éxito de forma razonable tiene ventajas (sobre todo en la sociedad actual), la energía necesaria para conseguirlo normalmente genera tensión excesiva e hipertensión, y fuerza al organismo a ir más allá. La exigencia de que se debe tener éxito nos hace víctimas de la ansiedad, de las somatizaciones y de sentimientos de inutilidad personal y... ¡miedos (a probar suerte, a cometer errores, a fracasar, entorpeciéndonos en nuestro trabajo. </div><div> El compararse con los demás no tiene sentido pues no podemos controlar sus comportamientos, solo los nuestros (y con dificultad a veces). <i>El concentrarse en la creencia de que se debe tener éxito y ser competente aparta al individuo de un objetivo importante: <b>vivir feliz.</b></i></div><div><i><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT2Lr3zRCrWJgiccu2e9n9nWqse0cz9UR4ayFRqT1efjNHWkXOVdRJpC9Ktlm_K7ldwDqGQplxrhP1bXjo7ZC-4jygq1xRNJ-bbf8XbWsqDiQYG7Wl9KhpNqtdySeDGWdzzDAUiFCrR78/s1280/woman-3435842_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT2Lr3zRCrWJgiccu2e9n9nWqse0cz9UR4ayFRqT1efjNHWkXOVdRJpC9Ktlm_K7ldwDqGQplxrhP1bXjo7ZC-4jygq1xRNJ-bbf8XbWsqDiQYG7Wl9KhpNqtdySeDGWdzzDAUiFCrR78/s320/woman-3435842_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /><b><br /></b></i></div><div> <b>Lo realista, lógico y razonable es </b>aceptarnos como seres humanos que somos, con nuestras limitaciones, errores y fallos y ser indulgentes con nosotros mismos, comprendiendo que es inevitable tener algún traspié, ya que así es la condición humana, y sacar consecuencias pertinentes de nuestros fallos para evitar caer de nuevo en la misma trampa en el futuro. Intentar disfrutar no sólo con el resultado sino con el proceso. Hacerlo por propia satisfacción, más que por agradar o ser el mejor.</div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">3. "Algunas personas son "malas" y merecen un escarmiento (a menudo nos incluimos). Deben ser culpabilizados y castigados".</span></h2><div> Con esta idea, se trata no sólo de c<i>onseguir el aprecio y afecto de los demás, sino de alcanzarlo hasta un grado tal que también los otros aborrezcan a aquellas personas que nos han causado algún perjuicio, daño, se oponen a nosotros o, simplemente, nos caen mal.</i> Que los demás vean su “mala” idea, o <i>mala fe.</i></div><div> Conviene acostumbrarnos a separar a la persona de sus acciones y asumamos firmemente el derecho que todos tenemos a cometer errores. Incluso dentro de la "maldad" difícilmente alcanzará esta un <b>grado absoluto, </b>sino que será más bien fruto de su ignorancia, inmadurez o perturbación mental. Una "mala" acción no hace una "mala" persona. </div><div> La <b>penalización severa y culpabilizadora </b>lo que hace es impedir el proceso humano o bien favorecerle efectos tan perjudiciales (en especial síntomas neuróticos) para el que aprende, que el hecho de culpabilizar carece de valor. <b>La culpabilidad, la hostilidad y la cólera son las causas más importantes y serias de la mayoría de las perturbaciones humanas. </b></div><div> <i>Si los niños no fueran educados en la filosofía de la culpabilidad propia y ajena, por errores actuales y/o posibles, es difícil que llegaran a sentirse ansiosos, culpables o deprimidos </i>(sentimientos que resultan de la auto culpabilidad), u hostiles, intolerantes y ostentosos (resultado de culpar a los demás).</div><div> <b>Lo más racional, realista y lógico e<i>s</i></b><i> aceptar los errores propios y ajenos como consecuencias inevitables de la propia naturaleza humana, </i>evitar todo tipo de juicio moral. De este modo, estaremos separando el hecho objetivo de la responsabilidad por las acciones del concepto de "culpabilidad maliciosa". </div><div> De nuestros actos debemos responsabilizarnos totalmente; no tiene objeto condenar a los otros o a uno mismo como "malvados" por los diferentes errores que se puedan cometer a lo largo de la vida.</div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">4. "Es terrible, tremendo o catastrófico que las cosas no salgan como a uno le gustaría".</span></h2><div> El que determinada situación, acontecimiento o persona no nos guste es comprensible y normal. Lo que ya no parece tan aceptable es que uno llegue a sentirse completamente desbordado porque sus circunstancias no son como él quisiera. </div><div> Estar frecuentemente abatidos por una serie de circunstancias dadas, no nos ayudará a mejorarlas, nos sentiremos abatidos, y más desorganizados e ineficaces serán nuestros esfuerzos encaminados a mejorar nuestra existencia. </div><div> Una actitud arbitraria, subjetiva y moralista hacia la frustración es la que provoca hostilidad y agresión.</div><div> ¿Te imaginas que un futbolista no soportara perder un partido? Es más, ¿existiría el futbol u otro deporte si cada equipo y jugador no se permitiera perder? Reflexiona sobre tantas situaciones en las que unas veces se gana y otros no, como en cualquier juego. Incluso esa incertidumbre sobre quién ganará es el propio aliciente del juego. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFHbgjP4-4WtTrJSwmKe9aGyTxVDoYUjJ1jkMrfWp8RvJXCywwObANjMEWdUeHhJj5mF1cZu504gOfRKjX62OlS7aJS1Mtp0K_tEgxTMpFzJZR16WvmZh0oE48pmJSpFip26pFGtxAtm8/s1280/yes-3100993_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="854" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFHbgjP4-4WtTrJSwmKe9aGyTxVDoYUjJ1jkMrfWp8RvJXCywwObANjMEWdUeHhJj5mF1cZu504gOfRKjX62OlS7aJS1Mtp0K_tEgxTMpFzJZR16WvmZh0oE48pmJSpFip26pFGtxAtm8/s320/yes-3100993_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></div><div> <b>Lo razonable, lógico y realista es </b>esforzarse por cambiar las circunstancias desagradables, no resignarse pasivamente; y si no es posible, lo sensato es aceptarla filosóficamente, tratar de disfrutar de aquello que sea posible y procurar aminorar el dolor o malestar que se derive de nuestro entorno. </div><div> Siempre nos queda a nosotros la posibilidad de traducirlos como "horrorosos", considerándonos inermes frente a ellos (control externo) o como simplemente "frustrantes", otorgándonos la capacidad de luchar por cambiarlos dentro de nuestras posibilidades. </div><div> Cuestionar y desafiar la tendencia sentir las inevitables situaciones desafortunadas como catastróficas, intentar sacar el máximo provecho de las mismas, aprender de ellas, aceptarlas como un desafío o integrarlas de forma útil en su vida.</div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">5. "Muchas desgracias se originan porque así está escrito y nosotros tenemos poca capacidad para controlar los acontecimientos".</span></h2><div> Típico pensamiento de las personas incluidas en la categoría de<b> <i>control externo</i></b> que se consideran juguetes del destino, sin apenas capacidad de control de sus vidas y, por lo tanto, propensas a los <b>sentimientos de indefensión, tendencias depresivas y fácil desesperación. </b></div><div> Creen que lo que les hace desgraciados es el resto de la gente y los acontecimientos. </div><div> Se trata de la manifestación de la natural tendencia del hombre a activar su estilo de pensamiento más irracional, a ceder a la comodidad de <i>la fácil explicación fantástica</i>, evitándose el desafío de cuestionar la objetiva adecuación a la realidad de las interpretaciones personales y de asumir la responsabilidad en la dirección de la propia conducta. </div><div> La infelicidad en gran parte (aunque no completamente) viene de dentro y su origen es esa misma persona infeliz. </div><div> <b>Nosotros controlamos en buena medida nuestro acontecer vital</b>: desde la propia configuración corporal, en función del estilo de alimentación y ejercicio que decidimos como más adecuado para nosotros, hasta el tipo de trabajo que decidimos como más adecuado para nosotros, hasta el tipo de trabajo que desarrollamos, la clase de gente con la que nos relacionamos, las metas a corto, medio y largo plazo que nos fijamos... o incluso el descontrol en el que decidimos dejar hundirse nuestra vida.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxc-_7gHJjgWAlfW2AusfVDSHJ_18vGbl0tiQRD6pxSRRI7-UW5NwjiddnhWQXHZg-mPzyFn2AmjTS1-pTwtFCAD1RL7T_gVSBUFBDvNDn0hDcNqWBU8Is1-A3B61psTXRWsEjh8n6ApI/s1280/life-history-906281_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="851" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxc-_7gHJjgWAlfW2AusfVDSHJ_18vGbl0tiQRD6pxSRRI7-UW5NwjiddnhWQXHZg-mPzyFn2AmjTS1-pTwtFCAD1RL7T_gVSBUFBDvNDn0hDcNqWBU8Is1-A3B61psTXRWsEjh8n6ApI/s320/life-history-906281_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></div><div> <b>Lo razonable, realista y razonable es </b>considerar que, si bien nunca tendremos un dominio al cien por cien de nuestros acontecimientos vitales, e incluso de algunos no tendremos control absoluto, siempre nos quedará un amplio margen de maniobra para disponerlos sucesos de tal manera que el cálculo de probabilidades juegue a nuestro favor. </div><div> No dejarse engañar por el hecho de que sus ansiedades u hostilidades tienen un origen "natural" o constituyen su lote correspondiente como ser humano, o son creadas por condiciones externas; y reconocer que a menudo e<b>s uno mismo quien está creando una emoción negativa,</b> por una <b>reacción impensada ante una situación o persona.</b></div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">6. "Si algo puede salir mal o resultar peligroso tenemos que estar siempre preocupados esperando lo peor".</span></h2><div> La<b> actitud catastrófica </b>es muy típica de ciertas personas que tienen una <b>visión sesgada del mundo y de la vida,</b> que jamás esperan nada bueno, que sólo se fijan en los aspectos más negativos de sus biografías e imaginan que jamás les ha ocurrido ni les ocurrirá nada positivo. </div><div>Sí, es lo que estás pensando, aquellos que dicen: <i>más vale malo conocido que bueno por conocer.</i> ¿O tú también lo dices? </div><div> La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, con frecuencia impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre. <i>Esta preocupación no evita que suceda, sino que a menudo contribuye a su aparición.</i> Algunos hechos muy temidos, como una enfermedad seria y muerte, son inevitables y la preocupación excesiva no evitará que ocurra.</div><div><i>¿Piensa mal y acertarás?</i> es otro dicho muy común y, obviamente hay una mayor probabilidad de que ocurra al propiciarlo muchas veces (no todos obviamente, como en el caso de un meteorito, aunque si no se estrella en la tierra a la persona catastrofista le da un síncope solo de pensarlo)</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4EarTSj_sPjTonwrDIsm1QBdok32GGAdHpqBA-8ozW0O-JKYc1RmheX3U_FGQs-LInv6Ik36b9tWZCAYKuDKHJgm14VRYLOUUie7SYM9_zedL-wZ4iL06wKW3QG2D7ImhXjwUWb7rqEU/s1280/armageddon-4743657_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4EarTSj_sPjTonwrDIsm1QBdok32GGAdHpqBA-8ozW0O-JKYc1RmheX3U_FGQs-LInv6Ik36b9tWZCAYKuDKHJgm14VRYLOUUie7SYM9_zedL-wZ4iL06wKW3QG2D7ImhXjwUWb7rqEU/s320/armageddon-4743657_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></div><div> <b>Lo lógico, razonable y realista</b> ante la posibilidad de un peligro o en una situación amenazadora, es tomar todas las precauciones posibles para afrontar dicho acontecimiento de la mejor manera posible. Lo normal será <i>experimentar una <b>preocupación razonable</b> que nos ayude a tomar todas las medidas</i> necesarias para hacer frente a lo que venga de la manera más adecuada posible. </div><div> Pero, si el sentimiento experimentado rebasa los límites de lo razonable y se convierte en ansiedad excesiva o temor intenso, entonces, en lugar de ayudarnos a disponer lo necesario para hacer frente a lo que se nos viene encima, <i>tendrá un efecto paralizante</i> y, por lo tanto, contraproducente sobre nuestra conducta.</div><div><br /></div><h2><b><span style="color: #38761d;">7. "Es mejor y más fácil evitar las responsabilidades y las dificultades en la vida que enfrentarse a ellas".</span></b></h2><div> Solemos evitar responsabilidades por temor a hacerlo mal, a no dar la talla, a quedar en ridículo. Pero tan pronto como pase el momento de alivio, la sensación será desagradable. Aunque el esfuerzo que se necesita para evitar una decisión o una dificultad con frecuencia parece que es fácil de llevarlo a cabo y que no tiene consecuencias, en realidad es arduo y largo, pues se pasan literalmente muchas horas de tortura y debate con uno mismo, de ingeniosas argumentaciones e intrigas antes de decidir que uno no se va a comprometer en una tarea difícil pero en potencia provechosa. La confianza en uno mismo surge sólo de hacer algo, nunca de evitarlo.</div><div> Lo lógico, realista y razonable es considerar que el hecho de fracasar de vez en cuando no es sino una consecuencia natural de intentar nuevas cosas; un niño no aprende a caminar permaneciendo inmóvil, sino a base de culadas". El fracaso es el precio inevitable que hay que pagar por el éxito. <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4cgyEWNZUbGHSnWxud1mR0eiMZFGX9xB_L4rGPFsuaZIxShTk5DZKsly84tXLyLD20umWOcd4HzWe3YLgFk_0dbfNOMSsw_EIAwD1FJtDukHxV3_xHfT-pHq2tvItR3M1SY2F1kQtyXY/s1280/hear-nothing-1812799_1280.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4cgyEWNZUbGHSnWxud1mR0eiMZFGX9xB_L4rGPFsuaZIxShTk5DZKsly84tXLyLD20umWOcd4HzWe3YLgFk_0dbfNOMSsw_EIAwD1FJtDukHxV3_xHfT-pHq2tvItR3M1SY2F1kQtyXY/s320/hear-nothing-1812799_1280.png" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miedo a la responsabilidad y a la vida</td></tr></tbody></table><br /></div><div> La confianza en uno mismo no surge del hecho de evitar retos, sino de enfrentarse a nuevos desafíos. Y el hecho de fracasar de vez en cuando solo demuestra que somos unos "imperfectos seres humanos", limitados y falibles, pero en modo alguno "malos" o despreciables. Además, la aceptación de los propios fracasos, más que la contabilidad de nuestros éxitos, y los repetidos intentos de remontarlos y superarlos no nos convertirán a nuestros propios ojos en personas más valerosas, íntegras y fiables.</div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">8. "Necesitamos apoyarnos en alguien más fuerte en quien confiar".</span></h2><div> Una de las primeras constataciones traumáticas de la infancia es la sensación de pequeñez, impotencia e indefensión que el niño experimenta frente a los <i>gigantes</i> adultos. <b>La necesidad de apoyarse continuamente en quienes saben más, son más fuertes o tienen respuestas para todo</b>, se inculca a los niños desde su más tierna infancia. </div><div> Con la mejor voluntad, para evitar fatigas a nuestros hijos e impedir que se hagan daño, interferimos continuamente en su proceso natural de aprendizaje. Parece que todo el mundo está empeñado e<i>n demostrarnos lo torpes que somos</i>, lo poco que sabemos de ciertos temas y lo incompetentes que somos en casi todas las materias. Por eso mucha gente <b>desarrolla una dependencia</b> más o menos neurótica de los demás.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWw1dlES67_JjbRHth12JgfJG20NJLsHgkat4CbfFibLpzr914mcYyIcFNPb6eQEjmTGVh1s53y_W0eLOGERckK_lOUw0W0Xqe1kt8lJBD1C24Pp8W3y_-vtyshmVVzVdxxbAUfp9c_lo/s1280/mentor-icon-2895941_1280.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWw1dlES67_JjbRHth12JgfJG20NJLsHgkat4CbfFibLpzr914mcYyIcFNPb6eQEjmTGVh1s53y_W0eLOGERckK_lOUw0W0Xqe1kt8lJBD1C24Pp8W3y_-vtyshmVVzVdxxbAUfp9c_lo/s320/mentor-icon-2895941_1280.png" /></a></div><br /><br /></div><div> ¿Qué es lo razonable, lógico y racional? A veces, nos será conveniente recabar la opinión de técnicos cualificados o la de aquellos a quienes consideramos más enterados que nosotros en algún tema determinado (dado que no somos expertos en todo) pero <b>la decisión final es siempre nuestra.</b> Cuantas más decisiones y asuntos se dejen en manos de los otros, mayor será nuestra dependencia. Ellos también son seres humanos, tan falibles como nosotros mismos y con idéntico derecho a equivocarse.</div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">9. "Lo ocurrido en el pasado nos ha "marcado" indeleblemente y es un determinante decisivo de nuestra conducta presente y futura".</span></h2><div> La fuerza de las experiencias del pasado radica en que constantemente las actualizamos, sintiendo todo el peso de su fuerza negativa en el momento actual; por lo que, más que al pasado, tenemos que atender a lo que aquí y ahora está pasando por nuestras mentes en forma de <b>catastrofismos, exageraciones y de todo tipo de distorsiones de la realidad. </b></div><div> <b>El pasado no es una cadena ni una prisión</b>. Podemos retomarlo para reflexionar por qué hemos llegado a aquí y así poder cambiar y mejorar el presente, sin abusar, pues el <i>porqué </i>siempre nos sitúa en el pasado. Además, fiarnos de nuestra memoria no es muy recomendable porque siempre tiene importantes sesgos de interpretación de los acontecimientos, lagunas. Cambiar el <i>porqué</i> por el <i>para qué.</i> ¿Para qué quiero recordar esto, por ejemplo? el <i>para qué</i> nos sitúa en un presente enfocando al futuro.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyIolSVvmV2pi4ovp0es1CzyONjzzs8nBSsekpZroZgDvEeeQyM9Odlc2AMy-xprWaIX7lp6eX8pI3IwrMNgwdbQaGJNbSPqaTgr0SOF0V141WfBZK-XbpjZTiBsbJfR0FmYZEaRfU5aA/s1280/time-3769879_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyIolSVvmV2pi4ovp0es1CzyONjzzs8nBSsekpZroZgDvEeeQyM9Odlc2AMy-xprWaIX7lp6eX8pI3IwrMNgwdbQaGJNbSPqaTgr0SOF0V141WfBZK-XbpjZTiBsbJfR0FmYZEaRfU5aA/s320/time-3769879_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><br /></div><div> Para liberarnos de esa influencia negativa <b>lo razonable, realista y lógico es </b>considerar que el pasado ya no existe; el presente es el pasado del mañana y en cualquier momento podemos comenzar una nueva historia si nos lo proponemos.</div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">10. "Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de los demás"</span></h2><div> <b> La solidaridad nos hace más humanos,</b> pero obsesionarnos por los problemas y estados de los demás no tiene nada que ver con la misma. </div><div> Las preocupaciones generan<b> estrés,</b> un estado de alerta para encontrar soluciones a esas preocupaciones; y poco vamos a ayudar si estamos estresados (<a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/estres-el-aliado-que-puede-danarnos.html">más sobre el estrés</a>). Si queremos ser útiles a los demás tendremos que alejar la ansiedad y el estrés para poder ser más eficaces.</div><div> <i>No se trata de desentendernos de los problemas</i> de quienes nos rodean, pero debemos tener muy claro a quien corresponde el problema y considerar que la solución compete exclusivamente al interesado, quien tiene, por otra parte, perfecto derecho a pedir ayuda, pero en modo alguno puede renunciar a su propia responsabilidades. </div><div> Además,<i> el respeto hacia los demás implica no inmiscuirnos en sus decisiones, estilos de vida, son adultos</i> y ya nos pedirán opinión o ayuda cuando lo estimen; sin que esto implique que ya es asunto nuestro o que tenemos que convencerlos de que llevamos razón. </div><div> La única responsabilidad directa que los demás pueden tener sobre nuestro dolor personal, o nosotros sobre el suyo, es cuando éste se refiere a un daño físico real. Todos los restantes dolores anímicos son, en su mayor parte, fruto personal de quien los experimenta.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4-NWTLA3FgBW4d8iMISRcxmwOhDSEdNzyU3ntha8JpUOkdh-97sqGj3CcX27SO6vfcSONoy2YV_Wt_-MqlX-Ir-3VlXyBP4u-SuddRPy9G3Nr3FJOCKh2RFA0NovJUVH7F_YvP3Za0uM/s1280/patient-3793490_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="905" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4-NWTLA3FgBW4d8iMISRcxmwOhDSEdNzyU3ntha8JpUOkdh-97sqGj3CcX27SO6vfcSONoy2YV_Wt_-MqlX-Ir-3VlXyBP4u-SuddRPy9G3Nr3FJOCKh2RFA0NovJUVH7F_YvP3Za0uM/s320/patient-3793490_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></div><div> <b> Lo lógico, razonable y realista es</b>, o bien brindarles consuelo o ayudarles objetivamente a encontrar soluciones adecuadas...<i> siempre y cuando sean los demás los que nos pidan ayuda y estén dispuestos a dejarse ayudar,</i> ya que es bastante frecuente encontrarse con personas que se resisten a abandonar su personal situación dolorosa debido a las ganancias secundarias que obtienen de la misma, en forma de atención que los demás le prestan, simpatías, etc. </div><div> No se trata, por tanto, de caer en el egoísmo renunciando a ocuparnos de los demás, sino de poner las cosas en su justa medida, mediante el ofrecimiento de nuestro apoyo a quien lo necesite, si podemos y el otro nos lo demanda.</div><div><br /></div><h2><span style="color: #38761d;">11. "Invariablemente existe una solución precisa, perfecta, y correcta para cada situación y si esta solución no se encuentra, sobreviene la catástrofe".</span></h2><div> <b>La certeza es una utopía</b>: nada hay seguro en este mundo, porque <i>es un mundo de probabilidades</i> en el que, si yo actúo de una manera determinada, es posible que obtenga un determinado resultado, pero nunca puedo tener la certeza absoluta de que alcanzaré lo que me propongo con mi conducta. Igual de absurdo es intentar alcanzar la solución perfecta, la mejor.</div><div> Si solo hubiera una única respuesta correcta a un estímulo ¿Cómo evolucionaríamos? La humanidad seguiría estancada. Es gracias a buscar otras opciones y soluciones a los problemas y situaciones como maduramos y evolucionamos.</div><div> Las personas no somos clones ni robots para saber cómo van a actuar o responder a una situación (bueno la IA, Inteligencia Artificial, también valora opciones, ya no es de respuesta única)</div><div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh303YUpTtASsql1dfs7soXxVv23K98VmF9nZTVWQhHpIf_tjLEmaDgPB95rNcf6ddCFvN7W-cOTLNe06dg1bzluin87ZX8YEYoLk5XruHJsyCPtE6-fwhwt-MQ_TZkPjO-giXcn_nbdU8/s1280/magic-bullet-1769908_1280.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="959" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh303YUpTtASsql1dfs7soXxVv23K98VmF9nZTVWQhHpIf_tjLEmaDgPB95rNcf6ddCFvN7W-cOTLNe06dg1bzluin87ZX8YEYoLk5XruHJsyCPtE6-fwhwt-MQ_TZkPjO-giXcn_nbdU8/s320/magic-bullet-1769908_1280.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Salvo que tengas dotes adivinatorias mejor aléjate del pensamiento mágico.</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="text-align: justify;"> </span></div></div><div> <b>Lo razonable, lógico y realista es</b> asumir que tal solución no existe y que demandarnos tal utopía solo <i>nos conducirá a una ansiedad exacerbada y al neuroticismo.</i> </div><div> Se trata de enfrentarnos a las demandas de la vida ensayando diversas alternativas posibles, valorando las consecuencias de cada una, calculando los costes y ganancias, y ensayando nuevas vías cuando la elegida demuestra ser ineficaz, considerando siempre un margen de incertidumbre.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><p>© Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online. Fotografía: www.pixabay.com</p><p><br /></p><p><br /></p><div><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><b><u>Artículos relacionados:</u></b></span></div></div><div><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><b><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2021/02/la-autoaceptacion-es-supervivencia.html" rel="nofollow"><img border="0" data-original-height="452" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDzjEMf-GoCbgNEeU10LPM7-8Ebj-kzjYmIR-Klz7nQt8ld_IrtsdBZj-ugbYSkoRjXMzds6stRV1qSmtXaN2pz-Gi57Q_11q3kfNFl0o5D6FO47xUZxq1v4kXNZNEhQmZH6W-nhd_T9w/s320/heart-741510_640.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2021/02/la-autoaceptacion-es-supervivencia.html">La autoaceptación es supervivencia (xn--psicoecologahoy-fpb.com)</a></td></tr></tbody></table><br /><u><br /></u></b></span></div></div>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-60464244224186254532020-05-20T16:52:00.013+02:002021-07-13T18:54:10.272+02:00Dejar de de fumar, otra vez.<div style="text-align: justify;"><h1><span style="color: #38761d;">¿Es posible dejar el hábito de fumar? </span></h1> Claro que sí es posible. Yo misma lo conseguí hace casi 30 años, y estoy segura de que conoces a gente que ha conseguido dejar de fumar para siempre o por temporadas; incluso puede que tú mismo hayas dejado de fumar alguna vez o varias, recayendo. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwZeP9VWsTUV9lN8JFFo8iKnV39gZfco44TSb1IV5T-F7jAPbLkaBMkoDRsY0EIDhD2aomRdVE7CdHE7GW6jtGDNJJmGNRzK9prTL2NI8hW4pmHHQsyMF0j0OlaxyFEbmfzWkqq3U6g70/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwZeP9VWsTUV9lN8JFFo8iKnV39gZfco44TSb1IV5T-F7jAPbLkaBMkoDRsY0EIDhD2aomRdVE7CdHE7GW6jtGDNJJmGNRzK9prTL2NI8hW4pmHHQsyMF0j0OlaxyFEbmfzWkqq3U6g70/s320/DEJAR+DE+FUMAR+psicologa+malaga+adelacasado.jpg" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><h4>Dejar de fumar teniendo el cigarrillo en la mente es dejar la puerta abierta a la recaída</h4></div><div style="text-align: justify;"> Prohibirte fumar no es la mejor opción, pues estás poniendo barreras al deseo de fumar, provocando que la ansiedad se asiente en tu vida. Y la ansiedad también mata. No se trata de prohibirte fumar, sino de dejar de fumar, así sin más. Que tu vida no gire alrededor del tabaco dependerá del método. <br /></div><div style="text-align: justify;"><h4><span style="color: #0b8043;"> <span style="background-color: #0b8043;"><span style="color: white;"> <font size="4">¿Y cuál es el mejor método?</font></span></span> </span></h4></div><div style="text-align: justify;"> No existe. Ni como psicóloga puedo decirte cuál es el mejor método ni el definitivo, pues va a depender de la personalidad de cada uno. Voy a exponer mi propio método y que me ha dado resultado hasta ahora. Considero (y creo por mi experiencia) que el método válido es aquel basado en un <b>cambio cognitivo</b>, de ideas sobre el tabaco y el acto de fumar. Se trata de cambiar a mejor, no de traumatizarte ni vivir amargado pensando en el cigarrillo que no fumas.<br /> Tal vez pienses que me resultó fácil porque fumaba poco o desde no hace mucho tiempo… qué va, yo era la típica fumadora de casi un paquete diario desde antes de los 18 años hasta el 1992 que tras un primer intento de dejarlo por la fuerza de voluntad (al tercer día recaí) lo conseguí con un método adaptado. Contrariamente a lo esperado, apenas tuve síndrome de abstinencia ni lo pasé mal.</div><div style="text-align: justify;"><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxJism7w4bx9IcKLssczDu1P8cNxYXnqIbd9RpzMybdJX8_FtaKzJ8iiecLRK0Esy25xw9PSbzSvocL059XrccMWf6Cmay5s5_9ztU8RLT3wGwKsXud8Dw13CEjuArYXChpzJEyEN6E2c/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="569" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxJism7w4bx9IcKLssczDu1P8cNxYXnqIbd9RpzMybdJX8_FtaKzJ8iiecLRK0Esy25xw9PSbzSvocL059XrccMWf6Cmay5s5_9ztU8RLT3wGwKsXud8Dw13CEjuArYXChpzJEyEN6E2c/s320/cigarette-1868373_960_720.jpg" width="320" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"><h4><span style="color: #0b8043;">No tengo esa consigna de ¡nunca volveré a fumar!</span></h4></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"> Algo importante, y que me diferencia de la mayoría de fumadores que intentan dejar de fumar, es que desde el primer día me planteé dejar de fumar mínimo un año, sin malos rollos y luego decidiría si fumaba o no. ¿Por qué no me impuse <i>no volver a fumar nunca</i>? porque la ansiedad mata más que el tabaco. <br /></div><div style="text-align: justify;"> Cuando pensamos en no volver a fumar ¡nunca! este <i>nunca</i> se percibe como una prohibición eterna, lo que nos genera una ansiedad horrible <b>¿¡Nunca!?</b> Y, como no somos futurólogos ni clarividentes, mejor alejar ese término de nuestro vocabulario, de hecho es una palabra que deberíamos eliminar de nuestro vocabulario, en general. <br /></div><div style="text-align: justify;"> Sustitúyelo por "<b>no voy a fumar</b>" a secas, sin más, o la expresión que usé yo <i>“voy a dejar de fumar por un tiempo</i>”, el estimado para sanearme y en el supuesto de volver a fumar, hacerlo sin esa dependencia a la nicotina y con un consumo máximo diario de 3-4 cigarrillos diarios, que no va a beneficiar ni a matar; un consumo consciente, saboreando cada cigarrillo. Sabía que tenía que limpiarme y romper ese hábito destructivo de fumar casi un paquete diario, así que estimé un año. <br /> Me sigue funcionando desde hace casi 30 años, sin deseos de fumar, ni mal humor y sin fobia a fumadores, ni siendo su azote, jajaja. ¿Para siempre? Ni idea, solo sé que por ahora no me apetece. El tabaco dejó de ser relevante en mi vida y no me preocupa en absoluto.<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt2Q8k2wddA3fLZploG0intajoD0XvjZLv-E36mhuRLkDXV1OZHkRJGgaan4HWwgvhc2vstsMz1R-58PHwWhL_7e5aYTDr8gAevnwDeohX2OXVEP6BfmCu2hpjU5S4kUTy6KmgspJlX0E/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="638" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt2Q8k2wddA3fLZploG0intajoD0XvjZLv-E36mhuRLkDXV1OZHkRJGgaan4HWwgvhc2vstsMz1R-58PHwWhL_7e5aYTDr8gAevnwDeohX2OXVEP6BfmCu2hpjU5S4kUTy6KmgspJlX0E/s320/cigarrettessmoking-1111975_960_720.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prohibirte fumar no elimina el deseo de hacerlo y sube la ansiedad<br /></td></tr></tbody></table><span style="background-color: #0b8043;"><span style="color: white;"><font size="6"><span style="font-weight: normal;"></span></font></span></span></div><div><font size="6"> <br /></font><h2 style="text-align: left;"><span style="background-color: #0b8043;"><span style="color: white;"><font size="6"> 1. Conocer los efectos del tabaco </font></span></span><span style="background-color: #0b8043;"><span style="color: white;"><font size="6"><span style="font-weight: normal;"></span></font></span></span><br /></h2></div><div style="text-align: justify;"><h3> <span style="background-color: #eeeeee;"> Efectos físic<span></span>o<span></span>s</span></h3></div><div style="text-align: justify;"> Qué te voy a contar que no sepas ya. Fíjate que no digo de la<a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Nicotina" target="_blank"> nicotina</a> sino del tabaco, pues este está compuesto de cientos de sustancias añadidas, la mayoría mucho más perjudiciales que la nicotina (y eso que el tabaco ya se usaba en agricultura como herbicida y potente veneno) te animo a que busques en la red y lo verás por ti mismo. Algunos efectos de estos tóxicos son más evidentes, como el mal aliento, la piel reseca, flemas y toses al mínimo esfuerzo y ese olor a tabaco que no se quita ni con el baño. ¿Y el olor de la ropa?... pues eso. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg37uF-7sDrD2y8TxWGWYfCkYZ48V6TqAOHseECghuzWs04EgAUKCV_LZyOiPtbrHzCjM5RfR8zAFRaMZqXDbvVUMy8PqI71xjgWoBbj2Y-3n0BG1NqKVAxE2yGveb4-peiW01AftaXXHI/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="438" data-original-width="954" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg37uF-7sDrD2y8TxWGWYfCkYZ48V6TqAOHseECghuzWs04EgAUKCV_LZyOiPtbrHzCjM5RfR8zAFRaMZqXDbvVUMy8PqI71xjgWoBbj2Y-3n0BG1NqKVAxE2yGveb4-peiW01AftaXXHI/s320/cigaretttrrr.jpg" width="320" /></a></div><br /> Otros efectos del hábito más autodestructivo, tampoco te van a sorprender: es causa de la mayoría de cánceres de pulmón, laringe, cavidad bucal, esófago, páncreas, vejiga y riñón; de efisemas, bronquitis crónica, paro cardíaco, enfermedades coronarias, enfermedades arteriales de las piernas, demencia vascular; y de los psicológicos como la ansiedad, la adicción o dependencia con todo lo que anímicamente implica, la indefensión ante la imposibilidad de dejarlo, etc. Añade los daños a los fumadores pasivos que te rodean… pinta mal, la verdad.<br /><h3><span style="background-color: #eeeeee;"><span style="color: white;"><span style="color: black;">Estigma social</span> </span></span></h3></div><div style="text-align: justify;"> <span style="font-weight: normal;">¿Y los efectos sociales?</span> el estigma social. Al contrario de hace años donde fumar era como el paso a la madurez y daba prestigio; no tienes más que ver películas antiguas o libros donde los protagonistas siempre aparecen con un cigarrillo en pose interesante, en las mujeres eran indicio de modernidad e independencia. Ahora, sin embargo, está mal visto, el fumador recibe miradas de desaprobación, compasión o lástima, como un enfermo vicioso y débil que es incapaz de dejar de fumar. Como esto ya lo vives, no te digo más.</div><div style="text-align: justify;"><h3><span style="background-color: #eeeeee;">Efectos económicos</span></h3></div><div style="text-align: justify;"> ¿Más efectos? Uno que te va a hacer temblar o enfadar contigo mismo. Fumar es un vicio caro, una manera de suicidarte pagando. Si no estás sentado, hazlo, porque el impacto va a ser fuerte. Te pido que leas lo que sigue mirando de reojo a tu "amigo" el cigarrillo.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs2AqbXbPme2cs6tvOmBVdQbsDrwyuK8Ib_NBRGsN8iyZ0whoKDvwp04KEq3bmr9ORqSJLU3CSZ0Jvwnn_ZHaEHRPt89WtKHPEWcLbZdqWex9VLYVdHJ6BhLL2m3MRurLvUYk7GzXFClE/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="606" data-original-width="973" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs2AqbXbPme2cs6tvOmBVdQbsDrwyuK8Ib_NBRGsN8iyZ0whoKDvwp04KEq3bmr9ORqSJLU3CSZ0Jvwnn_ZHaEHRPt89WtKHPEWcLbZdqWex9VLYVdHJ6BhLL2m3MRurLvUYk7GzXFClE/s320/tabaco+y+dinero.jpg" width="320" /></a></div><br /> Si nos fijamos en el gasto económico diario, este puede pasar desapercibido, pero te pido que lo calcules, de una manera real; es lo menos que puedes hacer tanto si quieres dejar de fumar como si vas a reducir su consumo. A fecha de mayo de 2020 he realizado un cálculo con los precios en España de un paquete de tabaco, que te puede servir de guía; según sea tu consumo puedes dividir o multiplicar, no obstante, tienes una tabla estimada. <br /> En la actualidad el precio de un paquete de 20 cigarros está entre 4 y 5 euros. Si fumas un paquete diario, al mes te gastas unos 124-155 euros, <b>al año ¡1.460-1.825 euros!</b> y <b>a los diez años ¡14.600-18.250!</b> así puedes ir multiplicando por los años que llevas fumando y los que te esperan si no lo dejas. Yo hice el cálculo sobre mi consumo y menudo enfado tuve conmigo misma: la de cosas que podría haber hecho con todo ese dinero ¡¡¡horror!!!</div><div style="text-align: justify;"><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaAqFxNMUWUBCy99R1qptACRja1UcFRS1VlgxvQlETMIXsN5LAyGWFa9Fl8gdMkc2iFFF_OTvsP60hjFO1NHz9RG-ECF-IfK1J-86OBNXYOSthlO8tpOH39Dxe4iHkedOd7q6mtVUJRko/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="551" data-original-width="574" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaAqFxNMUWUBCy99R1qptACRja1UcFRS1VlgxvQlETMIXsN5LAyGWFa9Fl8gdMkc2iFFF_OTvsP60hjFO1NHz9RG-ECF-IfK1J-86OBNXYOSthlO8tpOH39Dxe4iHkedOd7q6mtVUJRko/d/tabal.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>¡Estás pagando por matarte! El colmo, ¿no te parece?</h4></td></tr></tbody></table></div><div style="text-align: justify;"> Haz el cálculo con tu marca, sin engañarte y contar de menos. ¿Te imaginas lo que puedes hacer con ese dinero? Por ejemplo, puedes comprarte un coche o una moto a plazos de 150 euros mensuales; con tres mensualidades, un ordenador; con 8 mensualidades un súper televisor; unas vacaciones en la playa; mejorar tu vivienda o el alquiler, etc. <br /></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><h2><span style="background-color: #0b8043;"><span style="color: white;"><font size="6"><span style="font-weight: normal;"><span style="background-color: #0b8043;"> 2. Reconocer tu historia de fumador </span><br /></span></font></span></span></h2></div><div style="text-align: justify;"> Siempre no has fumado, obviamente no naciste con un cigarrillo, aunque fueras hijo de fumadores. Date tiempo para ir recordando y reflexionar sobre tu historia, al fin y
al cabo si no te has muerto fumando, tampoco te vas a morir por esperar
el tiempo necesario para concienciarte (no te pases, con un par de
meses tienes suficiente). Recuerda, por ejemplo:<br /></div><ul style="text-align: left;"><li>¿Desde cuándo fumas? </li><li>¿Cómo fueron tus primeros intentos? </li><li>¿Estabas con amigos? </li><li>¿Cuándo fumabas más y cuándo menos? </li><li>¿Cuándo empezaste a intentar dejar de fumar? </li><li>¿Lo has intentado más veces? ¿Cómo recaías? <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_n29zM0xOvuQ3zwuG3t4_fKAHiqsfp5x8uoaSvo4rAMqugXk2GMAyGb32NRgLXG8lFn9H_J4FHHtR7OhLJPoRVQRJsD7yN4_WrfX5vPNpP0rj3wENuOliXtV0AiL9IDQ5YQfZAwXS0SA/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="851" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_n29zM0xOvuQ3zwuG3t4_fKAHiqsfp5x8uoaSvo4rAMqugXk2GMAyGb32NRgLXG8lFn9H_J4FHHtR7OhLJPoRVQRJsD7yN4_WrfX5vPNpP0rj3wENuOliXtV0AiL9IDQ5YQfZAwXS0SA/w133-h200/open-5073825_1280.jpg" width="133" /></a></div></li></ul><div style="text-align: justify;"> Creo que fue en junio del 92 cuando me planteé seriamente que no era saludable y que podía estar mejor sin ese hábito; que esa creencia limitante que yo tenía de “<i>fumo porque me gusta y lo disfruto</i>” o aquella otra de <i>"yo puedo dejarlo cuando quiera</i>" igual no era así, que algunos cigarrillos ya ni los saboreaba, incluso a veces encendía otro cigarro sin apagar el anterior porque no me había dado cuenta de que fumaba; era algo automático. <br /></div><div style="text-align: justify;"><h4><font size="4"><span style="background-color: #eeeeee;">¿Qué placer obtenía de fumar casi sin darme cuenta?</span></font></h4> Me di de plazo hasta comienzos del otoño para intentarlo e ir haciéndome a la idea, y el 1 de octubre como fecha definitiva, o pediría ayuda profesional. ¿Por qué otoño? porque decidí que mi casa iba a ser <i>un espacio libre de humos</i> -salvo los de la cocina jajaja- y no iba a tener todas las ventanas abiertas cuando llegaran los fríos, solo por el tabaco; salir de noche un día lluvioso y frio a la calle o a un balcón a fumar... no era un opción razonable, no iba a dejarme esclavizar tanto por un hábito insano. <br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> <b>No estaba dispuesta a que el cigarro me dominara hasta ese punto.</b> <br /></div><div style="text-align: justify;"><h2></h2></div><div style="text-align: justify;"> Cuanto antes dejes de fumar mejores serán los beneficios. "Nunca es tarde si la dicha es buena"... pues eso. Abandona las <b>ideas limitantes</b> como que<i> dejarlo es imposible, que siempre vas a estar echándolo de menos, que cómo te vas a divertir sin cigarrillo, vaya aburrimiento, que puedes dejarlo cuando quieras</i> (si, si)<i> que vas a tener muy mal humor, y que a lo mejor no nos pasa nada...</i> ¿En serio? A poco que analices estas ideas verás cómo se desmoronan. Hazlo, por favor. <br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYB-xwzZ6FRmzVmuavnMdj7DOE13RsiwADiNkrEQ9iG6iBfbxkdv-7lUvOllJD2jHelGp4nj4bIZqvHz6Ckz1QnLFK1q8kWEFsN1giH9zuHq-9TnQtLIQdaGic5P8dJXYDRQBCYqHcppM/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYB-xwzZ6FRmzVmuavnMdj7DOE13RsiwADiNkrEQ9iG6iBfbxkdv-7lUvOllJD2jHelGp4nj4bIZqvHz6Ckz1QnLFK1q8kWEFsN1giH9zuHq-9TnQtLIQdaGic5P8dJXYDRQBCYqHcppM/w200-h133/cigarettes-78001_1280.jpg" width="200" /></a></div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><h4><font size="4"><span style="background-color: #eeeeee;">Me gustaría fumar menos</span></font></h4> El deseo de casi todo fumador, pero difícil por el fuerte condicionamiento (que no dependencia) que tiene. Como ya hemos visto más arriba, la decisión de fumar más adelante o no, es solo tuya y ahora no tienes ni que planteártelo. ¿Quién conoce el futuro? Es probable que muchas veces hayas intentado fumar menos, con el consiguiente aumento de consumo (ay, esa ansiedad).<br /> Si te gusta fumar y no quieres dejarlo para siempre, y lo que quieres es fumar menos, tendrás de pasar por un periodo de desintoxicación para eliminar esa nicotina responsable de tu adición, quedarte a cero y depurarte. Vamos, que en cualquier caso tienes que dejar de fumar.<br /> Es decir, puedes dejar el hábito de fumar actual, intenso y volver a fumar más razonablemente, máximo 5 cigarros diarios, o los que decidas, pues siempre serán menos que el consumo actual. Un período sin fumar de manera que el cuerpo pueda eliminar sus toxinas: mejorando tu dieta, consumiendo más líquidos y haciendo deporte o ejercicio físico. Sería como un <b>ayuno de desintoxicación</b>. Si luego fumarás o no, es una decisión que no tienes que tomar ahora; ya lo decidirás en su momento. <br /><h4><span style="background-color: #eeeeee;"><font size="4">Los cigarros en una pitillera</font></span></h4> Antes ha salido el tema de <b>la ansiedad</b>, la cual es responsable en gran medida de nuestra adición. Vamos a intentar minimizar aquellos gestos que la aumentan.<br /> Mientras lees esto y te pones a ello te voy a pedir que saques los cigarros de la cajetilla y los pongas en una pitillera. ¿Por qué? Porque esos mensajes en forma de esquelas de difuntos disparan los niveles de ansiedad, aunque te digas que estás acostumbrado y que no te afectan. ¿Has oído hablar de los <b>mensajes subliminales</b>?<br /> Se trata de reducir la ansiedad "subliminal" que provocan las <i>esquelas o anuncios dramáticos</i> y que en realidad persiguen que aumente la ansiedad del consumidor y así fuma más. Cada vez que vemos el anuncio-esquela de que fumar mata, nos planteamos dejar de hacerlo algún día, porque nos queremos y no deseamos ese futuro negro del fumador; si nos ponemos fecha, vamos a fumar más para aprovechar; ¿cuántas veces te has dicho que el próximo lunes dejarás de fumar y ese fin de semana has fumado más de lo habitual, aprovechando antes de dejarlo? otro efecto subliminal es el de la <b>baja autoestima</b> al consumir algo que sé que es dañino, y según el anuncio mortal. <i>Sumando fracasos</i><br /> Resultado, subida de ansiedad, y esta nos hace tomar un cigarrillo para reducirla. Este círculo vicioso interesa a la industria tabacalera porque aumenta su productividad y a su vez se lava las manos sobre sus efectos y posibles reclamaciones al vender un producto que daña seriamente la salud. <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg39XdmVuSCQRGafj4ToMIiIV_p8_aGStnL3e2vx_SKWj8n_xTuweAuDpANwI_FtFA_zWTaNN7fpsW120ZibcFxpoVUahlT4QaiuIOdPqPaPmfQDR_x4PV3uM2_56n3-a9bxbdff62dJAc/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="321" data-original-width="464" height="138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg39XdmVuSCQRGafj4ToMIiIV_p8_aGStnL3e2vx_SKWj8n_xTuweAuDpANwI_FtFA_zWTaNN7fpsW120ZibcFxpoVUahlT4QaiuIOdPqPaPmfQDR_x4PV3uM2_56n3-a9bxbdff62dJAc/w200-h138/pitillera.jpg" width="200" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">tu pitillera sin esquela<br /></td></tr></tbody></table><br /> Vemos que el poder de las esquelas-anuncios dramáticos que vienen en los paquetes de tabaco, tiene una doble función: evitar responsabilidades y aumentar su venta. <br /><b>Las tabacaleras quieren que sigas fumando</b><br /> La ansiedad en sí misma puede ser mortal, por tanto vamos a alejarla. Es posible que elijas seguir fumando solo aquellos cigarrillos que realmente disfrutas y eliminar todos esos de más por culpa de la ansiedad, en cuyo caso te recomiendo poner en un pitillera sólo los cigarrillos que te has propuesto fumar diariamente; así controlarás tu consumo. Recuerda que al reducir el tabaco tambien pasarás un "mono", pero solo unos días, pasado dicho periodo se pasará. <br />Así que, tanto si vas a dejar de fumar como si no, la ansiedad puedes minimizarla eliminando de tu vista esos mensajitos que no piensan en tí en absoluto,<i> regalarte una pitillera </i>donde guardar y tener a mano tus cigarros. Una pitillera que te guste. Que ningún mensaje -ni subliminal- te amargue disfrutar del cigarrillo que elijes fumar.<br /><h2><span style="color: white;"><font size="6"><span style="background-color: #0b8043;"><span style="font-weight: normal;"> 3. Mentalízate <br /></span></span></font></span></h2><h1><span style="font-weight: normal;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghb5Rf9RuY_U7aCPqopj7x3DTiRYNeP3RNI932ESEmHTH1-SNgNw9ugYkWef1IeJuK4g9JCnn6enAeusbR_mb1mBJe7CsHdVnGoenv2EKA24cGblmIKKvHhrdGFX_0TuvJ2AS8eBfga4w/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghb5Rf9RuY_U7aCPqopj7x3DTiRYNeP3RNI932ESEmHTH1-SNgNw9ugYkWef1IeJuK4g9JCnn6enAeusbR_mb1mBJe7CsHdVnGoenv2EKA24cGblmIKKvHhrdGFX_0TuvJ2AS8eBfga4w/s320/woman-1938429_1280.jpg" width="320" /></a></div></span></h1> Y para ello necesitas un tiempo prudente. Si estás en un momento complejo o unas circunstancias estresantes, como en pleno período de exámenes, pendiente de una oferta de trabajo, etc, igual tienes que esperar un poco hasta sentirte menos presionado y poder centrarte en tu decisión de dejar de fumar; aprovecha este tiempo para ir mentalizándote.</div><div style="text-align: justify;"> Podemos decir que hay tres tipos de personas respecto al tabaco: fumador, exfumador y nofumador.</div><ol style="text-align: left;"><li> <b>Fumador</b> es todo aquel que fuma, poco o mucho, no está relacionado con la cantidad, pues un fumador esporádico lo sigue siendo. </li><li><b>Exfumador</b>, es todo fumador que está intentando dejar de fumar y aquellos que han conseguido dejarlo pero tienen en su mente el cigarrillo, lo siguen echando de menos pues no han hecho el cambio cognitivo y temen recaer. </li><li><b>Nofumador</b> es todo aquel que no ha fumado nunca y aquellos que ya no fuman, que han superado su hábito de fumar a nivel profundo y el tabaco ha desaparecido de su vida y de su mente; y ni siquiera teme recaer porque sabe que puede salir, es libre. Aunque haya fumado, una persona que no fuma, no fuma, punto, no es ex de nada.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbpa8CXWzT9AYo8Q6tUV-72SKphxDSOdq6S4DP0okVKn7C_GtHTOTolGY0NqB32JRh3I9S_nw1dWG3rOEyrOvWmzT0P9Ux1_P_QUKyiUou6kkKtp1KGNAApeOaPcfGvG_Vn4XOZAwZlso/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="815" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbpa8CXWzT9AYo8Q6tUV-72SKphxDSOdq6S4DP0okVKn7C_GtHTOTolGY0NqB32JRh3I9S_nw1dWG3rOEyrOvWmzT0P9Ux1_P_QUKyiUou6kkKtp1KGNAApeOaPcfGvG_Vn4XOZAwZlso/s320/man-1519667_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></li></ol><div style="text-align: justify;"><h4><font size="4"><span style="background-color: #eeeeee;">Elegir un momento propicio.</span></font></h4> Aunque no lo vas a pasar tan mal como la gente dice, o tú alguna vez lo has pasado dejando de fumar radicalmente, sin un cambio cognitivo, sí debes tener en cuenta que los primeros dos o tres días te sentirás más inquieto físicamente y deberás estar atento a tus gestos; pues la mano se irá casi automáticamente al paquete de tabaco, salvo que estés atento siguiendo las indicaciones más adelante. <br /></div><div style="text-align: justify;"> Por eso necesitarás unos días sin agobios, elige una semana, por ejemplo, sin preocupaciones ni exigencias laborales; o un fin de semana largo, para centrarte en tu propósito de dejar de fumar y observarte. <br /> Como te dije, yo en junio había decidido que dejaría de fumar en otoño. Me puse una fecha, 1 de octubre y <i>dos objetivos</i>: <i>uno, en mi casa no se volvería a fumar nunca más, y dos, no fumaría durante una buena temporada para desintoxicarme.</i> <br /></div><div style="text-align: justify;"> ¿Por qué no aprovechar las vacaciones de verano? Pues porque es una estación más activa socialmente y a pesar de tener más tiempo disponible, iba a estar más distraída con la playa, salidas con familia y amigos… iba a ser más difícil observarme; sin darme cuenta iba a fumar, casi automáticamente, olvidando mi propósito. Estas recaídas casi automáticas las recordaría como fracasos y no quería aumentar la ansiedad para cuando me pusiera a ello. Ese verano me lo tomé para ir mentalizándome hasta septiembre, donde ya buscaría esos tres días para dedicarlos a mi decisión.</div><span></span><span></span><span></span><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: left;"><div style="text-align: justify;">Pasarás dos o tres días más inquieto por la nicotina. Si no te decides ahora, elige una fecha, anótala en tu agenda con recordatorio dos o tres días antes y guarda este artículo. <br /></div><div style="text-align: justify;"><h2><span style="background-color: #eeeeee;">Objetivo: ser libre</span></h2> Si decides que no quieres posponer más tu liberación del “amo” tabaco, dejar de ser su esclavo, no tienes más que buscar un rato libre, media o una hora, sin interrupciones para leer esto, relájate y pon cerca el paquete cigarrillos y el encendedor.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrK469qjSvm0CldbWsVqdhAUbjEkj7JOD1tgWEQbx-Q6Llnhu3ISiy1KFfIa1d2ybSyyAk7C2vAiFll9qyDoH-kp-krVT_gl7CVlpiyYQD64RPB7xxD-c8-s7flOM-1lbezZL9G9mGDhE/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrK469qjSvm0CldbWsVqdhAUbjEkj7JOD1tgWEQbx-Q6Llnhu3ISiy1KFfIa1d2ybSyyAk7C2vAiFll9qyDoH-kp-krVT_gl7CVlpiyYQD64RPB7xxD-c8-s7flOM-1lbezZL9G9mGDhE/s320/cigarrettesdrugs-2091747_960_720.jpg" /></a></div><br /><h4><font size="4"><span style="background-color: #eeeeee;"><b> Ahora, pregúntate a ti mismo: ¿por qué fumo? </b></span></font></h4></div><div style="text-align: justify;"><ul><li><b>¿Porque es un placer? </b> Enciende ahora un cigarrillo, da seis grandes caladas y pregúntate qué sensación maravillosa está experimentando ¿? </li><li><b>¿Por el sabor?</b> Hay muchos alimentos que saben muy bien, que te gustan muchísimo y no te sientes obligado a comerlos 10 o 20 veces diarias; resistes la necesidad imperiosa de comértelos compulsivamente, como los cigarrillos. Es más, si te gustan mucho, a veces hasta lo dosificas para que te duren más y para no dañarte. </li><li><b>¿Por su olor?</b> Igual que con el sabor. Desde olores de comidas (y no por ello te pones a cocinar todo el día) hasta un perfume, las flores del campo, la lluvia sobre la tierra. Te gustan muchos otros olores y no vas arrancando flor tras flor para oler las rosas, ni te inundas de perfume porque acabas saturado y medio mareada: dosificas. Francamente, el olor del tabaco en la ropa no gusta ni a los fumadores, y el de las casas… seamos sinceros, huele mal.</li><li><b>¿Para concentrarte o relajarte?</b> Puede que lo hagas como ayuda a concentrarte, e incluso despertarte porque tienes un asunto importante, decidir algo; o cuando estás cansado y fumar te despeja. También en situaciones de estrés, de nervios, cuando necesitas distraerte o relajarte recurres al cigarrillo.<i> ¡Pero si son efectos opuestos!</i> ¿Cómo la misma sustancia te sirve para una cosa y la contraria? <br /></li></ul> <span style="color: #0b8043;"> <font size="4">Entonces ¿por qué fumas?</font></span><br /> <br /></div><div style="text-align: justify;"><h3><span style="background-color: #eeeeee;">¿Por qué empezaste a fumar?</span></h3> Yendo a los inicios de tu hábito. La razón por la que alguien empieza fumar es <b>porque los demás del entornon lo hacen</b>. Recuerda tus inicios. Es posible que algunos de tus amigos con hermanos o primos mayores empezaran a fumar y te animaran a hacerlo, que resistieras las presiones durante un tiempo, pero un día probaste un cigarrillo. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyp7TzbJCRqSdmqREa-8sdlkhdmL9f-yW5B3pa_pOuupSWC5stqHWljOCphHIGi8FlD-0z513NSqij-hDD7Lw6q_y5t0h2XDyIk44P5lyyKU_v83D47hw6NP5yjCbCopNXvdJ14RKOtKg/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="851" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyp7TzbJCRqSdmqREa-8sdlkhdmL9f-yW5B3pa_pOuupSWC5stqHWljOCphHIGi8FlD-0z513NSqij-hDD7Lw6q_y5t0h2XDyIk44P5lyyKU_v83D47hw6NP5yjCbCopNXvdJ14RKOtKg/s320/campfire-984020_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /></div><div style="text-align: justify;"> <i> A la primera calada te sorprendió comprobar que sabía fatal y tosías de la carraspera ¿cómo demonios podía alguien engancharse a esas cosas asquerosas? Te insistieron a otra calada más, y otra…</i> al fin y al cabo, el grupo o pandilla es lo más importante.<br /> Se había tendido ya la trampa más sutil que el hombre y la naturaleza en comunión han ideado jamás. Ahora <i>había desaparecido ya tu miedo</i> a convertirte en adicto, a terminar esclavizado por la mala hierba. Y de este modo hacías esfuerzos inhumanos por enseñar a su cerebro y a tu cuerpo a hacerse inmune a la porquería y al veneno de la marca que estabas aprendiendo a fumar. Pronto, lo que empezó como un experimento juvenil, un ajuste de imagen sin importancia, un signo más de pertenencia al grupo, se había convertido en un compromiso para toda la vida.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpqcZ78DYBRPo5UR4Ni_Rw0E8wmEnyR0dxwLGaoO0p_7zNoPEKeSb8lT18q2xtam02UIBIL0Sux5Cl7jHM2SS4K8TjDBSmwgef6ZLx8kXy12RfJu2HRrrP4FET8lWlX7L22L3T8lr7C88/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="375" data-original-width="654" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpqcZ78DYBRPo5UR4Ni_Rw0E8wmEnyR0dxwLGaoO0p_7zNoPEKeSb8lT18q2xtam02UIBIL0Sux5Cl7jHM2SS4K8TjDBSmwgef6ZLx8kXy12RfJu2HRrrP4FET8lWlX7L22L3T8lr7C88/s320/cigarettes-1981772_960_720.jpg" width="320" /></a></div></div><div style="text-align: justify;"> <b>¿Cuánto dinero llevas gastado en esa porquería?</b> Revisa la tabla otra vez, aunque digas que el dinero no te preocupa. Pero ¿por qué no te preocupa? ¿Por qué estás dispuesto a olvidarte de esos miles de euros como si no los hubieras gastado? Lo más fuerte es lo que haces con ese dinero: lo empleas en arriesgarte a contraer enfermedades graves, en ser víctima de toda una vida de mal aliento, dientes manchados, respiración dificultosa y tos, letargo, esclavitud y privaciones.<br /><h3>¿Y el tabaco que hace por ti? </h3></div><div style="text-align: justify;"> Parece que nada positivo, sino que te impide relajarte, concentrarte y te produce estrés. ¿Que cómo? Con un ejemplo lo veremos mejor. Imagínate un adicto a la heroína. Piensa en el pánico que siente cuando no tiene su dosis y en el alivio cuando la consigue. <br /></div><div style="text-align: justify;"> Entonces, ¿quién se siente mejor: el que es adicto a la heroína o el que no lo es? Ahora piensa en el miedo y la inseguridad que sufren los fumadores cuando a altas horas de la noche se quedan sin cigarrillos, por ejemplo, o cuando de excursión por la montaña se da cuenta que olvidó el paquete de repuesto por si acaso... Es lo mismo que sucede con la heroína:<i> los que no fuman NO experimentan esa sensación</i> en absoluto.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7sZTLP-9nrSaoaQ_9loZY52BtfChrK6oAvzlCCVaKHmCUA86133Mr2JM3FMdQgoxOzWLA_ZPKBTAbgL7TO45ougHGqFUe71eRhVCIh1cojR4-ALgRAUCnCPTJnveaJ4hkJDBesadnTdA/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7sZTLP-9nrSaoaQ_9loZY52BtfChrK6oAvzlCCVaKHmCUA86133Mr2JM3FMdQgoxOzWLA_ZPKBTAbgL7TO45ougHGqFUe71eRhVCIh1cojR4-ALgRAUCnCPTJnveaJ4hkJDBesadnTdA/s320/young-man-1944982_1280.jpg" width="320" /></a></div><br /> Estoy hablando del miedo a no tener la dosis o a quedarse sin cigarrillos. Esa es la única fuerza capaz de conseguir que el fumador siga fumando, la única razón: <b>el miedo</b><br /><font size="6"><span style="color: white;"><span style="background-color: #0b8043;"></span></span></font></div><div style="text-align: justify;"><br /><h3><font size="6"><span style="color: white;"><span style="background-color: #0b8043;"> 4. El miedo y el hábito de fumar <br /></span></span></font></h3></div><div style="text-align: justify;"> El miedo es la única razón por la que sigues fumando. Un miedo que se mueve en <i>dos direcciones: el miedo a seguir fumando con todos los riesgos que conlleva; y por otro lado, el miedo a no tener cigarrillos y no poder dejar de fumar a pesar de todo</i>. Una sensación de vacío difícil de experimentar y que aquellos que nunca han fumado no lo sienten, no tienen ese miedo. Son libres.<br />¿Que es una exageración? La mayoría de los cigarrillos que te fumas lo haces casi sin darte cuenta, por inercia. ¿<b>Eres consciente de cada uno de los cigarrillos?</b><h2><span style="background-color: #eeeeee;"> Cigarrillos "especiales"</span><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYcp387xNIbg9mzcg4wndjS891dp-hM67-L0LikRlAjrtf9t2cY02o4f3Ymq_ruyZpgQYWd_SFw3EQPSb3D-zJGvt1ZsWHRhqsUbL21LjThWwBBINhMFlpN-DY7ElKQ7u6g0Z4cNXrCjw/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="857" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYcp387xNIbg9mzcg4wndjS891dp-hM67-L0LikRlAjrtf9t2cY02o4f3Ymq_ruyZpgQYWd_SFw3EQPSb3D-zJGvt1ZsWHRhqsUbL21LjThWwBBINhMFlpN-DY7ElKQ7u6g0Z4cNXrCjw/s320/man-2181478_1280.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">¿Una sobremesa o una cerveza sin fumar?<br /></td></tr></tbody></table></h2></div><div style="text-align: justify;"> Ahora toca analizar esos cigarrillos más especiales que para los fumadores suelen ser inevitables y no están dispuestos a saltárselos: <b>los cigarrillos de después de las comidas</b>. Salvo aquellos fumadores que se mantienen en un consumo máximo de 5 cigarrillos diarios y para los esporádicos (que puede ser uno de tu objetivo a largo plazo) y que fuman conscientemente cada cigarrillo, la mayoría de esos especiales también se fuman casi sin darte cuenta. Probablemente solo recuerdes aquellos cigarrillos que en su momento eran difíciles de fumar, como en sitios restringidos al tabaco. ¿Piensas en el dinero que llevas gastado o en el probable cáncer de garganta o pulmones? Ni por asomo.<br /> Una de las muchas ventajas de dejar de fumar, y la principal es <b>liberarte del miedo:</b> <i>miedo a quedarte sin tabaco, miedo a no poder dejarlo nunca, miedo a enfermar y no poder evitarlo, miedo, miedo, miedo. </i>Te liberas del miedo a la inseguridad, a la dependencia de la nicotina. La cuestión no es dejar de fumar, sino ser libre.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsPyfa6ra2_vMNbyxYj5rcE0DZoozgqWf0_cPXPzAlnKGSQmQcFjFzyZZdNG6gUW_E6UNwuYHOWru1n5vlGnBHwd5UEBakFJVt2hF_VTGR__Xb2gJtAm2bLFmNU5AKbCUMG1U_cpGrjag/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="720" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsPyfa6ra2_vMNbyxYj5rcE0DZoozgqWf0_cPXPzAlnKGSQmQcFjFzyZZdNG6gUW_E6UNwuYHOWru1n5vlGnBHwd5UEBakFJVt2hF_VTGR__Xb2gJtAm2bLFmNU5AKbCUMG1U_cpGrjag/w200-h200/cigarrettesdrugs-2081885_960_720.jpg" width="200" /></a></div><h3><span style="background-color: #eeeeee;"><span style="font-weight: normal;">El fumador no es libre, es esclavo del tabaco.</span></span></h3> Ahora, imagínate un mundo sin fumar, que ya has pasado el síndrome de abstinencia (que no será para tanto, como veremos) y no te acuerdas para nada del tabaco. ¿Que una sustancia como la nicotina va a dominar tu vida? ¿Que algo tan pequeño y de tan poco valor va a regir de tu estado de ánimo? Si lo piensas, es para mandar el paquete de tabaco al infierno.<br /> Hay muchas leyendas sobre lo difícil de dejar de fumar, creencias que ya las hemos hecho nuestras, de manera que solo plantearlo nos parece casi imposible. A ver, recuerda momentos en tu vida en los que has tenido que esforzarte o salir de apuros; seguro que alguna proeza tienes en tu memoria. ¿Y te vas a achicar ante un cigarrillo? Si has salido de pruebas peores, de esta sales.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuHFKhXz5r9HYfNY36ZmB-WW16k5nNWMxgXRjYUTKmxHXT8hD9kMSLssZCBWubSx45b_LUoy-zjg43GuuroVGdsCYegALtk9ZXRpDZTLxuHxv6vMWahzE5vz9eR4c_wSNbAU6s-KMTIbc/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="596" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuHFKhXz5r9HYfNY36ZmB-WW16k5nNWMxgXRjYUTKmxHXT8hD9kMSLssZCBWubSx45b_LUoy-zjg43GuuroVGdsCYegALtk9ZXRpDZTLxuHxv6vMWahzE5vz9eR4c_wSNbAU6s-KMTIbc/s320/cigarette-4273574_960_720.jpg" width="320" /></a></div><h4> <span style="background-color: #eeeeee;"> ¿Y qué hacer para dejar de fumar? </span></h4></div><div style="text-align: justify;"> NADA. Esta es la cuestión, que<i> no tienes que hacer nada especial</i>: <b>no enciendas el próximo cigarrillo.</b><br /> Sí, de acuerdo, ojalá fuera tan fácil, lo sé muy bien, pues recuerda que además de psicóloga he sido fumadora de larga duración. Si te dijeran que no pasarías síndrome de abstinencia no lo encenderías ¿verdad? Pues algo similar. No hay que recurrir a estrategias como los cigarros de vapor, parches de nicotina, acupuntura ni demás historias, pues son sustitutos de lo que sigues teniendo en la mente: el cigarro. El cigarrillo no se ha ido, ha cambiado de sitio, ahora está en tu mente, por esto no sirven esas estrategias.<br /> El <b>síndrome de abstinencia</b> como tal <b>apenas existe</b>, son mas los miedos los que te atan al tabaco, como ya hemos visto. No vas a tener pesadillas ni dolores horribles, a pesar de ser cierto que la nicotina es una droga y pasarás dos o tres días con molestias, sobre todo de hábitos y costumbres. Si fuera una dependencia como la de otras drogas <i>no podrías pasar toda una noche sin fumar,</i> o pasar varias horas en un recinto cerrado sin hacerlo. ¡Siete u ocho horas sin fumar! ¿Y tu síndrome de abstinencia?<br /><h3><span style="background-color: #eeeeee;"> La nicotina, esa droga.</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMa4clNFiqJV8DMk7P-sFsTez3VOF27Mresgzer1tTe14gFvMjImKyj2IYkhObt-rTs5vGaGAjdfDPP_FWt2BxxNknKi0_0aUhFhW0KPdIscI7r0ie2mysuvmmK6MnPHiDNnYkJazAqLo/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMa4clNFiqJV8DMk7P-sFsTez3VOF27Mresgzer1tTe14gFvMjImKyj2IYkhObt-rTs5vGaGAjdfDPP_FWt2BxxNknKi0_0aUhFhW0KPdIscI7r0ie2mysuvmmK6MnPHiDNnYkJazAqLo/s320/cigarette-3288363_960_720.jpg" width="320" /></a></div></h3></div><div style="text-align: justify;"> Cuando fumas un cigarrillo, la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Nicotina" target="_blank">nicotina</a> entra en tu cuerpo. El alquitrán del cigarrillo pasa a los pulmones y la nicotina al cerebro, aumentando levemente los niveles de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Dopamina" target="_blank">dopamina</a> (sensación de recompensa y motivación). Al poco de acabar de fumar ya tenemos necesidad de otro, pues los niveles han bajado; si fumamos más, el cerebro detecta exceso de dopamina y da la orden a las células cercanas de bajar la producción propia de dopamina. <br /></div><div style="text-align: justify;"> Además, la mente detecta el patrón del fumador y se adelanta a bajar la producción cuando sabe que le va a venir un chute de nicotina. ¿Resultado? El fumador <b>fuma para evitar esos bajones</b>. Sólo cuando se fuma esporádicamente se puede observar su leve efecto gratificante. <br /> Es decir, que al poco de apagar el cigarrillo, <i>la nicotina empieza a desaparecer y deja una sensación de vacío y de inquietud, sin saber qué hacer con las manos</i>. Al encender el segundo, la nicotina de cada calada empieza a llenar ese vacío y produce, primero una sensación de alivio, y de relajamiento y satisfacción después. <br /></div><div style="text-align: justify;"> En esto consiste el hábito de <i>fumar, en evitar esos bajone</i>s que causa la ausencia de nicotina; consiste en evitar esa sensación de vacío e inseguridad volviendo a fumar. Esa felicidad que busca el fumador, no es otra cosa que lo que sienten los no fumadores: ausencia de vacío por una sustancia. Este “<i>placer</i>” dura hasta que el segundo cigarrillo acaba. Pero no termina con el segundo cigarrillo, sino que le siguen otros. Una larga cadena de miles de cigarrillos. Al final se fuma para no sentirse mal, no por placer. <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJWpt6nvhpsmzOVT06f-xLLAhozwB8nBl5th6VGymg7DoFeYJWPwDPJLDi9lLO4b7l95MySgDo_QIwHm-UzObE76PTvkP-c7bekOFjAgqUuKAlOWFTw4D06zWzm2v8p5GPRGv1dlKWrZU/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="941" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJWpt6nvhpsmzOVT06f-xLLAhozwB8nBl5th6VGymg7DoFeYJWPwDPJLDi9lLO4b7l95MySgDo_QIwHm-UzObE76PTvkP-c7bekOFjAgqUuKAlOWFTw4D06zWzm2v8p5GPRGv1dlKWrZU/s320/cigarette-1642232_960_720.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><font size="4">1 cigarro + 1 cigarro +1 cigarro + <i>n</i> cigarros= cadena de cigarros</font></b><br /></td></tr></tbody></table><br /> ¿Esto es todo? No, es peor, porque a la larga<i> </i><b>el organismo acaba por ser inmune a la nicotina</b>. Cada vez son más cortos los períodos en que la nicotina alivia la ansiedad. A causa de esto, el fumador aumenta su consumo, hasta que ni siquiera cuando fuma deja de estar más nervioso o inquieto que los no fumadores. Necesita el cigarrillo incluso para llamar por teléfono y no se imagina haciéndolo de otra manera. El teléfono no tiene nada de estresante, es la nicotina la que estresa. Este tipo de estrés no lo tienen los no fumadores, ni el fumador cuando deje de serlo.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"> En la actualidad, fumar está mal visto incluso entre fumadores, y <b>esos cigarrillos de sobremesa</b> casi se convierten en una tortura. El fumador ya no fuma entre platos y cuando termina el almuerzo pide permiso al resto de comensales, como justificando su conducta y bajo las miradas entre despectivas y compasivas de los demás, y echando un vistazo al lugar con la esperanza de encontrar a alguien más fumando. ¿Estás seguro de que estos cigarrillos son placenteros? ¿Resulta tan atractivo como en las película antiguas o más bien lo contrario? No, el fumador actual no se ve atractivo ni interesante como decía la publicidad de hace años, más bien da lástima.<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHCzPlfJU8jFiwKjJqWMopcR_NmVzZD14fyDnwXSopnGGlG7uIeEyAGUXJkceU1Wg8Jk6JAhNKW6MWrxDVTyvPCe9kdvsFX4QOTbM1fqBlZACmsyrTIhyu8NZ8x0A9QSqZOWN7gDlco_8/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1920" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHCzPlfJU8jFiwKjJqWMopcR_NmVzZD14fyDnwXSopnGGlG7uIeEyAGUXJkceU1Wg8Jk6JAhNKW6MWrxDVTyvPCe9kdvsFX4QOTbM1fqBlZACmsyrTIhyu8NZ8x0A9QSqZOWN7gDlco_8/s320/disco-345118_1920.jpg" width="320" /></a></b><br /> Entonces, ¿por qué resulta tan difícil dejar de fumar? porquelo fumadores <b>están condicionados a creer que es imposible </b>o que el sacrifico es tan duro que no podrían superarlo. <br /> Mantienen la esperanza de que, mientras tengan suficiente fuerza de voluntad, si es que pueden aguantar el tiempo necesario, al final, el tiempo solucionará el problema y llegarán a una etapa en que su cerebro diga. “¡Bravo, soy libre, lo conseguí!”. Y de este modo se provocan a sí mismos un berrinche autoimpuesto. Al haber decidido luchar contra la tentación durante el tiempo que sea necesario, continúan luchando, incluso cuando no queda nada contra lo que luchar. <i>La propia intensidad de su fuerza de voluntad se vuelve contra ellos. <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWAMRfYj08UPg-tRwYfga4XXfEbCGXoWzH1rRPfy2hFJFRssr4h0rj4Fhi4zZgCtwBwfx9ZO73RajYUfCOV_aP31s-N5jGe0H7JWLHggW3OUUOOQKlWcZ8m0P6Ec09kGArOGcnINIIlRk/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="588" data-original-width="1280" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWAMRfYj08UPg-tRwYfga4XXfEbCGXoWzH1rRPfy2hFJFRssr4h0rj4Fhi4zZgCtwBwfx9ZO73RajYUfCOV_aP31s-N5jGe0H7JWLHggW3OUUOOQKlWcZ8m0P6Ec09kGArOGcnINIIlRk/w400-h184/fantasy-3554342_1280.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><font size="4"><b>El tabaco es tu enemigo</b></font><br /></td></tr></tbody></table></i><br /></div><div style="text-align: justify;"> Durante unos días el organismo sigue necesitando urgentemente la nicotina. El exfumador interpreta esa <b>sensación física como “necesito un cigarrillo</b>”. En realidad, <i>los síntomas son los mismos del hambre normal y del estrés normal</i>. Por tanto, incluso cuando el organismo deja de necesitar urgentemente la nicotina, cada vez que el exfumador sufra hambre y estrés normales, es fácil que el cerebro diga “esto significa que necesito un cigarrillo”. Y por ello el exfumador se siente desvalido, desgraciado y deprimido, porque se está imponiendo a sí mismo este malestar, y sabe que continuará. Como un grifo que gotea, terminará por agotar su resistencia. El cigarrillo se convierte en el objeto más precioso imaginable. Al final, el exfumador encontrará una excusa válida para fumarse sólo un cigarrillo y, ya sea rápida o gradualmente, volverá a caer en el abismo.<br /> ¿Cómo evitar que suceda esta desgracia? Sencillo: <b>hay que entender la causa y eliminarla</b>. Si muere un ser querido, aunque no sufras ningún dolor físico, sufres igualmente y ese vacío nada lo volverá a llenar y aprenderás a vivir con el mismo. Sin embargo, si desaparece de tu vida un terrible enemigo, no lloras su pérdida en absoluto. Te alegrarás de por vida. <br /></div><div style="text-align: justify;"><h3><span style="background-color: #eeeeee;">El tabaco es tu enemigo.</span> </h3></div><div style="text-align: justify;"> Y que lo elimines de tu vida debería ser un motivo de celebración, aunque suponga cierto malestar físico durante unos días, en cuyo caso la experiencia de convertirte en un exfumador debería ser agradable en lugar de miserable.</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0SzKszyxkVSL_EYKYvNvpliYUpvI6isrhbxjNt3CQWuoAuTnP1YpVpT0L4I92A603SyZcoxYb2AC9NL6aXTGJVwXlTRlO1hOtu81Gt4bFnhjzOMtcK9Y3KKksqVzbdeHqwKGzYOpTQQA/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="658" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0SzKszyxkVSL_EYKYvNvpliYUpvI6isrhbxjNt3CQWuoAuTnP1YpVpT0L4I92A603SyZcoxYb2AC9NL6aXTGJVwXlTRlO1hOtu81Gt4bFnhjzOMtcK9Y3KKksqVzbdeHqwKGzYOpTQQA/s320/cigarettes-332230_960_720.jpg" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><font size="6">Tus dos últimos cigarrillos</font><br /></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><h3><span style="background-color: #eeeeee;">Enciende el penúltimo cigarrillo</span></h3></div><div style="text-align: justify;">Ahora te pido que enciendas el último cigarrillo de tu vida o de una temporada. Recuerda que el tiempo que no fumas es salud que ganas. Más adelante fumarás el último. Disfruta los dos antes de ser nofumador.<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3G8DJrjFUP3qgcVzhzEEc8ewS_sHjtyIHDXs7WsVJm5w3fizuZdCYr-CYsJyrVxpQZ9nk2ZZayG0SkpJBeB6DqpPQYT__bEa3_t6gPghEwp7gD5evfutoVZzCq4IntpiHIDk6_OJJ3bg/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="679" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3G8DJrjFUP3qgcVzhzEEc8ewS_sHjtyIHDXs7WsVJm5w3fizuZdCYr-CYsJyrVxpQZ9nk2ZZayG0SkpJBeB6DqpPQYT__bEa3_t6gPghEwp7gD5evfutoVZzCq4IntpiHIDk6_OJJ3bg/s320/cigarret.png" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><font size="6">Enciende tu penúltimo cigarrillo</font><br /></td></tr></tbody></table><br /><h2><font size="6"><span style="color: white;"><span style="background-color: #0b8043;">5. Preparados, listos, ¡YA! <br /></span></span></font></h2><div><span style="background-color: #eeeeee;"><b>PASO 1.</b></span><br /></div><b> Tu enemigo es el cigarrillo</b> y está en el paquete de tabaco que tienes al lado. No lo tires y guárdalo junto al encendedor. En pocos minutos te fumarás el último. Hazte la promesa de que no vas a fumar bajo ninguna excusa, por muy difícil que veas la vida, ningún cigarrillo mágico te solucionará los problemas, al contrario, como nofumador serás más capaz.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: #eeeeee;"><b>PASO 2.</b></span><br /> <b> No hay sacrificios.</b> Como el nofumador que serás, recuerda que <b>sólo un inconsciente elegiría ser fumador</b>. Acepta que la relación entre los pros y los contras que has visto y decidido no lo cambiará ninguna excusa y menos el deseo de fumar. No estás haciendo ningún sacrificio, repítelo tantas veces necesites: no hay sacrificios. <b>La dificultad no está en la nicotina ni en el sacrificio, sino en el miedo</b>. El esclavo-fumador toma la decisión correcta: ser libre, ser un noesclavo. Tomada la decisión no hay nada más que pensar, ni pienses en dudar, pues si lo haces te sentirás un desgraciado. <br /> Bueno, sí, puedes pensar en actividades complementarias al tabaco, de afrontamiento para que no te pille desprevenido. Por ejemplo, dos canicas, botones o un lápiz para llevar en el bolsillo y tocar a menudo, cuando no sepas qué hacer con las manos.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: #eeeeee;"><b>PASO 3.</b></span><br /> Sensación de<b> "necesito un cigarrillo".</b> Ni síndrome de abstinencia ni sacrifico. Durante unos días (de tres a diez días) experimentaras un ligero trauma en tu vida: tu organismo será víctima de una urgente necesidad física de nicotina. No te preocupes. Después de todo, esta necesidad es la que experimentan los fumadores a lo largo de toda su vida como fumadores. <br /></div><div style="text-align: justify;"> Notarás como una sensación de inquietud, o quizá como una sensación de “necesito un cigarrillo”. Deja de verlo así, y míralo como lo que realmente es: u<b>na sensación de vacío e inseguridad, </b>el último vestigio de lo que se siente al ser fumador.<br /> Por lo tanto, en lugar de decirte a ti mismo “¡vaya, no me puedo fumar uno!”, dite: “<i>esta es la sensación de la que los fumadores son víctimas toda su vida. Esto es lo que les impide ver lo asqueroso que es, el dinero que gastan, la esclavitud a que se someten y el mal aliento que les produce. Los nofumadores no tienen que sufrir esto. ¿No es maravilloso? ¡Soy libre!</i>”<br /> Al cabo de unos días llegará “El momento de la revelación”. Es una experiencia maravillosa y puede tener lugar durante una reunión social, un momento de estrés o cualquiera de esos momentos que antes pensaba que no podría disfrutar sin un cigarrillo. <br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: #eeeeee;"><b>PASO 4</b>.</span><br /> En unos días <b>estarás más fuerte mental y físicamente</b>. Los buenos momentos te parecerán mejores de lo que solían ser y los malos no le parecerán tan malos. Pero no esperes a que esto suceda: no hace falta. <br />El estado de ánimo es lo más importante de todo. Cuando uno intenta dejarlo por el método tradicional de la fuerza de voluntad que lleva sentirse desesperado y desgraciado, lo único que hace es soportar la desgracia el tiempo suficiente como para llegar a un momento en que el cerebro diga, “¡Bravo, soy libre!”. ¿Esperar? No hay que esperar, pues lo importante es lo que piensas y el punto de partida es precisamente el pensamiento “¡Soy libre!”<br /> Cualquier otro pensamiento sería una trampa, además de falso, pues no estabas disfrutando del tabaco y eras un esclavo.<br /><b>¿Cuándo te conviertes en un nofumador? Cuando apagas el último cigarrillo.<br /></b><span style="background-color: #eeeeee;"><br /><b>PASO 5.</b></span><br /> Haz tu <b>vida normal, sin evitar las situaciones</b> en las que solías fumar. No uses sucedáneos, ni parches. ¿Quieres convencerte de que dejar de fumar es difícil? Lamento decírtelo, pero no lo es. Sobre todo, no envidies a aquellos que aún son fumadores: observa que todos y cada uno de los fumadores de este mundo desearían no haber empezado nunca. Y luego observa que ni uno solo de los nofumadores desearía ser fumador.<br /> Dejarlo sólo resulta difícil si te sientes privado de algo. Ese único y agradable cigarrillo, por el que todos los que dejan de fumar por la vía radical no dejan de suspirar, es una ilusión. No hay tal cosa. <b>No existe un único cigarrillo: solo un eslabón de una cadena de cigarrillos de cientos de miles de cigarrillos de longitud</b>. Piensa en esto cada vez que veas a un fumador encender un cigarrillo. Recuerda que no lo encienden porque quieran hacerlo. <br /></div><div style="text-align: justify;"> <i>Los únicos cigarrillos que uno enciende por propia elección son</i> <b>los primeros, y saben fatal</b>. <i>Todos los demás se fuman únicamente por el malestar que causa el monstruo de la nicotina.</i></div><div style="text-align: justify;"><i></i><br /></div><div style="text-align: justify;"><h2></h2></div><div style="text-align: center;"><h2><span style="background-color: #0b8043;"><span style="color: white;"><font size="6"> 6. Enciende tu último cigarrillo </font></span> <br /></span></h2></div><div style="text-align: justify;"> Ahora enciende tu último cigarrillo<b> y vuelve a leer una vez más los cinco pasos</b>. Suponiendo que seas inteligente, seguro que ya has llegado a la determinación de que no quieres pasarte el resto de tu vida siendo fumador. Todo lo que queda por hacer es que decidas cuándo quieres dejarlo. <br />¿Y por qué no hoy? Cuanto antes empieces, antes recuperarás tu paladar, olfato e incluso visión. ¿Te imaginas el mundo de sabores que se te ofrecen? La libertad sienta muy bien.<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8XdmT9JVsoY7B0tsSFoB20wQh8pvArKC2HK3juMTNx-SEMkIVfy35RfNY41laHfS2QqezNduaRtWd10lqaPOKmu2Bu6zKzW4wFYPhbexJjGDShIzZUdbQ40JZ_w7GkZAmEKS90CrlHKE/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="491" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8XdmT9JVsoY7B0tsSFoB20wQh8pvArKC2HK3juMTNx-SEMkIVfy35RfNY41laHfS2QqezNduaRtWd10lqaPOKmu2Bu6zKzW4wFYPhbexJjGDShIzZUdbQ40JZ_w7GkZAmEKS90CrlHKE/s320/ashtray-525884_640+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Y ahora, <b>mientras apagas tu último cigarrillo, felicítate. ¡Eres libre! </b>Ya no eres un fumador. Tu posibilidad de morir prematuramente ha descendido y te queda mucha vida por delante.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIFlTwrcaroOoi2SQy2g1WGP_qHetKpIi7uVcGFq2vV39dK3U3GYVoBk5gL4baE8X8IRxR1K9XfIfqrUDDvjhsTXcrUPZTKkTjriMvQqUeAzNOpPzhAJIUigJMMlEfoLyXYgXCYw2YC5Y/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="506" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIFlTwrcaroOoi2SQy2g1WGP_qHetKpIi7uVcGFq2vV39dK3U3GYVoBk5gL4baE8X8IRxR1K9XfIfqrUDDvjhsTXcrUPZTKkTjriMvQqUeAzNOpPzhAJIUigJMMlEfoLyXYgXCYw2YC5Y/s320/cigarrrrr.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lo próximo que encenderás será ¿un cigarrillo o un vela? <br />Aparta tu miedo y elige en libertad.<br /></td></tr></tbody></table><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">© Adela Casado Cano, psicóloga y psicoterapeuta online.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Fotografías de www.pixabay.com</div>Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-27577537604244748542019-08-28T20:10:00.003+02:002021-03-07T17:09:13.183+01:00El Asperger y el Autismo en el cine<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 style="text-align: left;">
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<h4 style="text-align: left;">
Ninguna persona es igual a otra, y tampoco los que tienen algún tipo de autismo lo son. En general, se considera asperger a un tipo de autismo más suave, que puede ser altamente funcional. Cada persona es única.</h4>
<h2>El Faro de las Orcas, 2016</h2><h2><div style="font-size: medium; font-weight: 400;"> Tristán es un niño con autismo que viaja a Patagonia con su madre, Lola (Maribel Verdú) para conocer a Bruno, guardafauna especializado en orcas, por las que se siente atraido Tristán. Lola ve una oportunidad de ayudar a su hijo e inicia un viaje que será una búsqueda de los valores esenciales.</div><div class="separator" style="clear: both; font-size: medium; font-weight: 400; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/yix-EP1qxMc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/yix-EP1qxMc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div><div><br /></div></h2><h2 style="text-align: left;">The Good Doctor, 2017</h2>
<div style="text-align: left;">
Serie. El personaje central es un joven médico, Shaun Murphy, que hace las prácticas en un conocido hospital gracias a su tutor, un profesor que cree en su capacidad profesional. La singularidad de Shaun es su autismo y un alto cociente de inteligencia. Como es habitual, las resistencias y dudas sobre su capacidad surgen en el propio entorno, y la serie nos muestra cómo se van afrontando. </div>
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/uaiwigg05AE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/uaiwigg05AE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<br /></div>
<h2 style="text-align: left;">
Casi leyendas, 2017</h2>
Comedia argentina dirigida por gabriel Nesci, con Santiago Segura, Diego Peretti y Diego Torres interpretando a tres exmúsicos que ahora tienen profesiones muy alejadas de lo música.<br />
Axel (Santiago Segura) con síndrome Asperger, trabaja como programador informático en España y cuando lee la noticia de que una radio quiere reunir a grupos que por diferentes motivos no siguen activos entre los propuestos por el público, decide intentar recuperar su banda. Viaja a Argentina y contacta, con sus antiguos compañeros, Javier (Diego Peretti) profesor de Biología, viudo y con un hijo, y Lucas (Diego Torres) abogado corrupto y mujeriego. Después de 25 años, no es fácil recuperar archivos de sus composiciones y actuaciones, y menos aun coincidir en un grupo.<br />
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/PqmL2H_ShuI/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/PqmL2H_ShuI?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<h2 style="text-align: left;"><br /></h2>
<h2 style="text-align: left;">
Adam, 2009</h2>
Adam es un joven introvertido, con síndrome Asperger, obsesionado con la astronomía que un día conoce a Beth, su extrovertida y cosmopolita vecina que le ayudará a salir de su mundo. La historia de amor está salpicada de anécdotas y momentos difíciles y a la vez cómicos.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/mTR9pCl-mqY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/mTR9pCl-mqY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<h2 style="text-align: left;">
Rain Man, 1988</h2>
<div style="text-align: left;">
Al morir su padre, el joven Charles ambicioso y egoísta (Tom Cruise) descubre que el heredero de casi toda su fortuna es Raymond (Dustin Hoffman), su hermano mayor y desconocido hasta ese momento. Raymond es autista y vive en un centro especializado. Charles se acerca a su hermano con la intención de quedarse con la herencia. A lo largo de un largo viaje, Charles irá conociendo a su hermano hasta aceptarlo y apreciarlo como tal. </div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/mlNwXuHUA8I/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/mlNwXuHUA8I?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<h2 style="text-align: left;">
<span id="goog_1447661925"></span><span id="goog_1447661926"></span></h2>
<h2 style="text-align: left;">
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
Mozart y la Ballena (crazy in love), 2005</h2>
<div style="text-align: left;">
Película basada en la historia real de Donald e Isabelle, ambos con Síndrome Asperger, que se conocen a través del grupo que ha formado Donald de personas con diferentes capacidades para ayudarse mutuamente. Su historia de amor vivirá altibajos por las dificultades propias y del entorno. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/GpXlkgeulqQ/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/GpXlkgeulqQ?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: left;">
<h2 style="text-align: left;">
Atípico, 2017</h2>
Serie. Sam es un adolescente con autismo altamente funcional, Síndrome de Asperger en plena efervescencia hormonal y que busca enamorarse e independizarse. La serie también retrata a su peculiar familia, destacando el Asperger de su madre.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Z_xAAAjo1xA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Z_xAAAjo1xA?feature=player_embedded" width="320"></iframe> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mi nombre es Khan, 2010</h2>
Khan es un joven musulmán indio con asperger, que tiene dificultad para relacionarse. Cuando muere su madre emigra a San Francisco donde vive su hermano, allí conoce a Mandira, hindú y madre soltera. Sus religiones no son un obstáculo en su historia de amor, hasta la islamofobia que surge a partir del atentado del 11 de septiembre. Emprenderá un largo viaje para conocer al presidente Obama y decirle: "Mi nombres es Kahn, y no soy un terrorista". Esta película recoge el antes y después del atentado.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/_N0OUubSN-E/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/_N0OUubSN-E?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<h2 style="text-align: left;">
Al Rojo Vivo, 1998</h2>
Art Jeffries (Bruce Willis) es un agente del FBI que fue relegado a tareas rutinarias al ser considerado responsable de una operación secreta fallida, hasta que le encargan la investigación de la desaparición de Simon, un niño autista de 9 años que ha descifrado un código gubernamental y cuyos padres han sido asesinados misteriosamente. El renegado agente encuentra a Simon escondido en un armario, traumatizado y sin habla. A partir de ese momento su misión es proteger al niño de los agentes gubernamentales que intentan matarlo y descubrir la verdad.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/54GaKfk9yF4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/54GaKfk9yF4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br /></div>
</div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-10906763376489839992019-08-27T20:09:00.003+02:002019-08-28T20:10:23.245+02:00La Dislexia en el cine<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<span style="font-weight: normal;">Estrellas en la tierra (Taare Zameen Par), 2007</span></h2>
Ishaan es un niño de 8 años con dislexia sin diagnosticar, y que para disciplinarlo sus padres lo llevan a un internado, donde empeoran sus problemas escolares. Tiene un hermano mayor con resultado escolares muy buenos, y Ishaan sufre la presión de su padre por mejorar sus notas y la sobreprotección de su madre. Un profesor de arte sustituto descubre que Ishaan tiene un talento especial para el dibujo, y lo estimula. Cada persona es una estrella y debería brillar como tal.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/VaRprdn91L8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/VaRprdn91L8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<h2 style="text-align: left;">
El Secreto, 1992</h2>
Mike Dunmore (Kirk Douglas) es un anciano tendero que ha ocultado su dislexia incluso a su familia y que siempre ha contado con la ayuda de un amigo para salir de apuros. Siendo abuelo, reconoce en su nieto su particularidad, a la vez que es elegido para un cargo en su municipio, lo que le llevará a reflexionar sobre su actitud. ¿Qué debe hacer?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/4S9Rip5ETsY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/4S9Rip5ETsY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br /></div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-90994984726195568422019-04-11T13:40:00.003+02:002021-02-08T11:56:34.608+01:00Dolor por la muerte de seres queridos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h2 style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;">
Duelo por la muerte de un ser amado</span></h2>
<br />
<div data-contents="true"> Hoy traigo un tema musical que, creo, necesitamos todos los que en algún momento hemos vivido la pérdida de alguien muy querido... Dolor profundo.</div>
<div data-contents="true"> Este tema nos anima a sacar ese dolor, también amor, que llevamos dentro y brindar por los que se han ido y seguirán en nuestro corazón</div>
<br /><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/8xWwgjOeKno" width="480"></iframe><br />
<br />
<div data-contents="true">
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="bs52k-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="bs52k-0-0">
<span data-offset-key="bs52k-0-0"><span data-text="true">Duelo por seres amados que ya se fueron... y este tema va por ellos y por nosotros. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="2b8ko-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2b8ko-0-0">
<span data-offset-key="2b8ko-0-0"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="8q9n5-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8q9n5-0-0">
<span data-offset-key="8q9n5-0-0"><span data-text="true">"Tu mirada y tus deseos, dónde se fueron, dónde se fueron </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="91att-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="91att-0-0">
<span data-offset-key="91att-0-0"><span data-text="true">Tu sonrisa se opaca siempre </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="6813p-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6813p-0-0">
<span data-offset-key="6813p-0-0"><span data-text="true">Le gana el miedo, le gana el miedo </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="540h3-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="540h3-0-0">
<span data-offset-key="540h3-0-0"><span data-text="true">Porqué tenes tanto miedo, si miras bien al cielo ves que hoy </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="90ih4-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="90ih4-0-0">
<span data-offset-key="90ih4-0-0"><span data-text="true">Ya nos cambió el viento. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="9p16c-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9p16c-0-0">
<span data-offset-key="9p16c-0-0"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="3hkqq-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3hkqq-0-0">
<span data-offset-key="3hkqq-0-0"><span data-text="true">Tus lágrimas en tu cara, reflejan lo que vos llevas adentro </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="brn7h-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="brn7h-0-0">
<span data-offset-key="brn7h-0-0"><span data-text="true">Quién no lleva alguna cicatriz, marcada a fuego </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="c8jn9-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="c8jn9-0-0">
<span data-offset-key="c8jn9-0-0"><span data-text="true">Marcada en su cuerpo </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="fbmq8-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fbmq8-0-0">
<span data-offset-key="fbmq8-0-0"><span data-text="true">El miedo trae más miedo, y sólo aceleras tu entierro con tus pensamientos. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="ia9n-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ia9n-0-0">
<span data-offset-key="ia9n-0-0"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="cfekl-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="cfekl-0-0">
<span data-offset-key="cfekl-0-0"><span data-text="true">Cantemos que quizás el viento </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="8pmr5-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8pmr5-0-0">
<span data-offset-key="8pmr5-0-0"><span data-text="true">Les lleve a los que ayer se fueron </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="20g56-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="20g56-0-0">
<span data-offset-key="20g56-0-0"><span data-text="true">Nuestra voz con dolor de entierro </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="6c99p-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6c99p-0-0">
<span data-offset-key="6c99p-0-0"><span data-text="true">De aquellos que ayer caminaron junto, al lado nuestro. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="as3om-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="as3om-0-0">
<span data-offset-key="as3om-0-0"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="2cgqr-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2cgqr-0-0">
<span data-offset-key="2cgqr-0-0"><span data-text="true">La depresión y la angustia te va comiendo </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="ajcse-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ajcse-0-0">
<span data-offset-key="ajcse-0-0"><span data-text="true">Muy lento por dentro </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="fm5dt-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="fm5dt-0-0">
<span data-offset-key="fm5dt-0-0"><span data-text="true">Hoy te pido que te levantes </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="4dh05-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4dh05-0-0">
<span data-offset-key="4dh05-0-0"><span data-text="true">Por Dios te pido , te lo pido por ellos. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="1cdf1-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="1cdf1-0-0">
<span data-offset-key="1cdf1-0-0"><span data-text="true">Con una copa de vino, brindemos por lo que se han ido </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="5t101-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5t101-0-0">
<span data-offset-key="5t101-0-0"><span data-text="true">Brindemos amigo. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="10v9i-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="10v9i-0-0">
<span data-offset-key="10v9i-0-0"><span data-text="true">Con otra copa de vino </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="ebgd3-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ebgd3-0-0">
<span data-offset-key="ebgd3-0-0"><span data-text="true">Brindemos por nuestro destino y por un nuevo camino.</span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="9q3qn-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="9q3qn-0-0">
<span data-offset-key="9q3qn-0-0"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="6omnk-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6omnk-0-0">
<span data-offset-key="6omnk-0-0"><span data-text="true">Cantemos que quizás el viento </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="ap6qh-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="ap6qh-0-0">
<span data-offset-key="ap6qh-0-0"><span data-text="true">Les lleve a los que ayer se fueron </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="5kluo-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="5kluo-0-0">
<span data-offset-key="5kluo-0-0"><span data-text="true">Nuestra voz con dolor de entierro </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="6n1up-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6n1up-0-0">
<span data-offset-key="6n1up-0-0"><span data-text="true">De aquellos que ayer caminaron junto, al lado nuestro. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="77een-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="77een-0-0">
<span data-offset-key="77een-0-0"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="2v8rv-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="2v8rv-0-0">
<span data-offset-key="2v8rv-0-0"><span data-text="true">Cantemos que quizás el viento </span></span></div>
</div>
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<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="dq41q-0-0">
<span data-offset-key="dq41q-0-0"><span data-text="true">Les lleve a los que ayer se fueron </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="927f3-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="927f3-0-0">
<span data-offset-key="927f3-0-0"><span data-text="true">Nuestra voz con dolor de entierro </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="6d4tt-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="6d4tt-0-0">
<span data-offset-key="6d4tt-0-0"><span data-text="true">De aquellos que ayer caminaron junto, al lado nuestro. </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="3a63m-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="3a63m-0-0">
<span data-offset-key="3a63m-0-0"><span data-text="true">Nuestra voz con dolor de entierro </span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="4ceov-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="4ceov-0-0">
<span data-offset-key="4ceov-0-0"><span data-text="true">De aquellos que ayer agitaron rock and rolles eternos."</span></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="8frd5-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="8frd5-0-0">
<span data-offset-key="8frd5-0-0"><br data-text="true" /></span></div>
</div>
<div data-block="true" data-editor="csvca" data-offset-key="39bi6-0-0">
<div class="_1mf _1mj" data-offset-key="39bi6-0-0">
<span data-offset-key="39bi6-0-0"><span data-text="true">Letra, tema "Cantemos" de La Beriso.</span></span></div>
</div>
</div>
</div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-26382866409786843622019-01-11T17:19:00.002+01:002021-02-08T11:57:09.915+01:00¿Qué es el duelo?
<h1 class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: #38761d;">Sufrimiento ante una pérdida significativa</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHUIgXn1NFA2OFxmsSVrxzC63nvgei9ElS775SbkTRVfUUn4CSoua1tuA4ZVBhuGU40Mr21V6GYlMXCOpdoUBVb8WSp2J1UN-vTenSgFOstlHGV9tyb4zusr_KFySQYKah7P0-qDWumQs/s620/DUELO+adela+casado+psicologa+DUELO+foto+craigcloutier.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="569" data-original-width="620" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHUIgXn1NFA2OFxmsSVrxzC63nvgei9ElS775SbkTRVfUUn4CSoua1tuA4ZVBhuGU40Mr21V6GYlMXCOpdoUBVb8WSp2J1UN-vTenSgFOstlHGV9tyb4zusr_KFySQYKah7P0-qDWumQs/s320/DUELO+adela+casado+psicologa+DUELO+foto+craigcloutier.jpg" width="320" /></a></div></h1><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> El <b>duelo</b> es un proceso natural y adaptativo ante una pérdida
importante, ya sea la muerte de un ser querido, ruptura de una relación,
pérdida de empleo, etc. Cualquier situación que vivamos como <i>pérdida
significativa</i>, implicará afrontar cambios para adaptarnos a la nueva situación;
sobre todo emocionalmente.</p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Este <b>proceso adaptativo</b> se caracteriza por frecuentes<b>
altibajos</b> emocionales, estado anímicos que van desde el dolor, el llanto, la
rabia, tristeza, angustia, desesperación, hasta la negación, incredulidad y
culpabilidad.</p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Para superar el duelo es necesario <b>aceptar la pérdida</b>,
sentir el dolor y las emociones que provoca esta realidad y <b>adaptarse </b>a la
nueva situación, <b>vivir sin</b> esa persona querida, o sin el trabajo que hemos perdido y lo que
implicaba socialmente; <b>sentir el vacío</b> y prepararnos para un futuro
esperanzador, <b>integrando esa pérdida </b>como parte de nuestra experiencia e
historia vital, ya sin dolor.</p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> Por diversos motivos, no siempre podemos elaborar el
proceso, y las dificultades para asumir y elaborar el duelo se mantienen más
allá en el tiempo, afectando incluso a nuestro desempeño. El duelo hay que
vivirlo, con todas sus emociones, y no siempre podemos hacerlo, dado que el
estilo de vida actual nos obliga a reincorporarnos en pocos días al trabajo, a
evitar el tema de conversación para no sufrir, etc.</p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"> El psicólogo es un profesional que comprende el proceso de
duelo, y puede ayudarte a gestionarlo de manera adaptativa, a elaborar todas
las emociones que implica, de manera que sea menos doloroso en el tiempo; es
una persona que no juzga tus emociones, sino que te ayuda a expresarlas y
superarlas.</p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">Entrada relacionada: </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2019/04/dolor-por-la-muerte-de-seres-queridos.html"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkSlKaM6_U0GRZMqHVwbyhsCIajNdkI_KuHvfnBLoJHFC71jFSCSPTxsqXTe1z7kbXviYHOgHz0v0IKbiIA0eh7pAo8DcNpW3KJ0nl6W5zJeSqy2qFUsMs4b0Loa8vAE1Zi43VWIABM8M/s320/duelo+efes+pixabay.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2019/04/dolor-por-la-muerte-de-seres-queridos.html">Letra y video de La Beriso "Cantemos" sobre el duelo por la muerte de la pareja</a></td></tr></tbody></table>
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<![endif]-->Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-82928845827258972712018-03-15T21:23:00.008+01:002022-06-10T20:35:07.016+02:00Trucos para reducir el estrés y la ansiedad<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><a href="http://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/estres-el-aliado-que-puede-danarnos.html">Estrés</a>, ansiedad, agobio,</b> preocupación, son términos que todos conocemos y muchos de nosotros por experiencia propia. Este siglo entró pisando fuerte el acelerador y con el estrés como copiloto, tanto que a veces incluso nos impide un descanso reparador, teniendo la sensación de que <i>no hacemos nada teniendo mucho por hacer</i>. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"> El <b>círculo vicioso</b> sería algo así: <i>tengo que descansar para recuperarme del estrés, pero ¿de dónde saco tiempo y ganas para hacerlo?</i></div>
<h3 style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"> ¿Y si nos proponemos un programa flexible de poco minutos diarios? </span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"> Un programa personalizable según nuestra disponibilidad cotidiana. Como verás, son acciones simples y sencillas, que no requieren cambio de ropa ni buscar un sitio especial.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Aviso, para que no te asuste, <b>NO hay que realizar todos los ejercicios ni todos los días,</b> son propuestas para que elegir según nuestro gusto y disponibilidad. Muchos de estos ejercicios a veces los hemos hecho sin darnos cuenta o sin saber por qué lo hacíamos ni el efecto que tenían. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Fíjate que hay para casi cada momento, de manera que podemos usarlos para relajarnos e incluso sentir un subidón de energía.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmk0V0JC24UsckEUDyUlMB69cX3XAPHciNfTf28EqFo9W_q-UTf2fn9LgAyMr9GQYUbnaiNeaRC0oyv_TFxuazrk3ivi0NGYRJHbzokOOzLGEqNvCBsaiu_Suv6LWL1IbaCSH3OILvRLI/s1600/relax.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" data-original-height="639" data-original-width="960" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmk0V0JC24UsckEUDyUlMB69cX3XAPHciNfTf28EqFo9W_q-UTf2fn9LgAyMr9GQYUbnaiNeaRC0oyv_TFxuazrk3ivi0NGYRJHbzokOOzLGEqNvCBsaiu_Suv6LWL1IbaCSH3OILvRLI/s400/relax.jpg" title="Como relajarme en poco tiempo" width="400" /></a></div>
<h2 style="text-align: left;">
Programa anti estrés personalizable</h2>
<h3 style="text-align: left;">
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="color: blue;">Despertar consciente (más o menos):</span></li>
</ul>
</h3>
Si eres de los que saltan de la cama a la enésima alarma del maldito despertador, con prisas, no te extrañe si el día continúa con el mismo ritmo. Como nos esperan las tareas cotidianas, mejor si establecemos un ritmo más equilibrado, sereno y funcional.<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li> <b>Desperezarse a gusto.</b> Unos simples trucos nos pueden ayudar: cuando suene ese despertador, imitamos al gato desperezándose, tumbados aun en la cama y con los ojos cerrados hacemos unos estiramientos ligeros, tomando conciencia poco a poco del despertar. Realizamos varios movimientos "gatunos" suaves y con ganas, desentumeciendo los músculos tras el letargo nocturno.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li> <b> Respiración profunda</b>. Aprovechando el estiramiento anterior, hacemos dos o tres respiraciones profundas intentando seguir mentalmente el recorrido del aire o las sensaciones que tengo al respirar lentamente. Inhalar, pausa, exhalar, pausa, así 2 o 3 veces.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li> Si terminamos con un <b>ligero masaje</b> en el rostro...¡triunfamos! Ahora que estamos espabilados y sabemos más o menos dónde estamos (es decir, despierto) ponemos ambas manos sobre la frente para realizar un masaje, situando los dedos en el centro y los movemos hacia los laterales frontales, tres veces, como despejando la frente (son reflejos y mejoran las circulación y la sensación de embotamiento)</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Saludo matutino al mundo. </b> Salvo que sea festivo y no tengamos planes, por muy a gusto que uno esté en la cama, toca levantarse, el mundo nos espera y llegar tarde o no saludar es de mala educación, así que ¡a saludar! Ante la ventana abierta -aunque sea con la persiana o cortina corrida- realizamos al menos tres veces el siguiente ejercicio: </li>
</ul>
<ol style="text-align: left;">
<li>Separar ligeramente los pies y flexionar levemente la rodilla, </li>
<li>Situar las manos en el centro del pecho y abrir los brazos en cruz, acompasando la respiración</li>
<li>Inhalar el aire lentamente al extenderlos en cruz y hacia atrás, abriendo al máximo la capacidad pulmonar; pausa, y exhalar lentamente mientras las manos regresan al pecho. </li>
<li>Date las gracias por aplicado y a por el nuevo día.</li>
</ol>
Para los más ágiles, en forma y con tiempo, está el saludo al sol (en youtube tienes magníficos vídeos)<br />
<h3 style="text-align: left;">
</h3>
<h3>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="color: blue;">A lo largo del día:</span></li>
</ul>
</h3>
Lista de ejercicios sencillos, cortos y amenos que podemos realizar en nuestra cotidianidad -trabajo, hogar, etc- cuando sintamos tensión o ligero malestar (para qué esperar a estar peor). Algunos son para emergencias, jeje, y solo necesitamos unos segundos, para otros algunos minutos.<br />
Como ya dijimos, no hay que hacerlos todos, solo hacer una chuleta (esquema) y tenerla cerca para así elegir, hasta que memoricemos las estrategias que mejor nos van.<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Ojos y frente.</b> Poner la palma de una mano en la frente y la otra en la nuca y hacemos movimientos oculares, dos veces arriba y abajo; luego movimientos laterales de derecha a izquierda dos veces; y dos giros completos alternando el sentido. Otro ejercicio rápido y energético es frotar las dos manos con energía hasta que notar calor y ponerlas rápidamente sobre los párpados cerrados, dejándolas unos segundos sintiendo el calor que desprenden, repetimos el ejercicio. </li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Cabeza</b>. ¿Cómo nos sentimos cuando el peluquero nos da el champú con un masaje?... pues eso es. Se trata de darnos con las yemas de los dedos de las dos manos unas rotaciones a lo largo del cuero cabelludo (comprobaremos que los dedos también tienen magia)</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Orejas.</b> Estimular las orejas con los dedos pulgar e índice dando ligeros tirones y presiones en el lóbulo, juguetea un poco.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Golpetear suavemente la glándula timo</b>. Con el puño relajado golpetear el esternón (unos cinco centímetros por debajo del lugar donde se perciba que se encuentra la clavícula, debajo del cuello, 5/10 veces, lo notaremos por la vibración.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Movimientos en cruz, tarareando</b>. Esto es, como intentar tocar el pie con la mano contraria, girando la cintura, sin rigidez ni tener que tocarlo, eh. Se trata del estiramiento a modo de bailoteo, para desentumecer. Insisto, no se trata de gym, sino de baile (siempre que movamos piernas y brazos en cruz se admite cualquier variación, jeje).</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Tensar y destensar puños </b>y brazos. Sentado o de pie, colocamos los dos brazos pegados lateralmente al cuerpo, extendidos completamente o hasta el codo, como resulte más cómodo. Llevamos la atención a las manos, palmas hacia arriba o adelante, y al inspirar tensamos los puños, fuerte, contamos hasta 5 y destensamos suavemente, dejando caer las manos. Repetimos el ejercicio acercando más los puños al antebrazo o al pecho, como si tirásemos de un cuerda hacia nosotros. Podemos visualizar que al soltar el aire sale nuestra tensión emocional, emocional o el estrés mismo (elige qué quieres sacar de ti)</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Bailoteo.</b> A nuestro aire, sintiéndonos libres, ponemos una música marchosa (con mucho ritmo) y ¡a soltarse!. Intentamos mover las caderas y los brazos, exageradamente. Con tres minutos es suficiente, aunque si no se puede parar ¡a por otro tema! O repetir el mismo, igual da. La cuestión es desentumecer y sentirse mucho mejor.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Tararear</b> siguiendo una canción en el coche, de camino al trabajo o a casa. Conviene tener en el teléfono una selección de temas para cantar, para dejarnos llevar como si uno fuera la voz o la guitarra que suena. Si no tenemos a mano ninguna canción pues recurrimos a la memoria y a canturrear, lo mismo hasta creamos un temazo, jeje.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>La risa... </b>el mejor tranquilizante. Después de reírnos, la presión arterial, el ritmo cardíaco y el tono muscular disminuyen, provocando una sensación de relajación. Una manera de provocarnos la risa es la<i> exageración hasta el absurdo</i> (un embotellamiento, el gesto del jefe o una manía)</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Caminatas mínimo de 15 minutos</b>, pues los recorridos cortos calman el estrés, aumentando la sensación de energía y reduciendo la tensión. Podemos aprovechar para ver escaparates (sin llevar tarjeta de crédito ni dinero, eh), cambiar recorridos, escuchar música mientras tanto, etc.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Respirar hondo</b>. Al ponernos nerviosos la respiración se vuelve superficial y agitada, acelerando el corazón. Así que haremos lo contrario: aspirar por la nariz mientras hinchamos el abdomen y la caja torácica. Luego exhalar también por la nariz, más lentamente que al aspirar. Si lo hacemos varias veces, es posible que se convierta en un reflejo. Poner una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen ayuda a realizar la respiración abdominal, de manera que primero notemos que se llena la parte baja y al exhalar, lo hacemos primero pectoral, que esa mano note que baja antes que la mano situada en el abdomen. Resumiendo, hinchar la barriga y deshinchar</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Suspiros del alma</b> (o no tanto) Cuando tenemos un problema o nos sentimos mal por un asunto que ya hemos analizado y nos viene otra vez a la mente o no es el momento oportuno para estar rumiando otra vez el pesimismo. este ejercicio nos alivia. Se trata de visualizar que al inhalar profundamente absorbemos la suficiente energía y fuerza como para poder expulsar las negativas al suspirar. Podemos repetir la secuencia del suspiro imaginando que inhalamos aire puro y exhalamos malestar.</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Darse un baño</b>, siempre que se tenga una bañera obviamente. Compramos sales de baño o aprovechamos los geles especiales que suelen regalarnos y convertimos ese baño en algo especial para uno mismo, porque nos lo merecemos (diariamente no solemos encontrar el tiempo, al menos uno semanal)</li>
</ul>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Ayuno informativo nocturno</b>. Estar informado es importante y no seré yo quien diga lo contrario. Durante el día consultamos varias veces los informativos y programas de debates incluso online. Necesitamos aparcar los problemas del mundo por unas horas, antes de dormir, para recuperarnos de la lucha, tener un mejor sueño y despertar listos para otro día. </li>
</ul>
<div>
Estos son algunos de los ejercicios que podemos usar para sentirnos mejor temporalmente y por supuesto, no sustituyen a otros programas más profesionales como el yoga, la relajación profunda, la meditación, la psicoterapia, etc. </div>
<div>
Si sabes de algún otro ejercicio rápido y sencillo descríbelo en comentarios por favor. ¡Gracias!<br />
<br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium;">Artículo realizado por:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium;">© <u><b>Adela Casado Cano</b>, psicóloga y psicoterapeuta online</u></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><h4 style="text-align: justify;"><u>Otros artículos:</u></h4></div><div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2021/01/panico-o-miedo-escenico-que-es.html"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6Nwbi3y1D06g0Q15Ub8wZd1QqruHcf7zbGd5FYfWGFM8CVBwMGWdOwWt6Jlt7UGgONmM_cWxssbN2kmhoCKBxej3OaQNUW7ihxk11sNqXVReajOOfUExxw78T_TE13Wp8u-ag9RzuRkY/s320/orad.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2021/01/panico-o-miedo-escenico-que-es.html">Miedo escénico o miedo a hablar en público</a></td></tr></tbody></table><br /><br /><u><br /></u></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/estres-el-aliado-que-puede-danarnos.html"><img border="0" data-original-height="283" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLeakvjRIIrDM9wg_WtErnvgnXIdtj6GWlG9F2AIXh8_URfV8HfpxNwzW_2muHulwTI5-2FIU-TZL_VFXWumHJAO8CbOsUxzWAjfHHqEzQGjd5R5c8JFw1LldeY8NOdANXqXutKzkYi88/s320/Adela+Casado++psicologa+Estres+Ansiedad++foto+Geralt.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/2017/09/estres-el-aliado-que-puede-danarnos.html">Estrés, el aliado que nos puede dañar.</a></td></tr></tbody></table><br /><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/search/label/Ideas%20limitantes" rel="nofollow"><img border="0" data-original-height="1357" data-original-width="1920" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuTWFxcJnd-uUmwm19_NIz9Au6EVBd3oF5YA9D7veu_o7i1URhaAE-iATNBEQKjmIvex8k_sr9yJH5_2NkiOTF3VqY376YMfl0FaCEBeuHX-zQ2B_-kkpUnyaZCUZo-AsL5NRKknIfrLI/s320/estressss.jpg" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.xn--psicoecologahoy-fpb.com/search/label/Ideas%20limitantes" rel="nofollow">Ideas irracionales y limitantes</a></td></tr></tbody></table><br />
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-48761527054239052972018-02-08T19:23:00.002+01:002021-03-07T17:10:35.635+01:00Trastorno Bipolar en el cine<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
Depresión, bipolaridad y lesbianismo en el cine</h2>
<h2 style="text-align: left;">
Las horas (2002)</h2>
<div style="text-align: left;">
La
trama transcurre en un solo día en el que se entrecruzan la historia de
tres generaciones de mujeres de distintas épocas, a través de la
novela <i>Mrs.Dalloway </i>de Wirginia Wolf (Nicole Kidman), 1923,
quien empieza a escribirla luchando contra la bipolaridad (estado mental
que padecía), alucinaciones y sus consecuencias. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Laura
Brown (Julianne Moore) empieza a leer en 1951, la novela de Wolf, el
día del cumpleaños del marido, y es revulsivo de su situación: casada,
ama en secreto a su vecina, gravemente enferma. Desesperada intenta
suicidarse.</div>
<div style="text-align: left;">
Clarissa Vaughan (Meryl
Street), 2001, es la versión actual de Mrs. Dalloway, es ambigua y está
secretamente enamorada del hijo de Laura, enfermo con sida.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Refleja tres días importantes en las vidas de estas tres mujeres, con enorme presión psicológica y que se plantean dar un cambio radical a sus vidas. Se tratan aspectos como la sexualidad, lesbianismo, depresión, bipolaridad, alucinaciones, angustias y la dificultad de las relaciones, según cada época</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/7wtztgG0VNo/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/7wtztgG0VNo?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-67787827696531272072018-01-10T19:17:00.005+01:002021-03-07T17:17:47.521+01:00La DEPRESIÓN en el cine.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
El día que me amen (2003)</h2>
Película argentina en la que el protagonista, Joaquín de 32 años con trastorno obsesivo compulsivo atraviesa una depresión profunda y lleva varios años sin salir a la calle, encerrado en casa y prácticamente sin salir de su habitación.<br />
Su amiga de la infancia, Mara, bailarina y actriz, regresa tras unos años por Europa e intenta contactar con Joaquín, quien se siente traicionado por aquel abandono Mara que tanto le recuerda al anterior de su madre, quien también se fue siendo él niño.<br />
Mara puede ser la motivación que necesita Joaquín para pedir ayuda profesional y superar su estado depresivo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/GqHf7bW1tPc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/GqHf7bW1tPc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<br /></div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-59310002051121632362017-11-26T11:59:00.004+01:002021-03-07T17:06:51.786+01:00Síndrome Down y discapacidad intelectual en el cine<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
En este apartado iré agregando las películas cuyos protagonistas o personajes principales tengan algún tipo de "discapacidad intelectual" -Síndrome Down, retraso evolutivo, mental o intelectual-.<br />
El reconocimiento de la diversidad nos está acercando a unas personas con unas características en común y otras singulares.<br />
Estos filmes reflejan la enorme capacidad de estas personas y la de sus familias de moverse en unos contextos que suelen tratarlos como estigmatizados a pesar de los lentos avances sociales.<br />
Si sabes de alguna película que no esté en este listado te agradecería que me la hicieras llegar a través de un comentario aquí, o por mensaje privado. Así iremos completando la lista.<br />
<br />
<br />
<h2 style="text-align: left;">
Campeones, 2018</h2>
<div style="text-align: left;">
En esta comedia dramática el entrenador profesional de baloncesto, Marco, tras un incidente estando ebrio, tiene que hacerse cargo de un peculiar equipo de jugadores de baloncesto con discapacidad funcional. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/C0p5-b3YwIM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/C0p5-b3YwIM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: left;">
Forrest Gump, 1994</h2>
<div>
Tom Hanks interpreta a Forrest Gump, un ciudadano estadounidense que tiene una leve discapacidad intelectual. Tras el abandono del padre, Forrest es criado por su madre y gracias a su amor incondicional y a su fuerza de voluntad, superará las dificultades y a través de sus experiencias extraordinarias será parte de la historia contemporánea de su país. Una gran y conmovedora película. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/bZ_Un8Pkpuc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/bZ_Un8Pkpuc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
La historia de Jan, 2016</h3>
Película biográfica sobre Jan, hijo del cineasta Bernardo Moll y la actriz Mónica Vic, quién nació con Síndrome Down. Esta singularidad supuso un gran cambio para sus padres quienes se volcaron en anotar y filmar con una cámara los momentos del crecimiento de su hijo.<br />
A camino entre cine y documental, esta película es el testimonio de las vivencias y ricas experiencias de Jan y su familia, sus emociones y sentimientos durante el desarrollo. Los padres quisieron profundizar más en la diversidad, dando a conocer no sólo el Síndrome Down y el retraso mental, sino otras diversidades del ser humano.<br />
En definitiva, trata sobre la grandeza del ser humano.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/1Ss5MGpQCKI/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/1Ss5MGpQCKI?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: justify;">
Ghadi, 2013</h3>
<div>
Leba y Lara, libaneses, profesores de música uno y de literatura francesa otra, residen en un barrio cristiano humilde. son padres de dos niñas y un niño, Ghadi que nace con Síndrome Down. </div>
<div>
Leba sabe lo que es la discriminación y el acoso porque los sufrió de joven por su tartamudez. </div>
<div>
Tendrás que hacer frente a la ignorancia y supersticiones de sus vecinos sobre la singularidad de su hijo, a quien algunos ven como al mismísimo diablo. </div>
<div>
Narrada como comedia, esta película refleja varios temas, desde la discapacidad, la superstición hasta la discriminación por cualquier diferencia. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/NFyCPr0cVDc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/NFyCPr0cVDc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
Por mi hermana, 2012</h3>
Es una película iraní, que trata sobre un viudo padre de una chica y dos chicos, uno de ellos con síndrome down e interpretado por un actor que también lo es.<br />
Refleja el estigma social, en este caso, musulmán, no sólo de la persona que tiene el síndrome, sino que la marginación se extiende a la familia, en concreto a la vida de su hermana prometida cuando tienen que conocerse las familias. Muy interesante.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/4Z7CENVqUnM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/4Z7CENVqUnM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
</h3>
<h3 style="text-align: left;">
Yo, también, 2009</h3>
Película romántica en la que Pablo Pineda interpreta a Daniel, sevillano y primer síndrome Down en obtener una licenciatura universitaria en Europa. Trabaja en la administración pública y se enamora de su gran amiga y compañera de trabajo. Plasma las vicisitudes de esta relación entre los dos miembros de la pareja, y la incomprensión de su entorno familiar y amigos.<br />
El actor, Pablo Pineda en la realidad también es el primer down en licenciarse en Ciencias de la Educación, y supone un aliciente para muchas personas con esta singularidad y sus familias. A lo largo de su vida ha roto muchos de los clichés que la sociedad tiene sobre este tipo de diversidad.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/TWgbS3Ej_EU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/TWgbS3Ej_EU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br /></div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-4630521840867621562017-11-26T00:40:00.003+01:002021-03-07T17:07:17.763+01:00La EPILEPSIA en el cine<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
Películas psicológicas y la epilepsia.</h2>
En esta entrada iré agregando aquellas películas cuyos personajes tengan EPILEPSIA, para dar a conocer mejor este complejo trastorno y sus tipos.<br />
<br />
Si sabes de algún film te agradecería que me enviaras el título. En comentarios o por un mensaje.<br />
<br />
<h2>Juramento hipocrático (1997)</h2><h2><span style="font-size: medium; font-weight: 400;">Meryl Street y Dave Reimuller interpretan a los padres de tres hijos que luchan por la felicidad de sus hijos, con la particularidad de que el más pequeño, a los 3 años le diagnostican Epilepsia. Basada en una historia real, relata el largo camino de pruebas médicas, terapias y fármacos diversos, internamiento en clínicas especializadas hasta llegar a las puertas del quirófano para una compleja intervención sin garantías. Ante el riesgo de la misma se deciden por la dieta cetogénica. Es una gran película.</span><br style="font-size: medium; font-weight: 400;" /><br style="font-size: medium; font-weight: 400;" /><div class="separator" style="clear: both; font-size: medium; font-weight: 400; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/GAsW-dIw0CE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/GAsW-dIw0CE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div><div><br /></div></h2><h2 style="text-align: left;">
Electricity (2014).</h2>
Lily es una chica inglesa que acaba de quedarse huérfana de una madre que abandonó a sus tres hijos de pequeños, y fueron separados. Desde pequeña tiene epilepsia con frecuentes crisis y alucinaciones sobre sus hermanos a los que quiere reencontrar. El tema central es la epilepsia y esto la hace muy interesante.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/dCIpnIQ0NUA/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dCIpnIQ0NUA?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: left;"><br /></h2>
<h2 style="text-align: left;">
Control (2007)</h2>
Película sobre Iam Curtis, cantante del grupo Joy Division, de rock-punk. Llevaba una vida intensa poco recomendable para la epilepsia que tenía. Una depresión le llevó al suicidio en 1980, con 23 años. Trailer:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Lb9_Rh3fn9s/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Lb9_Rh3fn9s?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br /></div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-81955662366471876012017-11-22T23:45:00.002+01:002021-01-27T00:28:40.594+01:00Qué es la terapia de pareja y para qué sirve.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
¿De qué hablamos cuando nos referimos a la terapia de pareja?</h2>
Es un tipo de terapia o <b>proceso que ayudará a una pareja sentimental adulta </b>(matrimonio, pareja de hecho, compañeros o novios) <b>a resolver sus problemas y mejorar su relación</b>, <b>orientada por una tercera persona, profesional</b> de la psicología especializado en parejas.<br />
<b>La terapia de pareja</b> una ayuda para mejorar la relación sentimental, reconstruirla o finalizarla evitando una ruptura traumática o difícil (sobre todo cuando hijos en común y la pareja seguirá en contacto).<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifYThlzteGD_ZmYK-xgnaoT03_4gt70_Tz-d6hGu-NlLhT-D1lmUilfHaTD3Q-ndqXRPoCoDOwxx22hAYWK2khWIZKCwtUaQnEVhI5Z2hpYARroImAzaU84v7dqBDo_b49kLG4n7Vp0qw/s1600/pareja+perdon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifYThlzteGD_ZmYK-xgnaoT03_4gt70_Tz-d6hGu-NlLhT-D1lmUilfHaTD3Q-ndqXRPoCoDOwxx22hAYWK2khWIZKCwtUaQnEVhI5Z2hpYARroImAzaU84v7dqBDo_b49kLG4n7Vp0qw/s320/pareja+perdon.jpg" title="Terapia de pareja" width="320" /></a></div>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;">El eje de una pareja es la comunicación.</span></h3>
La comunicación es el fundamento y el objetivo prioritario, necesario, de la pareja. El psicoterapeuta facilitará las habilidades comunicativas y conversacionales para lograr un mayor conocimiento y comprensión de uno mismo, del otro y de la interacción.<br />
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;">Cada pareja es diferente.</span></h3>
Al igual que no hay dos personas idénticas, tampoco hay dos parejas iguales.<b> La terapia se adapta a cada pareja</b> para facilitar la comunicación, detectando aquellos comportamientos y carencias que están entorpeciendo la relación y que puedan ser cambiados.<br />
<br />
<b>La pareja es quien mejor conoce su propia relación y es la que logrará superar o resolver satisfactoriamente sus problemas</b>. El psicólogo les ayuda a través de las herramientas y recursos necesarios.<br />
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;">¿Cuándo hacer una terapia de pareja? </span></h3>
Echa un vistazo al artículo <a href="https://psicoecologiahoy.blogspot.com.es/2017/09/crisis-de-pareja.html"><span style="font-size: large;">12 Momentos críticos en pareja</span></a><br />
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;">¿Y en qué consiste la terapia?</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVmoYKcKM41KOeyd1Jq7D3Td1ciVDgQvimTj4hD2gAU-vVlcSQ9aMoFIe-JqqfR8E6lOZf-nNpOuXMuZa6n7hLjFZwGeCq4amspoyKcm3GU3YRLARnHL59NRBWpREbBL7cz-bx3FD8LzE/s1600/pareja+ssep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" data-original-height="565" data-original-width="849" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVmoYKcKM41KOeyd1Jq7D3Td1ciVDgQvimTj4hD2gAU-vVlcSQ9aMoFIe-JqqfR8E6lOZf-nNpOuXMuZa6n7hLjFZwGeCq4amspoyKcm3GU3YRLARnHL59NRBWpREbBL7cz-bx3FD8LzE/s320/pareja+ssep.jpg" title="Terapia de pareja" width="320" /></a></div>
</h3>
La terapia de pareja s<b>e desarrolla en sesiones, conjuntas e individuales</b>, en las que se habla de problemáticas concretas delante del profesional, quien guiará la conversación, interviniendo para preguntar, aclarar o sugerir, y propondrá<b> tareas consensuadas</b>, promoviendo el cambio.<br />
Una pregunta frecuente <b>¿Se puede hacer terapia de pareja con solo un miembro?</b> pues el otro es reticente y no quiere acudir a la consulta. <b>Sí</b>. De hecho, es frecuente que sea un miembro el que inicie la terapia, transmitiendo la información y las tareas al que no va, quien muchas veces termina acudiendo con su pareja. Aunque el marco ideal es que acudan ambos, con uno también se puede.<br />
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;">¿Qué efectividad tiene la terapia de pareja?</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSpRZ2WSvab5woDGy_Dqn-dgy2Y11CXC5kdorae4SuX13buO6wUgD9GbZ_ctEG8t1UkuEfF_a21KmakYWWfb7Pj-qWCrXpB52CAuLNNgkJF2lv0sgnylf1lcDwyxpaoER-PWqHifWI-PU/s1600/consulta+pareja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" data-original-height="253" data-original-width="380" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSpRZ2WSvab5woDGy_Dqn-dgy2Y11CXC5kdorae4SuX13buO6wUgD9GbZ_ctEG8t1UkuEfF_a21KmakYWWfb7Pj-qWCrXpB52CAuLNNgkJF2lv0sgnylf1lcDwyxpaoER-PWqHifWI-PU/s320/consulta+pareja.jpg" title="terapia de pareja" width="320" /></a></div>
</h3>
No hay un porcentaje absoluto, pues <b>dependerá de la situación de la pareja, del tiempo que lleven arrastrando problemas, de la implicación y perspectivas </b>de ambos ante la terapia.<br />
No es lo mismo cuando acuden los dos y llevan poco tiempo con problemas, a quienes acuden como último intento para salvar la relación antes del divorcio, o ya hay una tercera persona, por ejemplo.<br />
En general, <b>más del 70% de las parejas mejoran su relación de pareja,</b> incluso aquellas que deciden separarse, por mutuo acuerdo, para seguir creciendo (solo 1 de cada 4 parejas lo hacen tras la terapia).<br />
<b> Importante:el psicólogo no juzga y para él no hay buenos y malos</b>, solo hay dos personas con dificultades en su relación sentimental. Lo primero que el profesional advertirá a la pareja es que todo lo que se diga en consulta es <b>confidencial</b> y que apelará a su <b>secreto </b>profesional para no desvelar información, manteniéndose <b>neutral</b> en todo momento.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHobCDy5fVGhx_mtXUNuz0OqUB25_YI7tDsZGrx29r1YVnWN7VZFL2FhLioYEj7lNaHLrine9LtgmGYLqs8wuRfrl6frqzoVBHVO5eYvpl6aJUVCsU87j-cx9NwhQvH0Z92cLp0t7cGh4/s1600/PAREJAel+amor+suma+adela+casado+psicologa...jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1060" data-original-width="1600" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHobCDy5fVGhx_mtXUNuz0OqUB25_YI7tDsZGrx29r1YVnWN7VZFL2FhLioYEj7lNaHLrine9LtgmGYLqs8wuRfrl6frqzoVBHVO5eYvpl6aJUVCsU87j-cx9NwhQvH0Z92cLp0t7cGh4/s320/PAREJAel+amor+suma+adela+casado+psicologa...jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<h4 style="text-align: left;">
La terapia de pareja es una herramienta, úsala para reparar, mantener o mejorar la relación.</h4>
</div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-36530974882498737482017-11-15T16:55:00.002+01:002021-03-07T17:08:33.135+01:00El TOC en el cine. Listado de películas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
El trastorno obsesivo compulsivo en el cine. </h2>
<div style="text-align: justify;">
Son muchos los personajes y personalidades famosas que se caracterizan por tener obsesiones recurrentes y manías o el llamado TOC, trastorno obsesivo compulsivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Para conocer mejor este trastorno y sacarlo del estigma, iré agregando películas en esta entrada. Si conoces alguna que no está y me la envías nos ayudarías a visibilizar este tema. </div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<h3 style="text-align: justify;">
EL AVIADOR, 2004</h3>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
Martin Scorsese dirige a Leonardo Di Caprio en el papel del excéntrico magnate estadounidense Howard Hughes, personaje singular marcado por sus obsesiones y manías.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ingeniero aeronáutico, productor cinematográfico, millonario extravagante, cuyas obsesiones perfeccionistas le impedían disfrutar de sus logros. Profundamente insatisfecho, obsesionado por ir siempre más allá, por logar lo perfecto, se obsesiona con construir el avión perfecto.</div>
<div style="text-align: justify;">
Por su biografía pasarán Katherine Hepburn, Ava Gardner, Errol Flyn...</div>
<div style="text-align: justify;">
Una gran película para conocer mejor el trastorno obsesivo compulsivo</div>
<div style="text-align: justify;">
El trailer:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/dIwQV48qX9A/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: justify;">
MEJOR IMPOSIBLE, 1997</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Jack Nicholson en el papel de Melvin Udall, famoso escritor de novela romántica, que padece un Trastorno Obsesivo Compulsivo severo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Centrado en sí mismo y sus rutinas, consigue resultar insoportable para quienes le rodean, especialmente sus vecinos por sus impertinencias y groserías. Uno de ellos, Simon, un conocido pintor y homosexual vive en la puerta de enfrente con su mascota, a los que odia el antipático escritor.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Todos los días acude al mismo restaurante a comer, gracias a la única camarera que es capaz de aguantar sus manías y mal carácter, Carol, madre soltera de un hijo asmático.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Un accidente forzará la relación de Melvin, Simon y Carol, confrontando y beneficiando al trío.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mejor Imposible es una buenísima comedia romántica, que retrata las típicas compulsiones y manías del TOC.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sv7AIp2J6Sk/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/sv7AIp2J6Sk?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: justify;">
LOS IMPOSTORES, 2003</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ridley Scott dirige a Nicolás Cage en esta película, en el papel de un timador y estafador que padece un trastorno obsesivo compulsivo y cierta agorafobia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Este filme retrata al típico TOC, obsesionado sobre todo por la limpieza y el orden. Sus manías y supersticiones cada vez afectan más a su vida y por supuesto a su trabajo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Busca un psicoanalista para superar la crisis, y la terapia irá más allá.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Aquí dejo el enlace al trailer en español.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/LFXGDi8AJLU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/LFXGDi8AJLU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: justify;">
GREENBERG, 2010</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Roger Greenberg, el protagonista tiene TOC y depresión e intenta rehacer su vida. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
El cómico Ben Stiller interpreta un personaje complejo alejado de la comedia. Roger tuvo que dejar su carrera musical tras una crisis fuerte depresiva que empeoró su trastorno obsesivo compulsivo y le llevó a un psiquiátrico.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Tras recuperarse de la crisis comienza una nueva vida, aprendiendo a vivir con su personalidad en un mundo que percibe como incomprensible y hostil en muchos momentos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Sus manías, sus escasas habilidades sociales y empáticas dificultan las relaciones interpersonales. Se mueve entre momentos de necesidad social, buscando e intentando recuperar amigos, y momentos de soledad unas veces buscada y otras sin desearla. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La película se centra en un momento de crisis existencial y sin saber qué rumbo tomar. Roger se muda por unos días a casa de su hermano que se ha ido con la familia de viaje y tendrá que cuidar de un perro. Es una mansión con personal de limpieza y mantenimiento y unos vecinos invitados que van a diario a la piscina de la casa, con el permiso de su hermano. Conocerá a Greta, la cuidadora de sus sobrinos que mientras estén fuera se pasa por la casa para alimentar al perro de la familia y a disposición de Roger por si necesita algo de la casa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Roger no tiene otra opción que relacionarse, por más que quiera huir del contacto con desconocidos. Aprender a amar no es fácil...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
La película puedes verla en Netflix y otras plataformas. Te pongo el enlace del trailer</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/XO6evqpvUvY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/XO6evqpvUvY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
EL DÍA QUE ME AMEN (2003)</h3>
Película argentina en la que el protagonista, Joaquín de 32 años con trastorno obsesivo compulsivo atraviesa una depresión profunda y lleva varios años sin salir a la calle, encerrado en casa y prácticamente sin salir de su habitación. Su amiga de la infancia, Mara, bailarina y actriz, regresa tras unos años por Europa e intenta contactar con Joaquín, quien se siente traicionado por aquel abandono Mara que tanto le recuerda al anterior de su madre, quien también se fue siendo él niño. Mara puede ser la motivación que necesita Joaquín para pedir ayuda profesional y superar su estado depresivo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/GqHf7bW1tPc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/GqHf7bW1tPc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
</div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-31155725134335101232017-09-24T20:11:00.005+02:002021-03-21T15:17:58.668+01:00Psicólogo online o a distancia<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;">El psicólogo a tu alcance y sin distancias: ¡online y telefónico!</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyNw4nE8CPOnaBDXVlRuPiw6TtcBLHY4grh86OWanHMwS_mv84W-Sqa7w7xXic_hfjG6nDXjh6cuUQomNSiIoRA8obGTWIp_V-u8aYltf7wX-llAZWBEQJcg4CJwUeD-43aNiw0FUTtWg/s1600/consulta-psicologo-online.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyNw4nE8CPOnaBDXVlRuPiw6TtcBLHY4grh86OWanHMwS_mv84W-Sqa7w7xXic_hfjG6nDXjh6cuUQomNSiIoRA8obGTWIp_V-u8aYltf7wX-llAZWBEQJcg4CJwUeD-43aNiw0FUTtWg/s1600/consulta-psicologo-online.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Con el avance de las nuevas tecnologías en la comunicación interpersonal, y la popularización de aplicaciones e internet, la<b> <i>psicología online</i> y a distancia </b>se presenta no sólo como apoyo y complemento a la presencial, sino como una alternativa a la misma, ofreciendo similares garantías que ésta de cara a la efectividad del asesoramiento y la psicoterapia.<br />
Son varias las razones por las que una persona o pareja no puede desplazarse a la consulta física del especialista, como problemas de disponibilidad geográfica, de transporte, de tiempo o de organización, así como movilidad reducida, enfermedad, etc.<br />
La atención personalidad es independiente de la ubicación de la consulta, garantizándose la misma responsabilidad, confidencialidad y confianza que la presencial<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCFhboSuJprYFV2aMgujx9qtMXvik3vKtEKwSgnoH7l8T88FOQSpaD-zTVxpV7m8rJxzDEXlWH4jjHbhBXNGmX-MF8YuC1_nxqmCb4zeR4-uGw6gY0YH9TT_q-FnIT8sXkAkJXggevc7g/s1600/portatilllll.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCFhboSuJprYFV2aMgujx9qtMXvik3vKtEKwSgnoH7l8T88FOQSpaD-zTVxpV7m8rJxzDEXlWH4jjHbhBXNGmX-MF8YuC1_nxqmCb4zeR4-uGw6gY0YH9TT_q-FnIT8sXkAkJXggevc7g/s320/portatilllll.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
#PsicólogoOnline #PsicologíaOnline</div>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="color: blue;">Ventajas de la consulta a distancia: </span></h3>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li>Acceso a la consulta sin más limitaciones geográficas que las relativas a la cobertura de la red.</li>
<li>Ahorro de tiempo al no tener que desplazarte.</li>
<li>Flexibilidad horaria, tanto para ti como para el psicólogo.</li>
<li>Mayor disponibilidad del psicólogo para atenderte, por whatsapp, skype, teléfono, etc.</li>
<li>El entorno conocido e íntimo del hogar u otro elegido da confianza a muchas personas, superando la timidez inicial.</li>
<li>Discreción y privacidad, sin más personas que el profesional y el usuario o usuarios </li>
<li>Confidencialidad y privacidad, pues a menudo no se requiere más que un email o un número de teléfono.</li>
<li>El grado de anonimato lo decide lo decides tú.</li>
<li>Ahorro económico dado que las sesiones online tienen menos costes que las presenciales.</li>
</ul>
</div>
<div>
<h4 style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio_9YyDFmFbk6Q8LyOuWbI_ggcLW8bphcRiz-GQj_uQFX2OAKI09bW4qUki3ZQDXVxpYu-DeSz7umi_vsx-L61VOVaKsbRvbjpVBM9IbkYnjENPZKCTTHUqRnpHY_aipfWs4QPdceCEK4/s1600/portatil+kaboompics.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio_9YyDFmFbk6Q8LyOuWbI_ggcLW8bphcRiz-GQj_uQFX2OAKI09bW4qUki3ZQDXVxpYu-DeSz7umi_vsx-L61VOVaKsbRvbjpVBM9IbkYnjENPZKCTTHUqRnpHY_aipfWs4QPdceCEK4/s320/portatil+kaboompics.jpg" width="213" /></a></div>
</h4>
<h3>
<span style="color: blue; font-weight: normal;">La consulta psicológica flexible y sin distancia</span></h3>
</div>
<div>
<ul style="text-align: left;">
<li><b>Voz:</b> teléfono fijo, móvil, whatsapp, skype y otras plataformas </li>
<li><b>Chat</b> o mensajería inmediata, sin voz</li>
<li><b>Videoconferencia</b></li>
<li>Otros</li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<b>Para más información, contacta sin compromiso.</b><br />
Adela Casado Cano<br />
email: casadoadela@gmail.com<br />
Tel. y whatsapp y telegram: <b>649 07 17 78</b><br />
<div>
<b><br /></b></div>
</div>
Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4351343848236051890.post-45576611778694955972017-09-24T19:27:00.002+02:002021-03-07T16:26:19.274+01:00Psicoecología hoy o una Psicología para urbanitas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="color: blue;">Psicoecología o Ecología Personal<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE9Sbxjq41AaCViIu5EbD4UaAdlMmmY-OmCSg6YekXWML606refuvcSxz2Fjb1ybRkvRH4y1vc5Y68c2c0hJ5T5H_1epDP03AWRFMD620StPCqVz1hBshwJQNpeOFjIXSq_iO1ODMDq-A/s1600/PSICOECOLOGIA+HOY+por+Adela+Casado+Cano+2000.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="698" data-original-width="1600" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE9Sbxjq41AaCViIu5EbD4UaAdlMmmY-OmCSg6YekXWML606refuvcSxz2Fjb1ybRkvRH4y1vc5Y68c2c0hJ5T5H_1epDP03AWRFMD620StPCqVz1hBshwJQNpeOFjIXSq_iO1ODMDq-A/s400/PSICOECOLOGIA+HOY+por+Adela+Casado+Cano+2000.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Una psicología adaptada a las necesidades del ritmo urbano actual</td></tr>
</tbody></table>
</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Una adecuada <b>Psicoecología</b> es aquella que permite <b>desarrollarnos como personas, como ciudadanos de una sociedad y como seres de la naturaleza.</b> Un desarrollo correcto es aquel que respeta y favorece el equilibrio en esta interrelación: persona-sociedad-naturaleza. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando nacemos venimos con una maleta, la <b>filogenética</b>, que contiene no sólo<i> los instintos propios de nuestra especie</i>, sino <i>también aquello que nuestros antepasados han aprendido </i>y ha quedado marcado en su genética, que son nuestras <b>predisposiciones.</b><br />
Además, no crecemos aislados, sino en un <b>entorno</b>, y este nos inculcará sus modelos de comportamiento, creencias y pensamiento: idioma, costumbres, cultura, valores, etc.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAVrowd1H_Rz5eQN1XOoj71TWWxeyy9iljByUIImcLLUENyQstqOn0ocSTAvVsM0sYvYQT0Hg5Y3dgp5WFCLm_IwJtC32krB6sGYnnnMShfobwStutr0l6IsdIQ9GXKymKbf4OIJ_o8O0/s1600/persona+y+entorno+adelacasado+psicologa.jpg" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAVrowd1H_Rz5eQN1XOoj71TWWxeyy9iljByUIImcLLUENyQstqOn0ocSTAvVsM0sYvYQT0Hg5Y3dgp5WFCLm_IwJtC32krB6sGYnnnMShfobwStutr0l6IsdIQ9GXKymKbf4OIJ_o8O0/s320/persona+y+entorno+adelacasado+psicologa.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;">El entorno influye en nuestra salud y emociones, y viceversa</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><u>La persona y el entorno geográfico</u></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<b> Los recursos naturales del entorno influirán a lo largo de toda nuestra vida</b>, de modo que algunas potencialidades se desarrollarán más y otras menos. </div><div style="text-align: justify;"> En ambientes con abundancia de agua se potenciarán deportes acuáticos y en los más escasos, los deportes atléticos como los corredores; incluso la construcción de viviendas (nuestra segunda piel), según la disponibilidad de árboles, arcilla y cemento, por ejemplo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>El clima también influye en la personalidad</b>, de modo que aquellos que crecen en una zona cálida y luminosa con pocas lluvias, pasarán más tiempo en la calle, relacionándose y aprendiendo habilidades sociales. En lugares más extremos la menor densidad demográfica influye en unas escasas interrelaciones y una fuerte cohesión entre las mismas para ayudarse a sobrevivir. </div><div style="text-align: justify;"> El "buen tiempo" facilita que cuando nos encontramos con alguien conocido seamos propensos a saludos más largos que cuando hace "mal tiempo", llueve y hace frío, que vamos incómodos y rápidos y nuestros saludos son tan fugaces que a veces ni se producen. </div><div style="text-align: justify;"> Este es un pequeño ejemplo de cómo nos influye el clima. </div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span style="color: #38761d;"><u>Influimos en el entorno</u></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>El individuo, a su vez, también influye en el entorno desde su nacimiento, e incluso antes</b>, ¿o acaso la futura madre madre no tiene cambios desde que se queda embarazada? los padres modifican muchos de sus hábitos al tener y cuidar de sus hijos; los padres y demás miembros de su entorno.</div>
<div style="text-align: justify;">
Aprendemos, que por nuestro propio interés debemos cuidar el entorno; así, por ejemplo, tiraremos la basura en los contenedores adecuados, y no la dejamos en el suelo, porque el mal olor nos da náuseas, las moscas nos molestan y la visión de ratones entre desechos nos desagrada; por tanto, <i>procuraremos <b>reciclar para mantener el hogar y el medio ambiente saludable, para evitar esos malestares y sentirnos mejo</b></i><b>r</b>. <i>Esta postura es ecológica.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> También nos influye el estado de los demás.</b> Si después de un agradable paseo, de regreso a casa, un joven ve a su madre con lágrimas, la atención se centrará en observar sus gestos mientras por la mente pasan probables causas y razones que expliquen su estado; desde unos posibles bostezos, a un estado emocional deprimido, una pena, y ajustará su reacción a la explicación más probable (si ve una cebolla partida cerca de ella echará la culpa a la misma y no a un dolor emocional).</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: #38761d;"><u><span>Lo ecológico es preguntar y escuchar, sin presuponer</span> </u></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsySMrQdpkOUt7f4jFwqMVdCzV0yuIYjOYGCPtQjIy1rISnVc5ct8Q8fqEHwW9hyhEzm_unhN4ZFo5ciIQMZ5GIfnppO79zHUs_LBo3LZoQZa2j822OH-5EU8SwFDhFKrv5aYSNke48s/s1600/communication-1158623.jpg" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1033" data-original-width="1600" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsySMrQdpkOUt7f4jFwqMVdCzV0yuIYjOYGCPtQjIy1rISnVc5ct8Q8fqEHwW9hyhEzm_unhN4ZFo5ciIQMZ5GIfnppO79zHUs_LBo3LZoQZa2j822OH-5EU8SwFDhFKrv5aYSNke48s/s320/communication-1158623.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;">Comunicación y solidaridad</td></tr>
</tbody></table>
Si el hijo al ver lágrimas de su madre se dijera interiormente <i>qué poco dura lo bueno… la vida qué injusta es… pobrecita, con lo mayor que es, no tiene alegrías ya </i>… estaría viéndose como víctima de un destino que no puede controlar, que de alguna manera es caprichoso.<br />
Se sentiría impotente ante el mismo, mermando su capacidad de decidir y cambiar, lo cual no le ayudaría nada, y menos aún a mi madre, que está viendo mi preocupación en la cara, que nota que mi seriedad en la cara, y empezará a preocuparse por mí.<br />
<i><b>Entraría en un círculo vicioso</b></i>, sin tardar mucho en pensar que la vida no merece la pena. Ante esta indefensión y actitud derrotista, obviamente su cuerpo responderá con decaimiento y laxitud, apatía y cansancio. </div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span style="color: #38761d;"><u>Comunicación y solidaridad</u></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Es decir, <b>lo que uno mismo se dice determinará su actitud</b>, las palabras tienen efecto en uno mismo y en el medio donde interactúo. <b>A menudo desestimamos el valor y poder de la palabra y del lenguaje</b>.<br />
Qué diferente sería si -siguiendo con el ejemplo anterior- la madre del joven estuviese llorando por pena, pensar que nada es eterno, ni siquiera la pena, que la tercera edad es una oportunidad de crecimiento interior, y que los achaques de salud pueden ser menores si hay alegría en su casa; estos pensamientos inducirían a escucharla, y abrazarla con una sonrisa de aceptación y cariño; su cuerpo, en este caso se mantendría activo, presto a la acción, seguro de sí mismo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si por el contrario llegara a decirse “no puedo”, se estaría programando para la inacción, <b>pues las palabras están inmersas en las creencias personales, y estas determinan nuestra percepción de nosotros mismos y de la realidad, marcando nuestros comportamientos.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
<span style="color: #38761d;"><u>La Ecología es Armonía</u></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOyZ6k6zxM6BVyP6cJ3htgeBhZxYjTXSncidmMMa_oj4i2PHey75nQtwvrzp3Duu3lLL5ca8RZtx-U8LiyAPmWCWSb_6LC8nuXsJykcs6v3XuNH29QK0mu-Fn4blSZ1x-B1WFPICs5kM/s1600/ecologismo.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1143" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWOyZ6k6zxM6BVyP6cJ3htgeBhZxYjTXSncidmMMa_oj4i2PHey75nQtwvrzp3Duu3lLL5ca8RZtx-U8LiyAPmWCWSb_6LC8nuXsJykcs6v3XuNH29QK0mu-Fn4blSZ1x-B1WFPICs5kM/s320/ecologismo.png" width="285" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;">El equilibrio con nuestro entorno nos hace sentir en plenitud</td></tr>
</tbody></table>
A nivel personal, <b>lo ecológico es armonizar todos nuestros aspectos, cuidando y mimando cómo nos relacionamos</b>: <i>con uno mismo</i>, reforzando la autoestima y posibilitando el desarrollo de toda mi potencialidad; <i>con nuestro grupo social</i>, enriqueciendo y enriqueciéndome; <i>con mi entorno</i> desde el mobiliario cómodo hasta la ropa limpia adecuada; <i>con el medio ambiente</i>, reciclando, haciendo buen uso de los recursos naturales (dado que son limitados y mi supervivencia depende de los mismos).</div>
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La <b>Psicoecología</b> y la <b>Ecología Personal</b> son, pues, <b>una propuesta de la psicología del día a día para el equilibrio físico, mental, emocional y social,</b> especialmente en entornos urbanos</div>
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<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
*El término Ecología deriva del griego oikos (casa) y logos (conocimiento); y estudia las interacciones entre los seres vivos y su ambiente o medio.</div>
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Adela Casadohttp://www.blogger.com/profile/11094552817041831999noreply@blogger.com0